หลายเดือนของการฝึกซ้อมนำมาซึ่งสิ่งนี้ อีกไม่นาน คุณจะได้ไปอยู่ที่เส้นสตาร์ท รอให้เสียงปืนดัง เพราะฉะนั้น อะไรคือสิ่งที่คุณควรทำในช่วง 7 วันสุดท้าย

ฉันควรวิ่งระยะไกลครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่

ขึ้นอยู่กับแผนการเทเปอร์ของคุณ การวิ่งครั้งสำคัญครั้งสุดท้ายของคุณควรอยู่ในช่วงหนึ่งสัปดาห์ก่อนการแข่ง มันควรมีระยะเวลายาวนานพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับระยะทาง 26.2 ไมล์

กำหนดแผนการฝึกซ้อมของคุณด้วย RunKeeper™ จะช่วยให้คุณรู้ว่าคุณต้องวิ่งมากแค่ไหนในสัปดาห์สุดท้าย แต่ถ้าคุณไม่มีแอปนี้ ให้ลองคิดร่นระยะเวลาการวิ่งลงราว 50-60%

ฉันควรรับประทานอะไรในสัปดาห์การวิ่งมาราธอน

คุณอาจคุมอาหารมาหลายเดือน แต่ในช่วงสองสามวันสุดท้าย มีไอเดียดีๆ ดังนี้

ฉันควรนอนมากแค่ไหนในช่วงสองสามวันสุดท้าย

นอนให้มากๆ เข้านอนแต่หัวค่ำตลอดทั้งอาทิตย์ก่อนการวิ่งมาราธอนของคุณ

อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่า บ่อยครั้งที่ 2 คืนก่อนการแข่งของคุณจะเป็นเวลาที่คุณนอนหลับสนิทดีที่สุด คุณอาจพบว่านอนไม่ค่อยหลับในคืนก่อนการแข่งอันเนื่องมาจากความกังวล แต่ตราบใดที่คุณพักมาเพียงพอตลอดทั้งสัปดาห์แล้ว คุณก็ไม่เป็นไร

ฉันควรไปที่งานมาราธอนตอนไหน

คุณไม่อยากเครียด เพราะฉะนั้น เผื่อเวลาให้ตัวเองเยอะๆ สำหรับการลงทะเบียน ฝากสัมภาระวันแข่ง และเข้าไปในพื้นที่ออกตัว

นักวิ่งบางคนชอบไปถึงก่อนเวลาเพียงเล็กน้อยเพราะพวกเขาไม่ต้องการยืนแกร่วรอ ถ้านี่เป็นวิธีที่คุณชอบ ให้กะเวลาดีๆ เพราะคุณจะไม่มีเวลาให้ทำผิดพลาดมากนัก

ฉันควรไปวิ่งก่อนวันแข่งมาราธอนไหม

นักวิ่งทุกคนมีทฤษฎีที่ต่างกันออกไปเมื่อเป็นเรื่องของการวิ่งในวันก่อนการแข่ง บางคนคิดว่าเป็นการกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนไปที่ขาของคุณและลดความเครียด คนอื่นๆ คิดว่าคุณควรพักผ่อนเมื่อเหลือเวลาอีกเพียง 24 ชั่วโมง

ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะเลือกวิธีไหน ก็อย่ากังวลจนเกินไป ณ จุดนี้คุณอยู่ในสภาพที่ดีแล้ว ดังนั้นการวิ่งช้าๆ 1-3 ไมล์ก็ไม่เสียหายอะไร ถึงแม้ว่าคุณจะคิดว่าควรพักผ่อนเสียมากกว่า ยังมีการแข่งมาราธอนครั้งต่อไปให้คุณได้เปลี่ยนแปลงการเตรียมความพร้อมเสมอ

ความกังวลเรื่องการแข่งเป็นเรื่องปกติไหม

ไม่สำคัญหรอกว่านี่เป็นการแข่งมาราธอนครั้งแรกหรือครั้งที่ห้าสิบของคุณ ความกังวลเกิดขึ้นได้กับทุกคน แม้ว่าคุณอาจจะสงบจิตสงบใจไม่ได้เต็มร้อยตลอดทั้งสัปดาห์ อย่างน้อยขอให้คุณมั่นใจว่าได้ทำเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้เสร็จเรียบร้อย:

ขาดอะไรสำหรับการแข่งครั้งสำคัญหรือไม่ เลือกซื้อ อุปกรณ์วิ่ง ที่ได้รับการคัดสรรมาแล้วได้เลยวันนี้: