สภาพอากาศร้อนสามารถทำให้ประสิทธิภาพของคุณลดลงได้อย่างรวดเร็ว – จะรู้สึกว่าขาของคุณหนักขึ้น และการตีแต่ละครั้งจะมีพลังที่ลดลง

อาการเหนื่อยล้าแบบนี้เกิดขึ้นได้ทั้งนักเทนนิสมืออาชีพและมือสมัครเล่น มันเกิดขึ้นในเวทีการแข่งขันระดับโลก — เหมือนในการแข่งขันออสเตรเลียนโอเพ่น ปี 2014 เมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นมากกว่า 104 องศาฟาเรนไฮต์ และทำให้การแข่งขันหยุดชะงักลง — และเกิดขึ้นในคอร์ทเทนนิสกลางแจ้งในสภาพอากาศที่อุ่นกว่า

ดังนั้น จะทำอย่างไรเพื่อให้คุณผ่านอากาศร้อนไปได้อย่างปลอดภัย และทำแต้มได้ด้วย นี่คือคำแนะนำ 10 ข้อที่จะทำให้คุณรู้สึกเย็น:

1. ดื่มน้ำอยู่เสมอ

กฎข้อแรกเลย คือการกินของเหลวให้มากเท่ากับที่คุณเสียเหงื่อไป – ประมาณ 32 - 85 ออนซ์สำหรับการเล่น 1 ชั่วโมง

2. ทำให้เครื่องดื่มของคุณเย็นอยู่เสมอ

เครื่องดื่มที่เย็นจะถูกร่างกายดูดซึมได้เร็วกว่า และทำให้สดชื่นกว่าสำหรับวันที่ร้อน ดังนั้น เอาถังเก็บความเย็นไปด้วยในแมทช์ของคุณ และใส่น้ำแข็งและเครื่องดื่มที่คุณชื่นชอบลงไป

3. ดื่มก่อนที่คุณจะกระหาย

ความกระหายไม่ได้เป็นระบบการเตือนที่มีประสิทธิภาพ – ในความเป็นจริงแล้ว ประสิทธิภาพของคุณจะแย่ลงก่อนที่คุณจะรู้สึกกระหายเลยด้วยซ้ำ ดื่มโดยมีช่วงห่างสม่ำเสมอ แม้ว่าคุณจะไม่ได้รู้สึกอยากก็ตาม

4. งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในคืนก่อนที่จะเล่นเกม ทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงในการขาดน้ำ กาแฟก็มีผลเช่นเดียวกันต่อร่างกาย เพราะฉะนั้น ให้งดเว้นการกระตุ้นตอนเช้าด้วยกาแฟ แล้วให้ดื่มน้ำแทน

5. สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ในขณะเล่น

ให้ผิวของคุณได้หายใจ เป็นหนึ่งในวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะทำให้คงความเย็น ส่วนที่เป็นตาข่ายที่เสื้อและกางเกงขาสั้นของเราทำให้อากาศผ่านได้ และเนื้อผ้าที่ระบายอากาศหมายถึงคุณจะไม่ร้อนจัด

ซื้อเสื้อผ้าเทนนิสของ ASICS

6. กันไม่ให้เหงื่อเข้าตา

คุณสามารถใช้ผ้ากันเหงื่อหรือลองใช้หมวกเทนนิส เหมือน Coco Vandeweghe และ Steve Johnson ซึ่งยังช่วยป้องกันอันตรายจากรังสียูวีได้ด้วย

ซื้ออุปกรณ์เสริมสำหรับเทนนิสของ ASICS

7. ลดเกมการวิ่งของคุณ

ผู้เล่นที่เส้นหลังโปรดระวัง: ทุกๆ การวิ่งจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน จะทำให้คุณเหนื่อยเร็วขึ้น พิจารณาให้เกมของคุณเล่นอยู่ใกล้เน็ต และจบแต้มให้เร็ว

ลองดูการตี 2 ครั้งสำหรับการเล่นที่เส้นหลังอย่างมีพลัง

8. เริ่มช้าๆ และปรับตัวให้ชินกับอากาศ

แมทช์แรกๆ ของคุณท่ามกลางอากาศร้อนเป็นเรื่องที่น่าตกใจจริงๆ แต่ถ้าหากคุณเริ่มช้าๆ ร่างกายของคุณควรจะสามารถปรับตัวให้ชินได้ ให้แน่ใจว่าคุณไม่ขาดน้ำอยู่ตลอด ถึงแม้ว่าร่างกายของคุณตอบสนองต่อสภาพอากาศร้อนได้เป็นอย่างดีแล้วก็ตาม

9. เล่นตอนกลางคืน

เกมเทนนิสที่ค่อนข้างยาวนานในคืนที่อบอุ่นและดาวเต็มฟ้า เป็นหนึ่งในสิ่งที่น่าอภิรมย์สำหรับช่วงฤดูร้อน หาคอร์ทในท้องถิ่นที่มีไฟสนาม และเล่นหลังจากพระอาทิตย์ตกแล้ว เป็นวิธีที่สะดวกสบายในการเข้าสู่เกมสำหรับวัน และไม่เสี่ยงต่อการถูกแดดเผา

10. ใช้แพคน้ำแข็ง

ทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างรวดเร็วโดยการวางแพคน้ำแข็งในบริเวณหลอดเลือดแดงที่สำคัญ เช่น ขาหนีบและรักแร้ เป็นการทำให้เลือดเย็นลง และกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปสู่กล้ามเนื้อ

ทำให้ตัวคุณเย็นเมื่ออยู่ในคอร์ทเสมอ และเอาใจใส่ว่าร่างกายของคุณปรับตัว หรือตอบสนองต่อความร้อนอย่างไรในระหว่างที่คุณเล่นหรือฝึกซ้อม มีแผนในการลงแข่งในช่วงอากาศร้อนของปีนี้หรือไม่ แบ่งปันเคล็ดลับเหล่านี้ไปให้เพื่อนและทีมของคุณ!

ค้นพบเคล็ดลับเพิ่มเติมที่ทำให้ร่างกายมีความฟิตจากผู้เชี่ยวชาญที่ ASICS

และมาเลือกซื้อทั้งคอลเลคชั่นของอุปกรณ์เทนนิส เพื่อช่วยให้เกมของคุณไปสู่ระดับที่สูงขึ้น!

อุปกรณ์เทนนิสสำหรับผู้ชาย

อุปกรณ์เทนนิสสำหรับผู้หญิง

อุปกรณ์เทนนิสสำหรับเด็ก