เมื่อคุณตัดสินใจได้แล้วว่าจะลงแข่งรายการใด คุณจะต้องเริ่มวางแผนการฝึกซ้อมของคุณ เส้นทางการวิ่งมาราธอนระยะทาง 26.2 ไมล์ไม่ใช่ทำได้ง่ายๆ เลย แม้แต่นักวิ่งที่มีประสบการณ์มากที่สุดก็ยังต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยความระมัดระวัง และฝึกซ้อมอย่างมาก

การเตรียมความพร้อมสภาพร่างกาย

ทุกอย่างเริ่มต้นขึ้นที่การเตรียมพร้อมสภาพร่างกาย ช่วงแรกในตารางการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอนของคุณ: สิ่งนี้จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการฝึกที่หนักขึ้นเมื่อใกล้ถึงช่วงการแข่งขัน

เป้าหมายคือการเริ่มต้นอย่างช้าๆ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มันทำให้กล้ามเนื้อของคุณพร้อมสำหรับระยะทางไกล และสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บในภายหลังจากการฝึกซ้อม

วางแผนการวิ่งของคุณ

หากคุณไม่ใช่นักวิ่งมาราธอนมากประสบการณ์ คุณจะไม่มีทางรู้เลยว่าเมื่อไหร่คุณจึงจะพร้อมขยับจากการเตรียมพร้อมสภาพร่างกายมาเป็นการฝึกซ้อมอย่างจริงจัง

ดังนั้น พยายามวางแผนการฝึกวิ่งมาราธอนของคุณไว้แต่เนิ่นๆ และปฏิบัติตามแผนเพื่อให้คุณพร้อมเต็มที่ในช่วง 4 สัปดาห์ก่อนการแข่งครั้งสำคัญ

นี่เป็นช่วงที่คุณควรวิ่งระยะไกลที่สุด ดังนั้น อย่าลืมใส่สิ่งเหล่านี้ลงไปในตารางฝึกของคุณด้วย

ถ้าคุณทำได้ ลองใช้เครื่องมือออนไลน์ให้เป็นประโยชน์ เช่น แอป Runkeeper™ เป็นต้น เครื่องมือออนไลน์ช่วยคุณวางแผนการฝึกซ้อมที่มีระยะทางและอัตราการวิ่งต่างๆ กันสำหรับการวิ่งแต่ละครั้งของคุณ เพื่อให้มั่นใจว่าคุณมีสภาพร่างกายที่พร้อมเต็มที่ ณ เส้นสตาร์ท

เริ่มแผนการฝึกซ้อมของคุณกับแอป Runkeeper™

การต่อสู้กับสภาพอากาศ

การเริ่มแผนการฝึกวิ่งมาราธอนของคุณในฤดูหนาวไม่เคยเป็นเรื่องง่ายเลย นอกจากความหนาวเย็นแล้ว ช่วงเช้าที่มืดครึ้มก็มักจะทำให้คุณไม่มีแรงจูงใจในการวิ่งสักเท่าไหร่ สภาพอากาศในบางวันอาจทำให้คุณไม่ยอมออกไปวิ่งเลยก็ได้

แต่นั่นไม่ได้แปลว่าคุณต้องหยุดฝึกซ้อม นี่เป็นสองสามวิธีที่ทำให้มั่นใจว่าคุณยังทำตามที่ตั้งใจไว้ได้ ในกรณีที่คุณไม่สามารถออกไปฝึกวิ่ง:

เลือกใช้อุปกรณ์วิ่งที่ใช่

แน่นอน หากคุณเริ่มต้นในเดือนที่อยู่ในฤดูหนาว คุณจะต้องพิจารณาเรื่องเสื้อผ้าให้รอบคอบ

คุณจะต้องการเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกอบอุ่น แต่ไม่ทำให้มีเหงื่อติดตามร่างกาย ซึ่งจะทำให้คุณไม่สบายเนื้อสบายตัวเป็นอย่างมากขณะวิ่ง ดังนั้นลองเลือกเสื้อผ้าชั้นในที่ดูดซับความชื้นจากผิวของคุณ

เลือกดูตัวเลือกทั้งหมดของ เสื้อผ้าใส่วิ่ง ของ ASICS: