ถ้าคุณกำลังคิดจะเปลี่ยนเป็นวิ่งระยะไกล มีอะไรบ้างที่คุณจะต้องเปลี่ยนในการฝึกซ้อมของคุณเพื่อบรรลุเป้าหมายนั้น

เลือกระยะที่เหมาะสม

สำหรับกรีฑา "ระยะไกล" หมายถึงระยะที่มากกว่า 5 กิโลเมตร หรือ 3 ไมล์ - และมีระยะทางมากมายที่เข้าเกณฑ์นี้ ทั้งฮาล์ฟมาราธอนและฟูลมาราธอน

ถ้าระยะที่คุณวิ่งได้มากที่สุดคือ 5 กิโลเมตร ให้คงระยะไว้ที่ระดับต่ำสุดนั้นก่อน แล้วค่อยเลื่อนมาเป็นแผนการฝึกซ้อมสำหรับ 10 กิโลเมตร แต่ถ้าคุณสามารถลงแข่งในระยะ 10 กิโลเมตรได้อย่างสบาย โดยไม่มีปัญหาในการฟื้นตัว ฮาล์ฟหรือฟูลมาราธอนอาจเป็นเป้าหมายที่ดี - สิ่งที่ต้องการทั้งหมดคือการปรับเปลี่ยนแผนการฝึกซ้อมนิดหน่อย

การเลือกระยะทางเป็นหัวใจสำคัญ - ถ้าคุณรู้ว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร คุณสามารถจัดแผนการฝึกซ้อมที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเพิ่มระยะทาง และไปถึงเป้าหมายของคุณได้

จัดแผนการฝึกซ้อมด้วย Runkeeper™

ตั้งหลักชัยของคุณ

ถ้าคุณกำลังจะลองวิ่งระยะที่ยาวขึ้นเป็นครั้งแรก การตั้งหลักชัยระหว่างทางจะช่วยคุณได้ดีในตลอดเส้นทาง

การทำให้เป้าหมายเล็กลง - และง่ายมากขึ้น - ระหว่างการฝึกซ้อมของคุณ จะช่วยให้คุณได้เฝ้าสังเกตความก้าวหน้า และทำให้มีแรงจูงใจได้เป็นอย่างดีตลอดโปรแกรมการฝึกซ้อมของคุณ

ยกตัวอย่างเช่น วิ่งให้ได้มากกว่าหนึ่งชั่วโมงเป็นก้าวที่ใหญ่ในการนำไปสู่การวิ่งระยะไกลที่ดี หรือคุณอาจจะลองวิ่งไปให้ถึงสถานที่ที่ไกลกว่าเดิมที่คุณตั้งเป้าหมายไว้สักหนึ่งไมล์ - แบบนี้จะทำให้คุณมักจะมีเป้าหมายไว้ในใจเสมอ

นึกถึงฝีเท้าของคุณ

เป็นเรื่องธรรมชาติที่ฝีเท้าของคุณจะเปลี่ยนไป เมื่อคุณเพิ่มระยะในการวิ่ง ยกตัวอย่างเช่น เมื่อเราเริ่มวิ่ง 10 กิโลเมตรในตอนแรก มันจะเป็นไปได้ยากที่เราจะรักษาฝีเท้าให้ได้เท่ากับตอนที่วิ่ง 5 กิโลเมตร - ดังนั้น จงวิ่งให้ช้าลงจนกว่าร่างกายของคุณจะปรับตัวให้คุ้นเคยกับระยะใหม่

หนทางที่ดีในการดูว่าคุณควรวิ่งที่ฝีเท้าเท่าไร คือการใช้แอพแผนการฝึกซ้อม อย่างเช่น Runkeeper™ - คุณเพียงใส่ฝีเท้าที่คุณต้องการจะทำให้ได้ลงไป แล้วโปรแกรมก็จะสร้างแผนการฝึกซ้อมให้คุณ ที่มีฝีเท้าในการวิ่งแต่ละครั้ง

ตั้งฝีเท้าของคุณด้วย Runkeeper™

ลดแรงกระแทก

คงไม่ต้องบอกว่าเมื่อคุณเพิ่มระยะทาง จำนวนก้าวของคุณก็เพิ่มขึ้นด้วย ซึ่งหมายถึงอาการตึงที่เพิ่มมากขึ้นตามข้อต่อต่างๆ ในขณะที่คุณลงแรงบนพื้น

รวมไปถึงการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดแผลพุพองเมื่อคุณวิ่งยาวขึ้น - ดังนั้นคุณต้องแน่ใจว่ามีรองเท้าที่พอดีและใส่สบาย จัดทีมให้กับถุงเท้าวิ่งซึ่งช่วยเสริมให้รองเท้าได้ทำหน้าที่ของมันได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

พยายามเลือกรองเท้าวิ่งที่ถูกออกแบบมาเพื่อท่าเดินของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีรูปแบบเท้าปกติเท้าเอียงบิดเข้า หรือเท้าเอียงบิดออก การรองรับแรงกระแทก จะต้องถูกออกแบบมาเป็นพิเศษจำเพาะสำหรับการวิ่งของคุณ

ไม่แน่ใจหรือว่าคุณควรเลือกรองเท้าแบบไหน

ค้นหารองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณด้วยตัวช่วยเลือกรองเท้าของ ASICS