КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ?

Бег — самый доступный вид спорта на сегодняшний день. Для тренировок нужно выбрать кроссовки и выйти на улицу. Сегодня расскажем основные принципы правильного бега, построения тренировочной программы и подбора экипировки. Советы будут особенно актуальны для тех, кто не знает, как начать бегать.

 

Как начать бегать и выстроить программу

1. Перед выходом на пробежку сделайте 10-минутную разминку, чтобы подготовить суставы и мышцы к нагрузкам.

2. Первая пробежка не должна быть долгой. Достаточно 15-минутного бега трусцой. Если чувствуете, что даже такой легкий бег — тяжелое испытание, перейдите на шаг и чередуйте шаг и бег.

3. Бегайте по пульсу: такой бег — самый безопасный для новичков. Как измерить пульс? Вам помогут пульсометр, фитнес-трекер, приложения для телефона. Плюс есть старый проверенный способ: остановитесь во время пробежки и замерьте пульс на шее или запястье в течение 15 секунд, а затем умножьте результат на четыре. Если частота ударов в минуту не превышает 135, то значит вы бежите в комфортной зоне и сердце не испытывает перегрузок. Если пульс слишком высокий, то пробежка не будет полезной для организма.

5. Следите за дыханием. Правильной техники дыхания не существует. Есть множество мнению и практик дыхания: вдох на каждые три или четыре шага, вдох и выдох только носом или с чередование рта и носа. Если вы только хотите начать бегать, то дышите так, как дышится, ровно и свободно. Если чувствуете, что начинаете жадно глотать воздух, сбавьте скорость, дыхание станет ровнее.

6. Не забывайте про отдых и восстановление. Не стоит бегать каждый день. Достаточно двух-трех тренировок в неделю, чтобы постепенно влиться в беговой режим. Тренировочные должны должны чередоваться с днями отдыха, чтобы организм успевал восстанавливаться и отдыхать.

 

Как начать бегать и делать это правильно?

Если несколько постулатов правильного бега. Такой бег будет приносить пользу, а после тренировок у вас не будет дискомфорта в ногах и спине. Соблюдайте простые правила, чтобы бег был комфортным.

1. Держите корпус вертикально. Не нужно наклоняться вперед или назад. Чтобы понять, как же правильно начать бегать и при этом держать корпус, попробуйте побегать на месте, буквально 10 шагов, и в таком положении начните двигаться.

2. Руки согните в локтях под углом 90 градусов и двигаются вдоль туловища.

3. Ставьте ногу при приземлении близко к центру тяжести, а не выносите ее вперед.  

 

Как начать бегать и подобрать кроссовки?

1. Для бега по асфальту выбирайте кроссовки с ровной, мягкой и гибкой подошвой. Такие модели будут смягчать удар. В кроссовках ASICS  используются технологии и материалы FlyteFoam ™ и SpevaFoam™ . Если подошва будет твердой, то при беге по асфальту ваш позвоночник и колени будут испытывать колоссальную нагрузку.

2. Чтобы защитить колени и стопы от травм, выбирайте кроссовки с дополнительной защитой и высокой степенью амортизации.

Отличным решением для тех, кто хочет начать бегать, станут ASICS GEL-NIMBUS™ 21, ASICS GEL-KAYANO 25, ASICS GEL-PURSUE 5 и ASICS GT-4000. Технология GEL™ , которая присутствует во всех перечисленных моделях, гасит удар и защищает колени и стопы бегуна от возможных травм.

3. Советуем брать модели на полразмера больше так, чтобы расстояние между пальцами и носком кроссовка был 0.5 см. Ноге не должно быть тесно, пальцы не должны упираться в носок обуви.

4. Обратите внимание на свой тип пронации. При избыточной пронации необходима будет дополнительная поддержка стопы, чтобы нога не подворачивалась во время бега.

ASICS GEL-NIMBUS™ 21, ASICS GEL-KAYANO 25, ASICS GEL-PURSUE 5 и ASICS GT-4000 с дополнительной поддержкой подойдут бегунам и с нейтральной пронацией, и с избыточной.

Надеемся, что после прочтения статьи вы стали больше понимать, как начать бегать, с чего начинать свои тренировки и как  выбрать кроссовки.