DELA
Få ett bättre mentalt mående genom att röra på dig!

#SunriseMind

Ja, men så är det ju, ni vet, alla de där gångerna man har varit nervös, stressad eller kanske ledsen och man har tagit på sig löparskorna och gett sig av ut, och man kommer hem som en ”ny” människa?

Just nu studerar jag till ett helt nytt yrke, jag beslutade mig efter närmare 30 år att lämna det gamla och prova något nytt. Nu studerar jag nya kunskaper, dagligen, med allt vad det innebär. Oftast är det väldigt roligt, men ibland så kryper sig stressen på, vare sig jag vill eller inte. Framför allt innan en tenta, ni vet, då när man sitter ingrottad i sin egen lilla bubbla och försöker komma ihåg allt som kan vara av värde. Ibland kan orden hoppa och man känner att hjärnan är totalt full och det finns ingen möjlighet att proppa in mer där. Det jag gör då, och jag vet många med mig, är att släppa allt för en stund, och ge mig av ut i den friska luften. Därute, med fotsulorna dunkandes mot asfalten, tvingas jag att rensa min hjärna. Eller ”tvingas och tvingas”, den gör liksom det automatiskt på något vis, av sig självt. Det är inte mycket tid som behövs läggas ned för att komma tillbaka hem som en ny människa, med en frisk, fräsch hjärna redo att bearbeta och processa. Minnet blir dessutom bättre och även sömnen brukar bli bättre också, vilket är viktigt innan man ska sätta sig där på tentan…hm, ni som vet, ni vet.

Fysisk aktivitet minskar alltså ångest och stress, och det är även bevisat att rörelse har betydande positiva effekter för att förhindra eller minska depressiva symtom. Att röra på sig är en viktig kraft när det kommer till välmående. Vår biologi är i grunden så att den kräver en viss mängd av rörelse för att vi ska må bra. Forskning har visat att träning som huvudsaklig eller komplementär metod är en väg för att helt enkelt må bättre vid psykiska besvär, och även vid depressioner. Förklaringarna är ganska enkla; genom den fysiska aktiviteten får vi större genomblödning och ökad hjärnvolym med frisättning av bland annat endorfiner (som vi mår jättebra av) och andra signalmolekyler som gör att vi mår bättre. Den ökar även motivationen (som är särskilt viktiga när du är deprimerad) och kognitionen. (som jag tex behöver när jag ska sitta och plugga inför en tenta) Dessa är en viktig bidragande orsak till förbättrad psykisk hälsa!

Jag tycker även att det är fint att rörelsens inverkan på vårt välmående har fått allt större plats inom vården. (begreppet FaR, Fysiskt aktivitet på recept) Personer med depression får numera inte enbart läkemedel förskrivet på recept, utan även fysisk aktivitet. Jämfört med läkemedel så har rörelse knappt inga biverkningar, ganska snabba resultat och är dessutom billigare än psykologisk behandling. Jag säger inte att det ena inte utesluter det andra, givetvis, men hälsoeffekterna är verkligen fantastiska med fysisk aktivitet, i alla perioder i livet!

Som jag skrivit om i mina tidigare inlägg, är att träning alltid har varit en livsviktig del av mitt liv. Jag hade inte varit den jag är idag, om jag inte hade haft den fysiska aktiviteten genom åren, det är jag definitivt säker på. För mig är det självklart att en ”tung dag” ge mig av ut och springa, eller som de säger om oss löpare att vi säger: ”jag är trött-jag tror jag måste ut och springa”. Så fungerar i alla fall min hjärna, jag vet att jag behöver träningen för att helt enkelt må bra. Och jag föredrar träningen med alla dess fördelar framför läkemedel, så länge jag har möjlighet!

skriven av
portrait

Ulrica Nordqvist

Medical secretary student från Stockholm

Åldersgrupp: K45

MINA DISCIPLINER
10 km Halvmaraton Maraton
MINA DISCIPLINER
10k half_marathon marathon