begnadlinniidistancii

БЕГ НА ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ

Чтобы бегать дольше и получать удовольствие от бега, необходимо знать, что такое бег на длинные дистанции и как правильно тренироваться.

Бег на длинные дистанции — это тренировки и забеги, длиной от трех до 42 км, а еще популярное и полезное занятие. Такие тренировки полезны, потому что укрепляется сердце, развиваются легкие, улучшается выносливость, прокачиваются мышцы, улучшается работа суставов.

    А еще во время пробежки спортсмен остается со своими мыслями один на один и может взвешенно принимать решения.

     

    Как бегать на длинных дистанциях

    Длительные беговые тренировки – это путь совершенствования бегуна. Есть четыре правила, которые необходимо соблюдать, чтобы тренировки давали положительный результат:

    1. Не переусердствуйте. Перетренированность ухудшает не только достигнутый результат, но и влечет за собой риски травмы.
    2. Будьте последовательными. Резкое увеличение нагрузки не дает быстрый результат. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы избежать травм и перетренированности.
    3. Делайте все сознательно. Понимание, для чего выполняются упражнения, как правильно ставить стопу, держать корпус, руки, улучшает мышечную память.
    4. Отдыхайте. Для того, чтобы добиться результатов, бегуну нужно восстанавливать запасы энергии в мышцах, улучшать их гибкость и эластичность после тяжелых тренировок.

    Важно: чтобы бег на длинные дистанции был продуктивным, необходимо подойди к тренировке грамотно. Сосредоточьтесь на дыхании, не забудьте про питание и воду, составьте план тренировок с тренером, продумайте экипировку.

     

    Как выбрать кроссовки для бега на длинные дистанции

    Обратите внимание, что кроссовки должны быть:

    • легкие, мягкие и удобные. Если вы бежите свой первый марафон и только начали тренироваться, не спешите покупать марафонки. Для бега в такой обуви нужны сильные и развитые стопы. В противном случае вы рискуете получить травму и бег на длительные дистанции не будет приносить удовольствия.
    • с высоким подъемом. Иначе шнуровкой вы можете перетянуть себе ноги, и кровь будет плохо циркулировать в конечности.
    • велики вам по стельке минимум на полсантиметра, чтобы избежать травм и потери ногтей.
    • с широким носом. Во время бега стопа отекает и становится шире.
    • с повышенной защитой для ежедневных тренировок. 

    В линейке беговых кроссовок ASICS есть модель, в которой длительные тренировки будут комфортными. Это инновационные и технологичные беговые кроссовки METARIDE™.

    Специально разработанные кроссовки для длительного бега METARIDE от ASICS подойдут спортсменам любого уровня.

    Ударная нагрузка на пятку будет снижена за счет поступательного движения вперед и силы на колебаниях тоже будут экономиться. Все это благодаря технологии GUIDESOLE™ и специально просчитанному изгибу подошвы.

    В METARIDE™ изгиб перемещает вес тела вперед и создает дополнительный толчок. В результате возникает ощущение движения с меньшим приложением сил. Комфортно в них будет атлетам с нейтральной пронацией.

    Комбинация технологий FLYTEFOAM™ и GEL™ обеспечит превосходную амортизацию. Тканевый верх кроссовок позволяет «дышать» ногам, но в то же время защищает от влаги.


    Бег на длинные дистанции станет комфортным и безопасным в кроссовках METARIDE ™. Модель уже в продаже в России ограниченной серией в нескольких магазинах.