DELA
Graviditeten består egentligen bara av 3 trimestrar på 3 månader vardera, men jag skulle även vilja lägga till en 4e trimester på 3 månader som en förlängning av graviditeten när bebis väl är ute ur magen. Detta för att det är så enormt viktigt för kroppen att återhämta sig och återuppbyggas på rätt sätt, oavsett om man fött med kejsarsnitt eller vaginalt! Därav rubriken Trimester 4!

Det är viktigt att trapp upp belastning och intensitet successivt och inte skita i de där tråkiga knipövningarna/rehabövningarna eller pressa kroppen för hårt för tidigt med powerwalks, tunga lyft eller löpning.

Jag födde med akut kejsarsnitt och de första dagarna handlade om att bara komma tillbaka till att kunna fungera som människa (äta, kliva i/ur sängen, duscha, gå på toa) på egen hand och de första veckorna handlade om att hitta tillbaka till en fungerande vardag utan att känna mig hindrad av den stora bukoperation jag nyss gjort. När vi lämnade BB 5 dagar efter förlossning klarade jag knappt av att gå 100 meter så mitt första mål var att klara av att gå runt huset vi bor i för att sedan successivt öka upp till längre och längre promenader i ett långsamt behagligt tempo. Utöver promenaderna utförde jag knipövningar dagligen samt tänkte på hur jag utför vardagssysslor för att inte påfresta mitt ärr från snittet i onödan.

MITT FÖRSTA MÅL

Jag älskar att ha ett tydligt mål att sträva efter, därför var mitt första mål att gå totalt 300 km före jag ens tänkte tanken på att ta upp löpningen igen! Jag behövde det här målet för att känna mig motiverad till att gå promenader då jag egentligen tycker det är oerhört tråkigt och inte börja springa för tidigt. Efter att jag hade varit på efterkontroll hos BM (6 veckor efter förlossning) fick jag klartecken att testa på att jogga lite vid 3 månader efter förlossning förutsatt att jag fortsätts med min bäckenbottenträning (knipövningar), magaktiveringsövningar samt dagliga promenader.

MINA TIPS TILL DIG ATT KOMMA IGÅNG EFTER GRAVIDITET

skriven av
portrait

Emma Blomqvist

Personlig Tränare / massör från Forshaga

Åldersgrupp: 31

Klubb: i2 if Karlstad Triathlon

MINA DISCIPLINER
Maraton triathlon, långdistans
MINA DISCIPLINER
marathon long_distance_triathlon