ศึกษาอาหารที่ควรกินก่อนการวิ่งมาราธอน เนื่องจากสิ่งที่คุณกินในช่วงเวลาไม่กี่วันก่อนการแข่งขันหรือในวันแข่งขันอาจส่งผลกระทบโดยตรงต่อประสิทธิภาพของคุณ Ruth McKean นักโภชนาการจากทีม ASICS PRO อธิบายเทคนิคสำหรับการกินในวันแข่งขันให้เราเข้าใจ

กินอะไรดีในช่วงหนึ่งสัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอน

ถ้าคุณเข้าร่วมกิจกรรมอย่างการวิ่งมาราธอน การตัดสินใจบริโภคคาร์โบไฮเดรตควรพิจารณาจากสภาพการณ์ของคุณ เช่น:

มีกลยุทธ์หลายข้อที่สามารถนำมาใช้เพื่อชดเชยการกักเก็บไกลโคเจนของกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี หลายข้อต่างกันออกไปในเรื่องของระยะเวลา ขอบเขตการเปลี่ยนแปลงเชิงโภชนาการ และปริมาณกับประเภทของการออกกำลังกายที่ต้องทำในช่วงการบริโภคนี้

กินอะไรดีในช่วงหนึ่งวันก่อนการวิ่งแข่ง

มื้ออาหารก่อนการแข่งของคุณควรใส่ใจในเรื่อง:

คุณควรเริ่มต้นด้วย การดื่มน้ำให้เพียงพอในช่วงไม่กี่วันก่อนถึงการแข่งขัน โดยสามารถเพิ่มการคืนน้ำขณะออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพได้ด้วยการเตรียมท้องให้พร้อมด้วยการดื่มน้ำในช่วงก่อนการแข่งขันเพื่อให้คุณออกตัวได้ในระดับการอิ่มน้ำสูง

ในขณะที่ น้ำเปล่าเพียงพอสำหรับการแข่งสั้นๆ การใช้เครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตและอิเลกโตรไลต์ก่อนการออกกำลังกายและระหว่างการแข่งที่ยาวนาน สามารถช่วยรักษาระดับของเหลวที่ต้องการได้ คาร์โบไฮเดรตและอิเลกโตรไลต์สามารถช่วยกักเก็บของเหลวได้ดีกว่าน้ำเพียงอย่างเดียว

ระหว่างการแข่งขัน

หากคุณรับประทานอิ่มตลอดช่วงไม่กี่วันก่อนถึงการแข่งขันที่ใช้เวลานาน 90 นาทีหรือน้อยกว่านั้น คุณอาจไม่ต้องการพลังงานเสริมระหว่างการแข่งขัน

อย่างไรก็ตาม ในการแข่งขันที่นานกว่านี้ ขอแนะนำให้รับประทานพลังงานในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรตและของเหลวตลอดการแข่งขัน กลยุทธ์การกินเพื่อการแข่งขันไม่จำเป็นต้องซับซ้อน แต่จะต้องลองชิมอาหารหรือเครื่องดื่มก่อนถึงการแข่งขัน และสิ่งที่กินควรจะใช้ได้เพื่อเป็นกลยุทธ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับใครก็ตาม

ในการแข่งวิ่งระยะสั้น คำแนะนำด้านบนจะต่างออกไป อันที่จริง อาการขาดน้ำเล็กน้อยอาจเป็นผลดีกับนักวิ่งระยะสั้นก่อน การแข่งขันหรือในรายการที่ต้องยกน้ำหนักร่างกายของคุณ เช่น การกระโดดสูง หรือ การกระโดดไกล นอกจากนี้ การกินก่อนการแข่งขันอาจต่างกันออกไปสำหรับนักกีฬาประเภทการวิ่งระยะสั้น/นักกีฬาที่ต้องใช้พลังสูง ในเรื่องของปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารเมื่อเทียบกับนักวิ่งระยะสั้นที่ควบคุมอาหารระหว่างการฝึกในฤดูหนาว

นอกจากการคุมอาหารแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งของคุณไปอีกระดับได้ด้วยอุปกรณ์วิ่งใหม่ๆ จาก ASICS

สำหรับผู้ชาย

สำหรับผู้หญิง