I mitt jobb som idrottslärare pratar jag ofta om att nå sitt mål och hur man kan motivera sig för att nå nya mål. Jag själv har alltid ett klart och tydligt mätbart mål framför mig som motiverar och inspirerar mig även vid de tuffa träningspassen.

Många glömmer att motivation är något vi skapar, inte något som bara kommer till oss. Vi behöver berätta för oss själva varför vi vill träna. Genom att sätta konkreta mål för din träning ökar du chanserna för att det faktiskt blir av och det blir en hållbar vana. Många går ut alldeles för hårt och gör ett stort projekt av det hela vilket kan verka båda avskräckande och jobbigt. Sätt mål som är realistiska, inspirerande och lagom utmanande. Dina mål ska ju ta dig framåt och göra dig starkare. När vi ändå pratar om att skapa bra förutsättningar vill jag påminna om att vi behöver formulera oss på ett schysst sätt. Det är alldeles för vanligt att vi fokuserar på allt vi inte vill när vi vill förbättra något. Öva på att lägga fokus på det du vill uppnå. Och ja, använda snälla ord som ”vill” snarare än ”måste, borde, ska” när du pratar om din träning och hälsa.


”Jag vill träna för att jag vill må bättre, snabbare och blir starkare” låter betydligt mer lockande än ”jag måste träna för att inte vara så svag och långsam”. Det gör stor skillnad för upplevelsen och skapar definitivt mer träningsmotivation.


Att tänka på när du sätter träningsmål



  1. Fråga dig själv hur mycket tid du vill lägga på träning och motion varje dag och varje vecka.
  2. Bestäm ett realistiskt antal pass som du vill genomföra den kommande veckan och se resten som en bonus. Detta ger en positiv känsla istället för att lägga ribban högt och känna misslyckande om du inte klarar det.
  3. Planera in träningspassen lika noggrant som du gör med arbete och hämtning av dina barn. Då ökar chansen att de faktiskt blir av.
  4. Sätt målen utifrån DIG. Det är lätt att bara haka på ”alla andra”. Hitta det du motiveras av och vill göra.


Gör en plan
!!

Dela in dina mål i ett större mål som ligger en stund framåt i tiden och flera delmål längs vägen. Du kan även dela in dina mål i olika kategorier, som något för insidan (säga snälla ord till dig själv dagligen), något för vardagen (avsätta tid för morgonlöpning 4 ggr i veckan) och något för utsidan (klara sub20 på 5km)

Ha det strålande och nu kör vi! // Patrik

skriven av
portrait

Patrik Mårdh

Idrottslärare från Stockholm

Åldersgrupp: 37
Klubb: ASICS FrontRunner
Coach: Mig själv

Mina discipliner
10 km Ultramaraton Traillöpning Halvmaraton Maraton

Fler bloggar