Sarah Connors นักกายภาพบำบัดของทีม ASICS PRO ได้ให้คำแนะนำสำหรับการกลับมาวิ่ง หลังจากได้รับบาดเจ็บ


เราทั้งหมดต่างก็มีเวลา – แบบทั้งที่ถูกบังคับ หรือไม่ได้ถูกบังคับ - เมื่อเราหยุดวิ่ง และไม่ว่าสาเหตุของการหยุดพักจะคืออะไร มันสำคัญที่ว่าเมื่อคุณกลับมาวิ่งแล้วนั้น คุณวิ่งแบบสมเหตุสมผลและระมัดระวังเพียงใด ร่างกายชอบที่จะฝึกซ้อมแบบสม่ำเสมอและคงที่– และไม่ชอบที่จะไปอยู่ในจุดที่ลึกที่สุดหลังจากที่หยุดพักไป

เมื่อไรที่สมควรจะกลับมาวิ่ง

อาการเจ็บปวดที่หายไปก็เป็นหนึ่งในสัญญาณที่เห็นได้ชัดเจนที่สุด – ไม่เพียงแต่เฉพาะการเดินและการทำกิจกรรมในทุกๆ วันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเมื่อคุณรู้สึกตึงในบริเวณที่เคยบาดเจ็บมาก่อน ยกตัวอย่างเช่น คุณควรจะสามารถกระโดดโดยที่ไม่มีอาการเจ็บปวด หลังจากที่อาการข้อเท้าแพลงได้รับการฟื้นฟูเรียบร้อยแล้ว

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในการวิ่ง

อย่าปฏิเสธที่จะทำการฟื้นฟูรักษาตัว หากคุณยังมีอาการเจ็บปวดอยู่ หรือยังใช้งานได้ไม่เต็มที่ คุณยังไม่พร้อมที่จะกลับมาวิ่ง และหากทำแบบนั้นจะเป็นการบ้าระห่ำเกินไป ให้ออกกำลังกายและรับการบำบัดร่วมกันอย่างต่อเนื่อง แบบที่ไม่ก่อให้เกิดการเจ็บปวด ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬา

หากคุณไม่มีอาการบาดเจ็บอีกแล้ว คุณก็พร้อมที่จะเริ่มต้นในการกลับมาวิ่งอีกครั้ง ตามกฎแล้ว มักจะใช้เวลา 2 สัปดาห์สำหรับทุกๆ 1 สัปดาห์ที่ห่างหายไปจากการวิ่ง ตลอดการบาดเจ็บ เพื่อกลับมาเป็นเหมือนเดิม – ดังนั้น อย่าคาดหวังว่าจะกลับมาอยู่จุดเดิมที่เคยอยู่ได้แบบทันที

ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้

อย่าใจร้อน หรือพยายามที่จะทำอะไรง่ายๆ คุณจำเป็นจะต้องประเมินเป้าหมายของคุณอีกครั้ง วางเรื่องการแข่งขันเอาไว้ก่อน และยอมรับว่าคุณจะไม่กลับมาวิ่งด้วยเวลาที่ดีที่สุดอย่างทันที ลองวิ่งโดยไม่มีนาฬิกาหรือเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อป้องกันการหมกมุ่นกับเวลาวิ่งที่นานกว่าเดิม และอัตราการเต้นของหัวใจที่สูงขึ้น 

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการตั้งเป้าหมายการวิ่งอย่างชาญฉลาด

ฉันแนะนำให้ทำโปรแกรมการพัฒนา 6 สัปดาห์ หากคุณไม่สามารถเข้าร่วมการวิ่งเพราะมีอาการบาดเจ็บนานกว่า 1 เดือน เป็นการช่วยให้ส่วนที่ได้รับบาดเจ็บนั้นได้ฟื้นฟู โดยไม่ให้มีการใช้งานหนักเกินไป มันง่ายมากที่จะใช้งานส่วนนั้นหนักเกินไป แล้วกลับมาบาดเจ็บอีกครั้ง เพิ่มเวลาสำหรับการวิ่งไม่เกิน 30 นาที ในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก แล้วให้คงเวลานั้นไว้ จากนั้นค่อยเพิ่มความเร็วในการวิ่ง

การตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้นั้นเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็อย่าลืมเรื่องอุปกรณ์ รองเท้า และเสื้อผ้าที่เหมาะสมด้วย มาเลือกซื้อทั้งคอลเลคชั่นของอุปกรณ์วิ่ง วันนี้:

อุปกรณ์วิ่งสำหรับผู้ชาย

อุปกรณ์วิ่งสำหรับผู้หญิง

อุปกรณ์วิ่งสำหรับเด็ก