Hidrirate li se dovoljno i pravilno?

Naše telo se sastoji od 70% vode, i ovaj broj nam govori koliko je hidratacija bitna za naše zdravlje. Naravno ovaj procenta zavisi od starosti, fizičke aktivnosti, genetike, godišnjeg doba, ali u svakom slučaju voda je neophodna za normalan rad i funkcionisanje našeg organizma.

Preporuka stručnjaka je da dnevno treba da unesemo minimum 2l tečnosti, ali ukoliko se, kao ja, bavite fizičkom aktivnošću intezivno I redovno, trčite i na minus 10 i plus 30, jedna od najvažnijih stvari u Vašem treningu treba da bude pravilna i redovna hidratacija, i svakako unos veći od 2l tečnosti dnevno.

Kada nivo vode u našem organizmu padne ispod 2% normalne vrednosti, kreću da se javljaju prvi simptomi dehidratacije. Osećaj žeđi, suva usta neki su od prvih simptoma I znakova da je dehitratacija počela, a kod trkača dolazi i do gubitka brzine, snage, povećanja pulsa usled porasta minutnog volumena srca a smanjenja volumena krvi, i zato je bitno sprečiti ova stanja kako za vreme treninga tako i za vreme trke.

Dan pre dužinskog treninga, dužeg od 60minuta, pojačajte unos tečnosti. Nemojte pola sata pre treninga popiti 500ml vode jer to nije dobro za bešiku a ni voda se ne može apsorbovati tako brzo. U toku treninga redovno uzimajte vodu, i to gutljaj po gutljaj, već od početka treninga, nemojte odjednom popiti dve čaše vode. Koliko je bitan unos tečnosti, bitan je i pravilan način.

Ukoliko je Vaš trening uz dužinu i jačeg inteziteta, neophodno je da unesete i odredjen broj elektolita. Jer znojenjem pri fizičkog naporu, sem vode gubimo i soli i nutritijente neophodne za pravilan rad organizma. Danas na tržištu imate veliki izbor voda obogaćenim mineralima, vitaminima, namenjenih kako za vreme treninga tako i za oporavak. I ukoliko su Vaši treninzi zahtevni i naporni uvrstite nešto od toga u svoj meni.

Posebno bih istaknula da obratite paznju na gubitak Natrijuma I Magnezijuma. Trudite se da Magnezijum unosite redovno. Najveća greška je mišljenje da uzimanjem kesice Magnezijuma dan pre trke ili samo u toku trke rešićete problem. Uzimajte ga redovno, obezbedite svojim mišićima konstantan izvor Magnezijuma i dok trenirate i dok se oporavljate. Ja lično, uzimam dnevno kesicu od 400mg Magnezijuma,(možda preskočin neki dan  ) i za sve ove godine mog trčanja, nisam ni jednom imala problem sa grčevima.

Još jedna stvar koju želim da napomenem je da u toku toplih dana i treninga pored vode obezbedite i adekvatnu opremu. I molim Vas, kese, najlone, šuškavce ZABORAVITE !!! Tako nećete smršati, niti istopiti masti, samo ćete izgubiti vodu i ući u stanje dehidratacije. Dakle više štete nego koristi. Nanećete štetu Vašoj koži, srčanom mišiću, plućima, jer pored gubitka vode, tako zamotani u šuškavce na plus 30, povećavate I temperature Vašeg tela, a to nije dobro, niti zdravo.

I na kraju, dragi moji trkači, trenirajte pametno, redovno, slušajte svoje telo, partite male znake koje nam daje, jer nekada su oni VELIKI i mogu nas spasiti od ozbiljih povreda I ozbiljnih zdravstvenih problema. Unosite tečnost redovno, u toplijim danima povećajte količinu, jedite laganu hranu, više manjih obroka dnevno, i ne zaboravite kačket i SPF 50, koža će Vam biti zahvalna :=) A možda malo umanji i naše nezaobilazne letnje trkačke linije.

napisao/la
portrait

Aleksandra Burkanovic

Magistar farmacije od Novi Sad


Klub: AK APATIN

Moje discipline
Maraton Ultra maraton Polu-maraton Trejl trčanje

Još blogova