Избегайте распространенных ошибок и следуйте советам, чтобы бег стал частью вашей жизни

1. Возьмите минимум пару занятий с тренером для постановки техники бега.

2. Избегайте совершения наиболее распространенных ошибок: избыточные нагрузки, отсутствие регулярности занятий, неправильно подобранная экипировка. Очень важно не забывать прислушиваться к своему организму.

3. Не пренебрегайте разминкой. Начинайте бег в медленном темпе, плавно увеличивая скорость.

4. Не перегружайтесь. Не делайте больше одной высокоинтенсивной тренировки в неделю.

5. Тренируйте мышцы, не забывайте делать силовые тренировки.

6. Заканчивайте тренировку правильно. Не останавливайтесь резко. Постепенно снижайте скорость, и переходите на шаг. Когда дыхание восстановится, можно остановиться. После тренировки выпейте несколько стаканов воды. 

7. Не стоит экономить на себе. Обзаведитесь парой качественных беговых кроссовок, бег в которых не будет доставлять дискомфорта и убережёт вас от травм. Одежда должна отводить влагу от тела, дышать и защищать от дождя, ветра и УФ-лучей.⠀

8. Обязательно должны быть дни для восстановления. Давайте себе отдохнуть, чтобы не устать физически и не перегореть эмоционально.

9. Начинайте с малого. Лучшее, что вы можете сделать во время начальной подготовки - последовательно улучшать свою силу и выносливость. Если вы в состоянии идти полчаса без остановки, вы можете начать бегать. Бегите в легком темпе и переходите на шаг, как только становится тяжело дышать. Идите до полного восстановления и потом снова пробуйте бежать.

10. Помните о том, что всегда может быть слишком холодно, слишком жарко, может не быть подходящего настроения и еще множество других причин не выходить на тренировку — либо вы отказываетесь от отговорок, либо так и не начинаете бегать, ожидая идеального дня и случая.

Хороших пробежек!

автор
portrait

Екатерина Павлова

мама в декрете из Пермь

Возрастная группа: 29

Тренер: Евгения Субботина

Мои виды спорта
Полумарафон Марафон Ультрамарафон Ультратрейл

Больше статей

Хочешь узнать больше о сообществе ASICS FrontRunner?