การวิ่งมาราธอนเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยม และยังสง่างามอันหนึ่งที่ต้องใช้เวลาในการทำงานอย่างหนัก และการวางแผนขั้นสูง การฝึกซ้อมที่จำเป็นระยะเวลาหลายเดือนอาจเป็นเรื่องที่ทำให้ท้อแท้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณควรตั้งเป้าหมายที่เล็กลง เป็นรายสัปดาห์เพื่อช่วยให้มีแรงจูงใจตลอดกระบวนการฝึกซ้อม

การตั้งเป้าหมายการวิ่งสามารถทำได้ด้วยการใช้เป้าหมาย SMART แนวคิดเกี่ยวกับเป้าหมาย SMART มักใช้ในการตั้งค่าระดับมืออาชีพ แต่ความคิดเดียวกันอาจเป็นประโยชน์ในการวิ่งด้วย แนวคิดคือการเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จโดยการกำหนดเป้าหมายตามปกติซึ่งเฉพาะเจาะจง สามารถวัดผลได้ สำเร็จได้ และมีความเกี่ยวข้องกันและทันเวลา ตัวอย่างเช่น เป้าหมาย SMART สำหรับการวิ่งมาราธอนของคุณอาจเป็น “ฉันวางแผนที่จะวิ่ง ASICS LA Marathon ในวันที่ 14 กุมภาพันธ์ ในเวลาสี่ชั่วโมงและสามสิบนาที”

เฉพาะเจาะจง

สมมติว่าคุณต้องการปรับปรุงเวลาการวิ่งมาราธอนด้วยการรวมการทำความเร็วเข้ากับการฝึกซ้อมของคุณ แทนที่จะพูดว่า "ฉันวางแผนที่จะออกกำลังกายเพื่อทำความเร็วในสัปดาห์นี้" ทำให้เป้าหมายมีความเฉพาะเจาะจงมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถพูดได้ว่า "ฉันจะสะสมไมล์เป็นระยะทางหกไมล์ให้ได้ภายในวันพุธ ด้วยความเร็วที่ 10 กม."

การทำให้เป้าหมายของคุณมีความเฉพาะเจาะจงหมายถึงคุณจะรู้ว่าต้องทำอะไร อย่างไร และเมื่อไร คุณก็จะมีแนวโน้มออกกำลังกายที่มีความหมายมากขึ้น หากวางแผนรายละเอียดไว้ล่วงหน้า

สามารถวัดผลได้

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคุณทำเป้าหมายสำเร็จหรือไม่ นั่นหมายความว่าเป้าหมายต้องสามารถวัดผลได้ ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณวิ่งแบบพัก ไปดูที่การติดตามผลหรือเส้นทางที่ทำเครื่องหมายไว้ว่าคุณได้ วิ่งไปเท่าไหร่ แล้ว คุณยังสามารถใส่นาฬิกานำทาง GPS เพื่อช่วยติดตามระยะทางได้ด้วย ในความเป็นจริง นาฬิกาที่มีคุณภาพคือการลงทุนที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้อยู่เสมอว่าวิ่งไปได้ไกลแค่ไหนแล้ว  และด้วยอัตราการวิ่งเท่าไหร่ระหว่างการฝึกซ้อม

สำเร็จได้

บางครั้งอาจทำให้คุณรู้สึกท้อใจเมื่อคุณไม่บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ ไม่ใช่ทุกคนที่จะวิ่งมาราธอนย่อยสี่ชั่วโมงเป็นครั้งแรก หรือตื่นตอนหกโมงเช้าทุกวันเพื่อทำการฝึกซ้อมวิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป้าหมายการวิ่งของคุณที่มีขนาดใหญ่และเล็กนั้นเป็นไปตามจริงสำหรับคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรถ่ายทำ PR หรือเพิ่มการออกกำลังกายใหม่ๆ ในการฝึกซ้อมของคุณ มันหมายถึงการเอาใจใส่ เมื่อตั้งเป้าหมาย หากคุณไม่เคยวิ่งในตอนเช้า อย่าตั้งเวลาออกไปซ้อมวิ่งตอน 6 โมงเช้า สี่ครั้งภายในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องจดจำเมื่อตั้งเป้าหมายการวิ่ง โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นใช้เพื่อสร้างเป้าหมายที่ท้าทายและเป็นไปได้ เพื่อให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จเมื่อบรรลุผล

มีความเกี่ยวข้อง

เป้าหมายควรมีความเกี่ยวข้องกับคุณเช่นเดียวกับที่มันควรเป็นไปได้ ด้วยการวิ่งแนวนี้สามารถนำมาประยุกต์ใช้ในรูปแบบต่างๆ ได้หลายแบบ ตัวอย่างเช่น เพียงเพราะแผนการฝึกซ้อมนั้นเป็นที่นิยมไม่ได้หมายความว่ามันจะเหมาะกับคุณ และเพียงเพราะเพื่อนคนหนึ่งกำลังฝึกซ้อมอยู่เป็นระยะเวลาหนึ่ง นั่นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องพยายามอย่างเดียวกัน คุณจะได้รับแรงจูงใจมากขึ้นในการบรรลุเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ หากมันมีความหมายกับคุณเป็นการส่วนตัว

ทันเวลา

ทำให้เป้าหมายของคุณทันเวลาด้วยการกำหนดเวลา ไม่เป็นไรที่จะบอกว่า "ฉันต้องการที่จะวิ่งได้ 20 ไมล์ในวันใดวันหนึ่ง" แต่มันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าพูดว่า "ฉันวางแผนที่จะวิ่งให้ได้ 20 ไมล์วันอาทิตย์หน้า" หากเป้าหมายของคุณไม่มีกรอบเวลา คุณจะมีแนวโน้มที่จะเลื่อนวันเวลาออกไป และเสี่ยงที่จะไม่ทำให้สำเร็จเลย

สุดท้ายนี้ อย่าลืมเลือกซื้อรองเท้าวิ่งที่ครบครันของเรา: