การแข่งขันเทนนิสนั้นต้องใช้ร่างกายอย่างหนัก การอบอุ่นร่างกายอย่างสมบูรณ์จะช่วยพัฒนาประสิทธิภาพของคุณ และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ นี่คือชุดท่าออกกำลังกายในการอบอุ่นร่างกายสำหรับนักเทนนิส

เตรียมความพร้อมของร่างกายและจิตใจ

การอบอุ่นร่างกายมีความหมายอย่างง่ายคือการเตรียมความพร้อมให้ร่างกายสำหรับการฝึกซ้อมหรือการแข่งขันโดยการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อของคุณ มากไปกว่านี้ การอบอุ่นร่างกายยังช่วยเตรียมจิตใจของคุณให้จดจ่ออยู่กับเทคนิคและการประสานงานกันของร่างกาย

นักเทนนิสบางคน ให้ความสำคัญกับการอบอุ่นร่างกายเป็นอย่างมาก ในขณะที่บางคนเพียงแค่บิดหน้าอกสองสามที และหมุนไหล่อีกนิดหน่อยก่อนเริ่มเล่น

แต่ทั้งนักเทนนิสอาชีพและนักเทนนิสที่เล่นเพื่อสันทนาการ ต่างก็ได้รับประโยชน์จากการ ฝึกอบอุ่นร่างกายอย่างเป็นขั้นตอน ด้วยกันทั้งนั้น รวมไปถึงการก้าวและการยืดกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวไปมา

ชุดท่าออกกำลังกายต่อไปนี้ เป็นท่าแนะนำที่เป็นทางที่ดีที่สุดก่อนลงซ้อมหรือแข่งเทนนิส

การกระโดด

การกระโดดเป็นสิ่งที่สามารถทำได้แทบจะทุกที่เพียงแค่ใช้พื้นที่เล็กน้อย ดังนั้น คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งข้างสนามหรือในห้องล็อคเกอร์

 กระโดด 30 ถึง 50 ครั้ง แบบต่อเนื่อง และเปลี่ยนรูปแบบการกระโดดบ้าง ทำซ้ำ 3 ถึง 5 เซต

ท่าทางต่างๆ ในการกระโดดอย่างง่าย มีดังนี้:

ก้าววิ่ง

นอกจากการกระโดดแล้วคุณยังสามารถ วิ่งรอบคอร์ท 3 ถึง 5 นาที โดยเปลี่ยนทิศทางการหันหน้า ความเร็วในการวิ่ง ความยาวในการก้าวของคุณบ้าง หลังจากวิ่งได้สองสามนาที ให้เปลี่ยนมาเป็นการก้าววิ่ง

ท่าทางการก้าววิ่งแบบต่างๆ มีดังนี้:

บิดเอว

ท่านี้เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมในการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณ และยังช่วยออกกำลังกล้ามเนื้อท้องของคุณด้วย

ในขณะที่คุณนอนอยู่บนพื้นด้วยขาเหยียดตรงและแยกออกจากกัน ให้ยกเข่าด้านขวาของคุณขึ้นมาชิดหน้าอกแล้วกอดไว้ด้วยมือซ้าย พยายามดึงเข่าด้านขวาของคุณเข้าหาไหล่ซ้าย และเพื่อไม่ให้คุณถูกล็อคไว้ในท่านี้ ให้คุณบิดตัวเล็กน้อย คุณต้องแน่ใจว่าแขนและไหล่อีกด้านของคุณยังแนบติดอยู่กับพื้น

ทำซ้ำ 2 เซต โดยเซตหนึ่งให้บิดตัว 8-10 ครั้งในแต่ละข้าง

ออกกำลังกายไหล่ด้วยเชือกออกกำลัง

คุณสามารถทำท่านี้แทนการบิดเอวได้ หรือจะทำทั้งสองอย่างก็ได้

คล้องเชือกออกกำลังรอบเสาขึงเนต โดยหันหน้าเข้าหาเนตแล้วจับปลายเชือกทั้งสองข้าง งอแขนของคุณไปด้านนอกในระดับความสูงเดียวกับไหล่ แล้วยืดแขนไปด้านหลังในขณะที่จับเชือกอยู่

ทำ 10 ถึง 15 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ถึง 5 เซต

ASICS ขออุทิศตนเพื่อช่วยคุณเพิ่มประสิทธิภาพในกีฬาเทนนิสของคุณ นอกเหนือไปจาก การอบอุ่นร่างกายเหล่านี้ มาเลือกซื้อคอลเลคชั่นเต็มรูปแบบของ อุปกรณ์สำหรับเทนนิส ได้ใน รองเท้าเทนนิส และ เสื้อผ้าสำหรับเทนนิส วันนี้!