ความแข็งแกร่งคืออะไร

กุญแจสู่การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงคือการหดตัว มันเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อที่ระดับของเส้นใย และเป็นเครื่องยนต์ที่พาให้ร่างกายเราเคลื่อนที่ได้

ซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้นักเทนนิสระดับแชมป์ยังคงเล่นได้อย่างมีพลังที่เส้นหลัง และปล่อยลูกที่ความเร็วมากกว่า 125 ไมล์ต่อชั่วโมง พูดสั้นๆ การหดตัวเป็นระบบที่ซับซ้อนของกระแสเส้นประสาท และปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่เกิดขึ้นภายในเซลล์กล้ามเนื้อ

ความแข็งแกร่งในแมทช์เทนนิสสมัยใหม่

นักเทนนิสในปัจจุบันนั้นเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้นกว่าแต่ก่อน ความเร็วของเกมส์ในสมัยใหม่หมายความถึงการที่เขาต้องวิ่งเต็มแรง เปลี่ยนทิศทาง หยุด ตีลูกได้อย่างแม่นยำ และตีโต้อย่างต่อเนื่อง – บางครั้งใช้เวลาเป็นชั่วโมงๆ

เนื่องจากความต้องการที่จะมีพละกำลังอย่างมหาศาลบนคอร์ทมีเพิ่มขึ้น ตอนนี้จึงมีความสนใจในเรื่องความแข็งแกร่งของขาโดยรวม อย่างแรก เริ่มจากทุ่มเทให้กับกิจวัตรการอบอุ่นร่างกาย แล้วเพิ่มการออกกำลังกายต่อไปนี้เข้าไปในโปรแกรมการฝึกซ้อมเพื่อความแข็งแกร่งของคุณ

การเพิ่มความแข็งแกร่งของขา

นี่คือการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถทำเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้ขาของคุณ:

1. สควอทเพื่อความแข็งแกร่ง

ยืนด้วยขาของคุณบนกระดานบาลานซ์ ย่อขาเต็มที่ในขณะที่ถือดรัมเบลล์ที่หนัก 2 อันอยู่ด้านข้าง ทำ 3-5 เซ็ต โดยทำซ้ำ 8-10 ครั้ง และใช้ดรัมเบลล์ที่หนักประมาณ 20-30% ของน้ำหนักตัวคุณ

2. ย่อไปข้างหน้า

ยืนด้วยขาทั้ง 2 ข้างของคุณ ก้าวไปข้างหน้ายาวๆ และย่อเข่าทั้งคู่ และด้วยแรงดันลงด้านล่างด้วยขาข้างเดิม ให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น การย่อแบบนี้สามารถทำได้ด้วยการถือดรัมเบลล์ 2 ข้าง ที่มีน้ำหนักประมาณ 15-20% ของน้ำหนักตัวคุณ ทำ 3 เซ็ต ด้วยการย่อ 10 ถึง 12 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง 

3. ก้าวกระโดด

ยืนหันด้านหลังให้เน็ต และขาของคุณอยู่แถวเส้นข้าง กระโดดมาข้างหน้าด้วยขาทั้ง 2 ข้างจนคุณถึงเส้นหลัง ทำซ้ำด้วยระยะทางจากเน็ตไปถึงเส้นหลัง ประมาณ 3 ถึง 5 ครั้ง

ฝึกซ้อมนอกคอร์ทหรือไม่ ให้แน่ใจว่ามีอุปกรณ์ที่จะช่วยคุณให้มีสมรรถนะที่ดีเยี่ยม และมาเลือกซื้อทั้งคอลเลคชั่นที่อุปกรณ์การฝึกซ้อมของ ASICS

อุปกรณ์การฝึกซ้อมสำหรับผู้ชาย

อุปกรณ์การฝึกซ้อมสำหรับผู้หญิง

อุปกรณ์การฝึกซ้อมสำหรับเด็ก