คงต้องยอมรับว่า การใช้เวลากับการฝึกเพื่อระยะ 26.2 ไมล์ก็อาจจะเป็นอะไรที่น่าเบื่อ บางครั้งสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการจะทำในวันหยุดสุดสัปดาห์คือการเป็นผู้วิ่งในระยะ 18 ไมล์ การวิ่งระยะไกลก็มีความสำคัญ อย่างไรก็ตาม มันไม่ได้เพียงตั้งเงื่อนไขให้ร่างกายของคุณรับมือกับการวิ่งมาราธอนเท่านั้น แต่ยังช่วยเตรียมความพร้อมด้านจิตใจของคุณในการวิ่งระยะยาวด้วยเช่นกัน นี่คือแนวคิดเกี่ยวกับการสร้างแรงจูงใจในการฝึกซ้อมมาราธอน เพื่อที่จะ วิ่งติดต่อกันยาวๆ ได้หลายชั่วโมงในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ และช่วยให้คุณ อยู่บนเส้นทางสู่เป้าหมายการวิ่งมาราธอนของคุณ

มีเสียงที่คอยปลุกเร้าในใจ:

สร้างคำคมส่วนตัวที่จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า มันอาจจะเป็นคำพูดที่ช่วยสร้างแรงจูงใจในการวิ่งมาราธอน ทำรายการว่าเราวิ่งเพื่อใคร คำพูดสร้างแรงจูงใจ หรือวลีสนุกๆ ที่ช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นเวลารู้สึกแย่ๆ ที่อาจทำให้คุณรู้สึกถอดใจหรือไปต่อไม่ได้ การใช้เวลาในการจดจำเสียงที่คอยปลุกเร้าในใจหรือความตั้งใจส่วนตัวของคุณเองก่อนที่จะเริ่มการวิ่งระยะยาวจะผลักดันให้คุณผ่านมันไปได้ และช่วยในการสร้างกลวิธีที่เป็นประโยชน์ในระหว่างช่วงที่ยากลำบากในตอนแข่งจริง

บันทึกการวิ่งของคุณ:

การบันทึกการวิ่งที่คุณเคยวิ่งมาในระหว่างแผนการฝึกซ้อมจะช่วยสร้างแรงจูงใจมากขึ้นในการออกวิ่ง มันเป็นการให้กำลังใจอย่างดีเลยทีเดียว เมื่อคุณเห็นแม้เพียงรายการเดียวที่คุณมาไกลกว่าที่คุณเคยทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณรู้สึกหวาดหวั่นกับช่วงการวิ่งระยะยาวครั้งหน้า

ให้ความสนใจกับไมล์ที่คุณกำลังวิ่งอยู่:

การที่รู้ว่ามีอีกหลายไมล์กว่าคุณจะวิ่งครบในตอนที่ สภาพร่างกายและจิตใจของคุณไม่ค่อยจะดีนักนั้น อาจเป็นการลดทอนกำลังใจได้ แทนที่จะคิดว่าคุณเหลืออีกกี่ไมล์ ให้สนใจถึงการวิ่งให้ดีที่สุดในระยะที่คุณกำลังวิ่ง แบ่งการวิ่งของคุณเป็นเป้าหมายเล็กๆ จะช่วยให้ปลายทางการวิ่งของคุณนั้นดูเป็นไปได้

หยุดมัวแต่มองเวลา:

คุณไม่จำเป็นต้องรักษาอัตราการวิ่งอยู่ที่ระดับเดียวระหว่างการฝึกวิ่งระยะยาว; เทคนิคการฝึกซ้อมอื่นๆ เช่น การวิ่งเว้นระยะและการวิ่งเป็นจังหวะจะช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่งของคุณ การปล่อยวางเป้าหมายการทำเวลาอย่างจริงจังระหว่างการวิ่งระยะยาวจะช่วยบรรเทาความเครียด และทำให้คุณเพลิดเพลินกับเส้นทางนั้น หากคุณกำลังสวมนาฬิกาที่มีระบบนำทาง GPS ให้บอกกับตัวเองว่าคุณจะดูการนับก้าวให้น้อยที่สุดหรือไม่ดูเลย ปล่อยให้ตัวเองได้เดินหรือจัดกลุ่มใหม่ถ้าจำเป็น และหยุดกดดันตัวเองให้ไปถึงเป้าหมายที่ไม่ยืดหยุ่นนั้น

สร้างลิสต์เพลงปลุกกำลังใจ:

หากคุณไม่สามารถนึกภาพตัวเองวิ่งเป็นเวลาสองสามชั่วโมงโดยไม่มีเพลงฟังล่ะก็ ลองทำลิสต์เพลงที่จะช่วยให้คุณผ่านช่วงอันยากลำบากในการวิ่งระยะยาวนั้นดู คุณสามารถหาเวลาในระหว่างสัปดาห์ทำลิสต์เพลงปลุกกำลังใจสักชุด เพื่อไว้ฟังระหว่างช่วงที่ยากลำบากในการวิ่งไมล์หลังๆ การเลือกเพลงที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นเต้นสำหรับการวิ่งระยะยาวข้างหน้า

วิ่งกับเพื่อน:

เส้นทางยาวๆ อาจดูน่าเบื่อหากไม่มีคู่หูการวิ่งสักคน ลองหาเพื่อนที่มีจังหวะการวิ่งเหมือนกันที่จะช่วยให้คุณลืมช่วงการวิ่งระยะยาวที่ยากเย็นนั้นไปได้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ฝึกซ้อมมาราธอนกับใครเลย การมีเพื่อนสักคนหนึ่งออกไปด้วยสักสองสามไมล์ก็จะช่วยแบ่งเบาภาระในการวิ่งระยะยาว และทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้น คุณสามารถลองตรวจสอบดูกับสโมสรการวิ่งใกล้บ้านคุณว่ามีใครที่กำลังฝึกเพื่อการวิ่งมาราธอนอยู่ไหม เพื่อคุณจะได้เป็นแรงผลักดันให้แก่กันในระหว่างสัปดาห์ และรับผิดชอบร่วมกันได้

รองเท้าวิ่งคู่ใหม่สักคู่ก็จะช่วยสร้างแรงจูงใจในการวิ่งระยะยาวได้! ซื้อรองเท้าวิ่งที่ครบครันของเรา