Sarah Connors นักกายภาพบำบัดของคลินิคการวิ่งสำหรับทีมมือโปรของ ASICS ได้แชร์ข้อผิดพลาดเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนที่พบบ่อย 10 อันดับแรก:

1. อย่าทำมากเกินไปเร็วเกินไป

เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะค่อยๆ เป็นไปอย่างช้าๆ และทำตามแผนที่ได้วางไว้

2. ให้แน่ใจว่าคุณมีเวลาเพียงพอที่จะสร้างฐานที่ดี

อย่าเริ่มฝึกมาราธอนแค่ 2 เดือนก่อนหน้า ให้เวลาตัวเองเท่าที่ต้องการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายสุดท้ายที่คุณวางไว้อย่างมั่นคง

3. แน่ใจว่าคุณไม่ได้สวมรองเท้าวิ่งที่เก่าหรือไม่เหมาะสม

รองเท้าวิ่งที่เก่าจะสูญเสียความมั่นคงและการดูดซับแรงกระแทกทั้งหมด ดูให้มั่นใจว่าคุณใส่รองเท้าที่ถูกต้องสำหรับประเภทการวิ่ง เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการรองรับแรงกระแทกที่ถูกต้อง ค้นหารองเท้าวิ่ง ASICS คู่ที่เหมาะสม สำหรับคุณ

4. อย่าสวมรองเท้าวิ่งคู่ใหม่ในวันแข่งขัน

มันเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติและบาดแผล! คุณจะต้องใส่มันจนชินสักหน่อย

5. แน่ใจว่าคุณได้ลองวิ่งบนพื้นผิวหลากหลายรูปแบบ

คุณสามารถเพิ่มการวิ่งแบบครอสคันทรี่และเทรลได้ อย่าวิ่งไปในทิศทางเดียวกันตลอดเวลาเนื่องจากลักษณะที่โค้งของถนนจะเปลี่ยนโครงสร้างของคุณ

6. อย่าวิ่งแบบระยะทางไกลมากเกินไป

วางแผนการวิ่งแบบระยะทางไกลเพียงครั้งเดียวตามตารางเวลาของคุณ และอย่าพยายามวิ่งระยะมาราธอนทุกสัปดาห์

7. เพิ่มคุณภาพในการฝึกซ้อมของคุณ

อย่าวิ่งเพียงแค่ความเร็วคงที่ ผสมผสานระยะทางและความเร็วที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้ผลดีที่สุดจากการฝึกซ้อมของคุณ

8. แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการฟื้นฟูอย่างเพียงพอ

ร่างกายที่เหนื่อยจะฝึกได้ไม่ดี และมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ

9. อย่าเพิกเฉยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ

พักผ่อนและประคบเย็นเป็นเวลา 24 ชั่วโมง จากนั้นเริ่มต้นยืดกล้ามเนื้อบางส่วนที่ทำได้ง่าย ถ้าอาการบาดเจ็บยังไม่ดีขึ้น อย่าพยายามและฝืนวิ่ง เพราะมันจะกลายเป็นอาการบาดเจ็บร้ายแรงที่จะต้องพักผ่อนนานมากขึ้น

10. แน่ใจว่าคุณค่อยๆ ลดการฝึกซ้อมลงก่อนการแข่งขัน

การไม่ทำเช่นนี้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถฟื้นฟูร่างกายได้อย่างเพียงพอสำหรับการออกกำลังได้อย่างเหมาะสม คุณควรแน่ใจว่าการวิ่งระยะไกลครั้งสุดท้ายของคุณคือเมื่อ 3 สัปดาห์ก่อนการแข่งขัน

นอกจากนี้ก่อนที่คุณจะวิ่งในครั้งถัดไป อย่าลืมเลือกซื้ออุปกรณ์วิ่งรองเท้าวิ่ง และเสื้อผ้าใส่วิ่ง ที่เรามีเต็มรูปแบบวันนี้!