DELA
2013 sprang jag för första gången Tjejmilen i Stockholm. Jag tyckte det var en fantastisk rolig tävling och älskade stämningen runt den fina banan. Jag sprang in på tiden 48:20 och var nöjd med det! Men löpningen gav mersmak och jag åkte hem till Ludvika med ett sug att fortsätta träna och springa.

Ungefär  åtta månader efter min första tjejmil blev jag tyvärr sjuk, jag drabbades av den kroniska sjukdomen MS. Det blev såklart en rejäl dipp men löpningen hjälpte mig ur den värsta krisen (mer om detta i ett annat inlägg). Hur som helst lyckades jag kravla mig tillbaka till löpningen och tjejmilen har på något sätt blivit den återkommande tävlingen där jag har kunnat se och mäta den utvecklingen jag gjort som löpare.

Jag har lyckats tagit kliv framåt varje år och för varje år blivit lika glad och förvånad. Att jag, en vanlig glad motionär, trebarnsmamma och numera också med en kronisk sjukdom, lyckats utveckla min löpning för varje år. Nu senast på Tjejmilen (2019) sprang jag in på 33:e plats, på en tid strax över 41 minuter. Då började jag drömma om att faktiskt någon gång kunna springa milen på under 40 minuter. En magisk gräns.

I helgen så nådde jag det målet. Jag sprang en 10 km tävling i Tällberg och lyckades då springa på tiden 39:09. Fantastiskt, det hade jag aldrig kunna tro att jag skulle vara kapabel till. Men med ihärdigt tränande och små framsteg succesivt har jag lyckats jag med konstycket att nå den magiska gränsen att springa milen på under 40 minuter. Med god marginal dessutom!

Och med tanke på helgens lopp känner jag en viss frustration att tjejmilen 2020 inte blir av! Men jag håller i och håller ut och hoppas att jag kan stå på startlinjen 2021.

Så nedanstående text är tänkt som en inspiration till dig som vill utvecklas som löpare men kanske tänker att det är omöjligt. Men jag är på något sätt beviset på att det omöjliga faktiskt kan vara möjligt om man vill något tillräckligt mycket.

Så vad har jag då exakt gjort för att lyckats gå från 49 till 39 minuter på milen?

1. Jag har njutit av att träna.

Jag har tyckt att (de allra flesta iaf) träningspass jag gjort varit roliga. Det är omöjligt att fortsätta springa och springa så mycket som jag gjort, om man inte tycker det är roligt. Så det är mitt första tips. Njut av din löpning och träna på ett sätt som gör att det är kul! Sen kan ju det vara olika för olika personer, det kan vara att ha en träningskompis, att anmäla sig till ett lopp m.m.  Men se till att du har roligt när du tränar och att du inte bara ser det som ett måste.

2. Glöm inte pannbenet!

Kropp och knopp hör ihop. Jobba med det mentala. Hitta din motivation och din drivkraft. Bestäm dig att du vill träna och se till att du vet varför du ska göra det. Var inte för hård mot dig själv, beröm dig själv när det går bra och försök att alltid hitta något positivt som du tar med dig även de gånger det inte går som du tänkt dig. Sätt inte för höga mål. Sätt upp delmål som är rimliga. Fundera vad just du behöver för att fortsätta vara motiverad och försök se till att du har det.

3. Prioritera och planera:

Det finns tusen ursäkter till att inte hinna träna. Men det fantastiska med löpningen är ju faktiskt att det är så tidseffektivt så jag vill nog påstå att det går att klämma in löpning ett par gånger i veckan om man verkligen vill. Men som sagt planera och tänk till när du ska göra det. Och hinner du inte en hel timme så ut och kör den tid du har. Lite är bättre än inget.

4. Skynda långsamt:

Öka på träningsmängden långsamt. Löpning är tyvärr förenad med risk för överbelastning och skador så ha tålamod och tänk kontinuitet. Jag har under åren från 2013 tills nu sakta ökat min träningsmängd och idag springer jag ca 7-8 mil/veckan.

5. Variera din träning:

Om man vill utvecklas som löpare så måste man träna varierat. Spring lugnt och långt ibland och kort och snabbt ibland.

6. Våga kliva ur komfortzonen:

Träna på att springa i den fart du vill kunna springa i på tävling. Tyvärr går det inte att träna i en fart och sen tro att man på tävling kan springa i en snabbare fart…så vill du bli snabbare måste du träna på att just springa snabbare.

7. Fyll på med rörlighet och styrka:

 Detta har varit viktigt för mig för att hålla mig skadefri. Så prioritera styrka och rörlighet så att dina träningstimmar inte bara innehåller löpning.

8. Skippa mellanmjölken:

Detta har för mig varit den största insikten. Jag kan numera variera och ha olika farter på mina pass. Förut sprang jag mer i samma fart varje pass. Nu har jag lugna pass där jag vågar springa sakta och jag har hårda pass där jag vågar trycka på och utmana mig själv. På det viset utvecklas man och tar löpningen till en ny nivå.

Se ovanstående som tips och inspiration, hämtat från min resa!

Och kom ihåg att motivation slår klass:) Och glöm inte, att oavsett hur det går och vad som händer, så är resan en del av målet!

Lycka till!  You can do it!

skriven av
portrait

Sofia Norgren

Gymnasielärare från Ludvika

Klubb: Ludvika friidrottsförening

MINA DISCIPLINER
Halvmaraton 10 km Maraton
MINA DISCIPLINER
half_marathon 10k marathon