När det är varmt kan det vara jobbigt att löpträna. Men det kan göra dig till en bättre löpare också, Ni har säkert hört talas om höghöjdsträning, Det är en liknande effekt med värme träning.

Vad händer med kroppen vid värmeträning / höghöjdsträning

De röda blodkropparna ökar innebär att blodet transporterar mer syre.
Syreupptagningsförmågan och konditionen ökar.
Mjölksyra mängden minskar i blodet, gör att du kan under längre tid kan pressa dig utan att mjölksyra fylls i dina muskler,
Ökar din prestationsförmåga med 1-3 procent motsvarar ca 1-2,5 min på halvmaran.

Detta resultat kommer inte på en gång, värmetåligheten tar mellan 7-10 dagar att bygga upp 
Klarar man i normalfall att springa i 20 gr så ska inte 25 gr var något problem.

Välj ljusa kläder, undvik keps den gör att det inte ventilerar,
(Jämför med en skorsten, är den tilltäppt så stannar värmen kvar)
Under ett varmt maratonlopp svettas vi ca 3-4 liter så fyll på med 2-3 liter vätska.

Nu är vi alla olika och tycker olika om att träna i värme,
Man ska vara försiktig om man vet med sig att man inte är värmetålig.

Jag personligen har inga som helst problem med att träna i värme, men visst sjunker prestationen och man blir tröttare.
Jag ser till att vätska upp mig inför ett tufft pass med vätskeersättning och vatten, börjar dagen med Resorb eller liknande och dricker mycket vatten under dagen och innan passet dricker jag mer vätskeersättning.
Inför ett varmt lopp börjar jag vätska upp mig två till tre dagar innan.

Ett tips är också att kyla ner sig innan ett tufft träningspass eller ett varmt lopp.
För att kroppen ska ha en lägre temperatur vid starten.
Att dricka iskallt vatten kan göra att magen inte gillar det, risk för magkramper.
Inför en varm löprunda, planera så du springer förbi någon utedusch, fontän, kyrkogårdar etc.
Jag har sprungit förbi en som stod och vattnade med slang i sin trädgård, bad honom duscha mig. Det var superskönt.




Var i Kenya 2018 och sprang på hög höjd med kenyaner och första passet var väldigt ansträngande men efter ett par pass så kändes det lättare. De sprang ofta med mycket kläder på sig trots det var väldigt varmt.

På mina semestrar utomlands springer jag mycket i värme och i berg det gör att jag tränar upp min värmetålighet. Känner av det när jag kommer hem. Det går mycket lättare pigg och rask i löpstegen. Men det är en färskvara, Vill man träna upp sig inför ett lopp får man anpassa tiden att träna i värme.




 Efter att mina järndepåer (FE värdet) varit tömda och jag fick injektion med järn  efter en vecka när värdet steg så kände jag av effekten. Mycket syre åter i blodet. Pigg och allert igen. 

Ett tidigare blogginlägg finns om lågt FE-värde.

Låt inte värmen hindra dig från träning. Den gör så att din prestation ökar.
Men naturligt så anpassat träningen efter vad du tål ..

Lycka till i värmen. Jag älskar att träna i värme ..

 

skriven av
portrait

IngMarie Johansson

Redovisningskonsult från Örebro

Åldersgrupp: K55
Klubb: Örebro AIK
Coach: BG Nilensjö

Mina discipliner
Halvmaraton Maraton

Fler bloggar