เมื่อคุณมองดูนักเทนนิสมืออาชีพ จะเห็นได้ชัดเจนจากกล้ามเนื้อที่กระชับว่าพวกเขาฝึกอย่างมากเพื่อคงความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย

และไม่ใช่แค่มืออาชีพที่ต้องคิดแบบนี้ – การมีไหล่และแขนที่แข็งแรงก็มีความสำคัญพอๆ กับมือสมัครเล่นด้วยเช่นกัน

วิธีการเพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายส่วนบนของคุณ

มีวิธีที่หลากหลายในการออกกำลังกายที่นักเทนนิสควรทำ เพื่อพัฒนาและปรับปรุงความแข็งแกร่ง แม้กระทั่งมืออาชีพก็ไม่ได้เลือกการออกกำลังกายแบบเดียวกัน: บางคนชอบการออกกำลังกายที่มีการฝึกซ้อมโดยอาศัยน้ำหนักแบบคลาสสิค บางคนให้ความสนใจเรื่องการป้องกันการบาดเจ็บมากกว่า ในขณะที่นักเล่นบางคนทำตามกระแสการออกกำลังกายของโลก 

การฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนนั้นเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีขนาดเล็กและมีพลัง เพื่อที่จะรักษาสมรรถนะสูงสุดจากกล้ามเนื้อดังกล่าว การออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักควรจะนำด้วยการออกกำลังกายโดยใช้สายยืด และตามด้วยการขว้างลูกบอลถ่วงน้ำหนัก          

ซื้ออุปกรณ์สำหรับการฝึกซ้อมของ ASICS

นี่คือเซตการออกกำลังกาย 3 เซตที่คุณสามารถลองทำดู เพื่อช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายส่วนบนของคุณ สำหรับการเล่นในคอร์ท:

  1. เฟรนช์แบน
    ในท่ายืน ให้ดึงปลายด้านหนึ่งของสายที่ยึดติดกับผนังด้วยการใช้ไหล่ 1 ข้าง และดึงปลายสายอีกด้านด้วยมือ 2 ข้าง ขึ้นมาด้านหน้าของไหล่ด้านเดียวกัน ทำซ้ำ 2 ถึง 3 เซต ประมาณ 8 ถึง 10 ครั้ง ด้วยการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเล็กที่ด้านหน้าของคุณ โดยทำเป็นเลข 8
  1. ยกดรัมเบลล์เหนือไหล่
    นั่งในแนวตั้ง ถือดรัมเบลล์ 2 อัน ดันอย่างแข็งแรงด้วยแขนและไหล่ของคุณเพื่อยกดรัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะ ระมัดระวังให้ไม่ขยับเขยื้อนกระดูกเชิงกราน เพื่อไม่ให้หลังงอ โดยเฉพาะบริเวณเอว ออกกำลังกายซ้ำ 3 เซต โดยทำซ้ำ 10 ถึง 12 ครั้ง 
  1. โยนลูกบอลแบบโฟร์แฮนด์/แบคแฮนด์
    ยืนให้ขาของคุณแยกออกจากกัน ถือลูกบอลถ่วงน้ำหนักระหว่าง 6 ถึง 8 ปอนด์; โยน 10 ถึง 12 ครั้ง ทั้งด้านขวาและซ้ายเสมือนกับการตีลูกโฟร์แฮนด์และแบคแฮนด์ รวมถึงการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนล่าง และการบิดหน้าอก

การออกกำลังกายแบบทั่วร่างกายจำเป็นสำหรับเกมเทนนิสของคุณหรือไม่ 

ลองดูเคล็ดลับของเราสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งของขา

เชื่อมต่อการเสิร์ฟและเกมเทนนิสของคุณโดยการใช้เวลาในการฝึกทั้งในและนอกสนามบ้าง ให้ความสำคัญกับกลุ่มกล้ามเนื้อเล็กๆ และสร้างความแข็งแกร่งให้ลำตัวส่วนบนของคุณ เพื่อพัฒนาให้การเหวี่ยงไม้มีพลัง และความแข็งแรงในแมทช์การเล่น 

และเพื่อช่วยในการฝึกซ้อมของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณได้สวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม เพื่อผลักดันให้ประสิทธิภาพการเล่นเทนนิสของคุณไปสู่ระดับที่สูงขึ้น และเลือกชมคอลเลคชันของรองเท้าเทนนิสของเราได้แล้ววันนี้

รองเท้าเทนนิสสำหรับผู้ชาย

รองเท้าเทนนิสสำหรับผู้หญิง

รองเท้าเทนนิสสำหรับเด็ก