การศึกษาของนักวิทยาศาสตร์และผู้เชี่ยวชาญจำนวนมาก แสดงให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของข้อต่อ จะทำให้นักเทนนิสตีด้วยความเร่งได้อย่างดีเยี่ยม  การเคลื่อนไหวบางอย่างของข้อต่อเหล่านี้ ประกอบไปด้วย การงอและการยืดข้อศอก การหมุนภายในของแขนท่อนปลาย และการงอมือ (ทั้งในแนวนอนและแนวตั้ง) โค้ชและ/หรือผู้ฝึกสอนเทนนิสทุกคน แนะนำวิธีฝึกซ้อมแบบต่างๆ สำหรับส่วนของร่างกายอันละเอียดอ่อนเหล่านี้ของนักเทนนิส เมื่อพัฒนาเทคนิคการตีใหม่ๆ ข้อต่อของคุณก็จะต้องใช้ความเร็วและทำมุมใหม่ๆ เช่นกัน ซึ่งทำให้มันเกิดความตึงสูงได้ วิธีป้องกันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าข้อต่อของนักกีฬาอยู่ในสภาวะที่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์ 


ความสมบูรณ์ของข้อต่อสามารถรักษาไว้ได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำด้วยท่าต่อไปนี้:

  1. "สลับ" เคเบิ้ล (ไหล่): ยืนตรงกลางของเครื่องเคเบิ้ลครอส จับที่จับและดึงลงมาหาตัวคุณ เกร็งแขนของคุณและดึงสายเคเบิ้ลสลับไปมาระหว่างด้านหน้าท้องของคุณ ข้างต้นขา และหลังบั้นท้าย ทำ 3-5 เซต โดยแต่ละเซตทำ 10-15 ครั้ง โดยที่น้ำหนักจะต้องมากพอที่จะทำให้คุณทำท่าอย่างถูกต้องได้ตลอดทั้งเซต
  2. การยืด (ข้อศอก) "จากภายในสู่ภายนอก" ในท่ายืน ให้คุณจับปลายยางยืดที่ติดกับพื้นข้างๆ คุณ โดยที่แขนของคุณงอผ่านด้านหน้าท้องของคุณ เหยียดและหมุนแขนของคุณโดยจับปลายยางยืดขึ้นไปสูงกว่าไหล่ขวาของคุณโดยไม่บิดหน้าอก ทำ 3 เซต โดยแต่ละเซตทำ 15-20 ครั้ง สำหรับแขนแต่ละข้าง
  3. ด๊อกเตอร์แคป (ข้อมือ): ยืนโดยให้แขนของคุณอยู่ข้างลำตัวและยางยืดเส้นหนา (ถ้าคุณไม่มี ให้ใช้ยางยืดเส้นเล็กๆ ทั่วไปก็ได้) พันไว้รอบๆ นิ้วมือแล้ว "เปิดมือออก" โดยกางนิ้วของคุณออกให้เส้นยางยืดออก ทำ 3 เซต โดยแต่ละเซตทำ 15-20 ครั้ง สำหรับมือแต่ละข้าง

นี่ก็เช่นกัน เพื่อออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ มาเลือกซื้อคอลเลคชั่นของอุปกรณ์เทนนิสของเราได้