För 16 veckor sedan inleda jag ett äventyr och utmaning. Målet var att hitta tillbaka till styrketräningen och att bygga upp en stark grund som jag kan ta vara på i löpningen. En dröm jag haft länge är att kombinera rätt träning, rätt kost och rätt återhämtning under en längre tid och se vilka resultat jag skulle få. 16 Weeks of hell gav mig allt det jag sökte men var det lätt... nej…

Resan började för 16 veckor sedan med en nervpirrande kropp gick jag till gymmet för att köra mitt första pass. Det första passet skulle jag kunna kalla lika gärna vilse i gymmet då det var svårt att hitta rätt och osäkerheten att göra fel var hög. Med briljanta instruktionsfilmer är det dock omöjligt att göra fel då Tony (grundaren till 16woh) visar upp alla övingar väldigt pedagogiskt i en app som du alltid har med dig. Nu efter 84 härliga gympass plus några bonus pass känner jag mig som hemma i gymmet. Nu är jag stammis på gymmet 05.00 varje morgon då jag älskar att träna i ett nästan tomt gym.

Jakten på PB är något vi löpare alltid längtar efter och ger oss motivation till att fortsätta. Det som var fantastiskt och något som gjorde dessa 16 veckor härliga var att varje vecka fick jag nya PBn i gymmet.

Här spelade jag och Tobias Ekvall in ett av de 84 magiska styrketränings passen… följ med på styrketräning med glädje 

Hur gick det med löpningen under 16woh? Det gick suveränt då jag har sprungit varje dag minst 60 min förutom under 3 dagar vecka 11 då jag var sjuk och då byttes löpningen ut mot promenader. Jag har haft i snitt 154km löpning i veckan under perioden. De passen där det tagit emot är efter benpassen på gymmet då det inte var så skönt att springa 15-20km efter. Nu får vi se vilka tider jag kan göra på sommarens och höstens olika tävlingar.

Hur gick det med kosten och energin? Jag har älskat den mat som jag lagat ihop i sann 16woh anda. De första veckorna då jag ställde om var tyngst tycker jag. Efter ca 10 dagar släppte det och jag började älska tiderna jag fick äta och vad jag åt. Suveränt goda proteinkällor med bönpasta samt fetaost är något jag kommer ta med mig in i framtiden och äta massor av. Något som är otroligt viktigt för dig som vill ändra om din kosthållning är att inte tänka på det du inte får äta, utan njuta av det du får äta och uppskatta de smarriga nyttiga måltiderna.

Jag kommer sakna att få peppande meddelanden ifrån Tony och hans team varje dag och att ha en plan med min styrketräning. 16 Weeks of hell gav mig en styrka och säkerhet som jag kommer vara evigt tacksam för. Vill du få en suverän fysik? Anmäl dig till programmet för du kommer inte bi besviken. Många suveräna coacher som lyfter dig och finns där 24 timmar om dygnet för dig. 16 weeks of hell

En bild säger mer än tusen ord… här kommer mitt resultat=) Från en ultralöpare till en muskelknutte på 16 veckor=)=)


Varför ska man styrketräna? 3 anledningar dock finns det många flera…

  1. DET ÄR HÄLSOSAMT
    Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att man bör utföra muskelstärkande aktiviteter för flertalet av kroppens stora muskler minst två gånger per vecka. Styrketräning hjälper även till att stabilisera blodsockret, då det gör att dina muskler på ett bättre sätt omvandlar socker till energi.
  2. STARKARE KROPP OCH SKELETT 
    Redan i 25-årsåldern börjar ditt skelett bli svagare, i klimakteriet ökar sedan takten. Visste du att vi i genomsnitt tappar trettio procent av muskelmassan mellan femtio och åttio års ålder? Kvinnor har oftast mindre muskelmassa än män, vilket gör det ännu viktigare med styrketräning. Men om du regelbundet belastar skelettet får du en tätare benmassa och ökad muskelmassa. Det kan räcka med promenader, men du får ännu bättre effekt om du tränar styrka, hoppar eller joggar.
  3. DU KAN STABILISERA BLODTRYCKET
    Om du styrketränar utvecklar sig blodkärlen som går till dina arbetsmuskler och kan ta emot mer blod. Mer blod kan styras om till musklerna så att de orkar jobba på ett bättre sätt. Det betyder att motståndet som hjärtat har att jobba mot ut i blodkärlen successivt minskar. Man får därför ett lägre blodtryck generellt av regelbunden träning.
skriven av
portrait

Patrik Mårdh

Idrottslärare från Stockholm

Åldersgrupp: 37
Klubb: ASICS FrontRunner
Coach: Mig själv

Mina discipliner
10 km Ultramaraton Traillöpning Halvmaraton Maraton

Fler bloggar