In de afgelopen jaren is er door de sociale-media steeds meer over ons bekend. Ook zijn we via deze wegen steeds beter bereikbaar en willen we ook wel eens laten weten wat we zo in het dagelijkse leven doen. Dit kan voor een ander een stimulans zijn om gezonder of sportiever te gaan leven. Zo poost ik regelmatig over mijn hardloop activiteiten: trainingen, wedstrijden, clinics, etc.. Zo probeer ik andere mensen aan te zetten, om te gaan bewegen.
Tip een: Of het nu hardlopen is, een wandeling of een andere sport activiteit, het maakt niet uit, kom in beweging.

Door te gaan sporten en dus in beweging te zijn, is het natuurlijk wel erg belangrijk om een sport te gaan doen die je zelf leuk vindt. Zoek dus een sport die bij je past. Het aansluiten bij een vereniging en/of een vriendengroepje, kan vaak erg positief werken om wat sportiefs te gaan doen. Je motiveert elkaar en hebt op een moeilijk moment een stok achter de deur omdat je maatje op je wacht. Ben je dan lekker sportief bezig durf dan ook je telefoon op “uit” te zetten zodat je ook even alleen met je zelf bezig kunt zijn. Quality time voor jezelf dus. We zijn tegenwoordig altijd en overal bereikbaar, daar komt vaak stress bij kijken. Als de telefoon dan uit staat, geeft dit veel meer rust dan wanneer je tijdens het sporten nog allerlei berichtjes binnen krijgt.
Tip twee: durf de telefoon op “uit” te zetten en je gedachten de vrije loop te geven.

Doordat je meer gaat bewegen/sporten is de voeding natuurlijk ook erg belangrijk. Voeding is de brandstof voor ons bestaan. Je kunt wel na gaan dat goede voeding een betere brandstof is dan voeding waar niet zo veel brandstof in zit.
Op welk niveau je ook sport: het is allereerst belangrijk dat je basisvoeding op orde is. Onder ‘basisvoeding’ verstaan ze de richtlijnen van het Voedingscentrum (de Schijf van Vijf). Deze richtlijnen zijn als volgt:

• 250 gram groente
• 2 stuks fruit
• Een handje noten
• 3-6 eetlepels volkoren graanproducten, zoals zilvervliesrijst, aardappelen, volkoren pasta
• 4 tot 7 sneden brood
• Voldoende vocht, ongeveer 2 liter per dag
• 40 gram kaas
• 2-3 porties zuivel
• 65 gram smeer en bereidingsvetten, zoals halvarine op je brood en bak en braad vloeibaar
• 1 portie vis/peulvruchten/vleesvervangers* of vlees.
  *Vleesvervangers bevatten vaak veel zout. Let er hierbij op dat je niet te veel zout neemt op een dag. Zes gram per dag is de bovengrens.

Dit is natuurlijk wel afhankelijk van hoeveel je sport. Je zou misschien iets meer moeten eten op een dag dat je meer beweegt/sport.
Train je twee keer per week of vaker en train je prestatiegericht, dan is het goed om je voedingspatroon extra aan te passen. Op de site “Alles over sport” staat hierover meer. Ga naar deze link:
Tip drie: is dus de gezonde voeding, deze voeding zal je helpen om jouw gezonde geest in een gezond lichaam te ondersteunen.

Ook de inspanning en de rust verhouding is van groot belang om je goed te blijven voelen. Een goede nachtrust is voorwaarde voor een gezond leven. De een kan toe met maar een paar uurtjes slaap en de ander heeft wel een halve dag slaap nodig. Waar ligt dat aan? En hoeveel uur slaap heb je nodig? Als je meer gaat bewegen zul je ook gaan merken dat je meer rust (slaap) nodig hebt. Dit is dus wel erg persoonlijk. Maar als je goed uitgerust bent, geeft dit je een beter gevoel dan wanneer je nog vermoeid begint aan een nieuwe dag. Een van de beste bouwstenen is dan ook een goede nachtrust na een training of actieve dag. Als regel wil ik hier nog graag aan toe voegen. Van de trainingen die je doet word je alleen maar slechter. De compensatie komt hierna. Goede VOEDING en goed RUSTEN. Zo kun je weer goed aan de volgende dag en/of training gaan beginnen.
Tip vier: Zorg voor een goede verhouding tussen inspanning en rust.

Als je eenmaal gezond en sportief bezig bent is het natuurlijk ook van belang dat je goed materiaal hebt, om mee te gaan sporten. Je hebt hierin erg veel keuzes. Als je wilt gaan hardlopen, ga dan naar een gespecialiseerde hardloop sportzaak, om je goed voor te laten lichten over wat je graag zou willen doen. Zelf ben ik veel aan het hardlopen en heb hiervoor goede hardloopkleding en schoenen in mijn bezit. Mijn favoriete schoen is bijvoorbeeld de Asics Nimbus voor de duurloopjes. Maar loop ik in het bos, ondergrond mul zand, dan kies ik voor een trail schoen.( de Trabuco max) Met deze schoen heb ik meer grip op deze ondergrond. Goed en fijn zittende kleding is natuurlijk ook van belang. En laten we eerlijk zijn, het oog wil ook wat, dus willen we er ook mooi bij lopen toch? Hierin is ook veel keuze.
Tip vijf: Ga met goed materiaal aan de slag, maak hierin jouw eigen keuzes.

Veel succes