Тест Ку́пера — общее название ряда тестов на физическую подготовленность организма человека, созданных американским доктором Кеннетом Купером в 1968 году для армии США. Рассмотрел все разновидности тестов в моей статье.

Тесты Купера — это научно обоснованная проверка физических возможностей человека с помощью простых упражнений, выполняемых в течение 12 минут. Для тестирования обычно используют бег, плавание и езду на велосипеде. Необходимо за 12 минут пробежать, проплыть или проехать максимальное расстояние. По пройденному расстоянию судят об уровне физической подготовки человека. Важно, что результаты тестирования привязаны к возрасту человека. Это исключает влияние возрастных изменений на уровень оценки результатов тестирования.

12-минутный беговой тест

С помощью 12-минутного бегового теста Купера оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут. Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-ти минутного передвижения измеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность.

12-минутный тест плавания.

Он оценивает состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен проплыть за 12 минут. Стиль плавания при выполнении теста — произвольный. Данный тест Кеннета Купера лучше всего проводить в бассейне, где проще измерить преодоленное расстояние. В ходе тестирования можно делать перерывы на отдых, в течение которых секундомер продолжает отсчитывать 12 минут. Чем больше перерывов, тем хуже будет результат теста.

12-минутный тест езды на велосипеде


Позволяет оценить состояние физической подготовленности организма и его выносливость на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Этот тест Купера рекомендуется проводить в маловетренную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски.

Я рассмотрел все варианты прохождения теста Купера.

Но, очень важно не просто пройти тест, а еще и завершить его так, чтобы не получить негативных последствий для здоровья. Как и после любого соревнования или тренировки необходимо обязательно сделать заминку.

Иначе для сердца такие эксперименты могут закончиться малоприятными эффектами.

Резкое завершение нагрузок может сказаться отрицательно.⠀ ⠀

Нужно постепенно «сбросить» пульс, восстановить дыхание и нормальный ритм сердцебиения.

После велосипедного теста достаточно будет пробежать трусцой или даже пройти быстрым шагом всего три-пять минут.Точно также надо поступить после забега.

В случае с плаванием, можно проплыть еще метров 200 или 300 в комфортном, неспешном режиме.

Будьте здоровы и пользуйтесь этими советами и упражнениями для анализа своей физической формы

автор
portrait

Антон Валуйкин

из Москва

Возрастная группа: 32

Мои виды спорта
Трейлраннинг Полумарафон Марафон Ультрамарафон Ультратрейл

Больше статей

Хотите узнать больше о беговом сообществе ASICS FrontRunner?