Skip to content

Пронация - это элемент естественного движения человеческого тела. Пронацией называют способ постановки внешней части стопы для распределения нагрузки. Знание вашего типа пронации поможет вам подобрать комфортную обувь для бега.

  • Людям с недостаточной пронацией (или чрезмерной супинацией) требуется дополнительная амортизация, чтобы избежать лишней ударной нагрузки.
  • Людям с нейтральной пронацией подходит широкий ряд моделей обуви.
  • Людям с избыточной пронацией следует выбирать обувь, обеспечивающую дополнительную поддержку и структурную амортизацию.

ЧТО ТАКОЕ ПРОНАЦИЯ

Когда ваша стопа соприкасается с землей, она заваливается вовнутрь, чтобы принять на себя ударную нагрузку. При этом нагрузка на свод стопы в среднем составляет в три раза больше, чем ваш вес. Люди, чья стопа заваливается внутрь чрезмерно или, наоборот, недостаточно, во время бега могут столкнуться с травмами, вызванными менее эффективным поглощением ударной нагрузки.

ГИПОПРОНАЦИЯ

Как стопа соприкасается с поверхностью: внешняя часть стопы касается земли под большим углом. Если пронации нет, или она недостаточна, это приводит к передаче ударной нагрузки на нижнюю часть ноги.

Отталкивание: давление на пальцы ноги ближе к внешнему краю стопы.

Возможные травмы: подошвенный фасциит, расколотая голень, напряжение в лодыжке.

Тип стопы: высокий свод стопы.

НЕЙТРАЛЬНАЯ ПРОНАЦИЯ

Как стопа соприкасается с поверхностью: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа заваливается внутрь (пронирует), чтобы поглотить ударную нагрузку и поддержать вес тела.

Отталкивание: давление на пальцы ноги распределяется равномерно.

Возможные травмы: травмы менее вероятны в связи с эффективным поглощением ударной нагрузки, однако это не гарантирует бегуну отсутствие травм.

Тип стопы: нормальный свод стопы.



ГИПЕРПРОНАЦИЯ

Как стопа соприкасается с поверхностью: приземление происходит на внешнюю часть, после чего стопа чрезмерно заваливается внутрь (пронирует), передавая нагрузку на внутренний край стопы вместо пятки.

Отталкивание: большая часть нагрузки приходится на большой и указательный пальцы ноги.

Возможные травмы: расколотая голень, подошвенный фасциит, бурсит большого пальца, пяточные шпоры.

Тип стопы: низкий свод стопы или плоскостопие

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШ ТИП ПРОНАЦИИ

ПРОВЕДИТЕ ТЕСТ НА ПРОНАЦИЮ

ВИДЕО-АНАЛИЗ ПОХОДКИ:

Испытуемый бежит на беговой дорожке, и его движения снимаются на видео. После этого видео замедляется и подробно анализируется сотрудником ASICS, который сможет объяснить вам, какую технику постановки стопы вы используете и какую модель обуви вам следует подобрать.

3D МОДЕЛИРОВАНИЕ СТОПЫ

Усовершенствованная версия видео-анализа походки представляет собой 3D моделирование стопы. Помимо видеосъемки, применяется сканирование лазером для создания подробного 3D изображения стопы. Изображение позволяет получить сведения о высоте свода стопы и положении ахиллова сухожилия. Благодаря этому, можно подобрать подходящую модель обуви для бега и получить дополнительную информацию. 3D моделирование стопы - уникальная технология, используемая компанией ASICS. Чтобы пройти эту процедуру, необходимо обратиться в один из центров бега ASICS или в магазин ASICS в Лондоне - единственный магазин, где на постоянной основе расположено оборудование для 3D моделирования стопы.

ПОЛУЧИТЕ РЕКОМЕНДАЦИИ В МАГАЗИНЕ ASICS

В наших магазинах вы сможете получить индивидуальные рекомендации по подбору обуви. Компетентные сотрудники будут рады помочь вам с примеркой и предоставить дополнительные услуги.

ПРОВЕРЬТЕ ХАРАКТЕР ИЗНОСА НА СВОЕЙ ОБУВИ

Характер износа не предоставляет такой полной информации, как видео-анализ походки, однако все же может дать общее представление о том, на какую часть стопы приходится основная нагрузка. Это поможет вам понять, какой части стопы требуется дополнительная фиксация и амортизация при беге.

ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ГИПОПРОНАЦИЕЙ:

  • Большая часть износа приходится на внешний край стопы
  • Положив кроссовки на ровную поверхность, вы увидите небольшой наклон подошвы наружу

ДЛЯ ЛЮДЕЙ С НЕЙТРАЛЬНОЙ ПРОНАЦИЕЙ:

  • Подошвы кроссовок больше изнашиваются по внешнему краю пятки и по внутреннему краю носка, ближе к большому пальцу, образуя форму буквы S
  • Положив кроссовки на ровную поверхность, вы не увидите наклона

ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ГИПЕРПРОНАЦИЕЙ:

  • Подошвы кроссовок больше изнашиваются по внутреннему краю от пятки до большого пальца
  • Положив кроссовки на ровную поверхность, вы увидите небольшой наклон внутрь

ПОДБОР ПРАВИЛЬНОЙ МОДЕЛИ КРОССОВОК

После того, как вы определили свой тип пронации, вы сможете подобрать кроссовки с оптимальной поддержкой и амортизацией.

ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ГИПОПРОНАЦИЕЙ

Амортизирующие беговые кроссовки

Гипопронаторы (иначе супинаторы) подвержены травмам от ударной нагрузки, поэтому им следует выбирать нейтральные модели кроссовок с сильной амортизацией, например, GEL- Cumulus®

  • Дополнительная амортизация на средней части подошвы для эффективного поглощения удара
  • Амортизация по внешней стороне подошвы помогает компенсировать заваливание стопы наружу
  • Амортизация пятки
  • Гибкие кроссовки позволяют равномерно распределять нагрузку

НЕЙТРАЛЬНАЯ ПРОНАЦИЯ

Нейтральные кроссовки

Если для вас характерна нейтральная пронация, вы можете выбирать из широкого ряда моделей, однако специализированные нейтральные кроссовки предоставляют наиболее удачное сочетание фиксации и амортизации стопы. GEL-Nimbus® - ведущая модель кроссовок с амортизацией для нейтральных пронаторов.

  • Амортизация способствует наиболее естественному движению при беге
  • Начинающим бегунам подойдут кроссовки с амортизацией для стабилизации стопы
  • Некоторые бегуны предпочитают минималистичные кроссовки, благодаря которым обеспечивается улучшенный контроль поверхности

ЛЮДЕЙ С ГИПЕРПРОНАЦИЕЙ

Беговые кроссовки со стабилизацией

Людям с избыточной пронацией следует выбирать обувь, обеспечивающую дополнительную поддержку, структурную амортизацию и стабилизацию. GEL-Kayano® - топовая модель кроссовок, обеспечивающих структурную амортизацию.

  • Кроссовки со стабилизацией помогают более равномерно распределить нагрузку, чтобы минимизировать пронацию.
  • Специальные вставки в средней части подошвы иногда распределяются вплоть до пяточной зоны
  • Жесткая средняя часть подошвы обеспечивает необходимую поддержку своду стопы.* Если у вас тяжелая степень гиперпронации, возможно, вам подойдут кроссовки, контролирующие движения, с дополнительной амортизацией.