Не стоит бросать тренировки, если вы хотите сохранить беговую форму к началу сезона, но подходить к ним нужно с умом.

Зима - отличное время для того, чтобы укрепить иммунитет, и нужно этим пользоваться.

Также зимние условия идеально подходят для укрепления связок стопы и улучшения координации. А ещё они закаляют дух и учат лучше переносить плохую погоду. Для большинства бегунов комфортной для тренировок является температура не ниже −15°. Конечно, можно бегать и при более низких температурах, только вот не каждому будет комфортно. Если на улице слишком морозно, то лучше перенести тренировку в манеж или на другой день, когда будет теплей.

Зимой световой день короткий, поэтому скорее всего большинство ваших пробежек будет проходить в темное время суток. Старайтесь бегать по освещенным улицам и дорожкам в парке. Если освещения нет, то приобретите и используйте на тренировках налобный фонарь. Надевайте беговую одежду со светоотражающими элементами, чтобы не стать неожиданностью для автомобилистов и пешеходов. Если вы не бегали осенью, а зимой решили возобновить тренировки, начинайте с непродолжительных медленных пробежек. Не бегите слишком быстро.

Также следуйте следующим советам:

1) Не дайте себе замёрзнуть! Для этого используйте шапочку, утеплённую повязку, бандану, перчатки и длинные утеплённые носки; 

2) Не остывайте на улице! Сразу после тренировки возвращайтесь в тепло;

3) Разминку, растяжку и упражнения делайте в помещении, чтобы не травмироваться и не заболеть;

4) Бегайте в синтетической спортивной экипировке - она отводит влагу от тела. Не забывайте соблюдать принцип многослойности в одежде;

5) Каждый день уделяйте время укреплению иммунитета.

Для бега зимой подойдут трейловые кроссовки, а также кроссовки с шипами, но я рекомендую вам внимательно присмотреться к кроссовкам в зимнем исполнении. Лично я бегаю в ASICS Fujisetsu gtx 2 и ASICS Gel-Kayano 27 AWL. А ещё на зиму лучше приобретать кроссовки на полразмера больше, т.к. зимой используются носки потолще. Впереди  должно быть немного места, чтобы пальцы свободно шевелились.

автор
portrait

Екатерина Павлова

мама в декрете из Пермь

Возрастная группа: 29

Тренер: Евгения Субботина

Мои виды спорта
Полумарафон Марафон Ультрамарафон Ультратрейл

Больше статей

Хочешь узнать больше о сообществе ASICS FrontRunner?