Trkači posebno vode računa o ishrani, i tome šta jedu pre, za i posle treninga.

Koliko je dobar izbor hrane bitan pre treninga, za vreme treninga i posle treninga, sigurna sam da svaki trkač zna. Nažalost, danas se hrana dosta komercijalizovala, i svedoci smo raznih trendova, raznih dijeta i režima ishrane. Svakodnevno smo izloženi reklamama o ,,zdravoj,, hrani, o namirnicama, pa tako ste prošle godine recimo sigurno primetili da mnogo vaših prijatelja je na npr. hrono ishrani. Odjednom su u pekarama, prodavnicama se pojavile čitave palete za hrono ishranu. Pa smo pre toga imali mesnu dijetu, pa šejkovi i tako u krug.

I naravno, da je teško u moru tih informacija ne pokleknuti, ne probati, ALI u suštini SVE JE TAKO JEDNOSTAVNO. Ono od čega prvo treba da pođemo, je da smo svi različiti. Nemate dve osobe sa identičnim metabolizmom. Različitog smo zdravstvenog stanja, u različitoj formi, različite poslove radimo, razičite navike imamo, tako da osnovni parametar za izbor ishrane treba da budemo sami sebi i da slušamo svoje telo. Recimo, meni odgovara ishrana bogata ugljenim hidratima, jer sam mnogo aktivna, dok dosta mojih prijatelja izbegava ugljene hidrate jer im ne prijaju.

Trkači posebno vode računa o ishrani, i tome šta jedu pre, za i posle treninga.

Kada sam počinjala da trčim polumaratone i maratone imala sam veliki problem sa ishranom. Jednostavno sam previše eksperimentisala, gledala šta drugi jedu a meni recimo nije odgovaralo, pa mi se dešavalo da povraćam u toku trke, da se osećam tromo, da mi je muka. Ali posle par trka i kada sam počela pratiti moje telo i šta mu odgovara a šta ne, stvari su se popravile. I tačno sam znala šta mi odgovara da jedem pre treninga, a šta kada imam trku.

U zavisnosti koliko će trajati naš trening i kojim intezitetom planiramo da ga radimo, poželjno je na osnovu toga napraviti balans namirnica koje ćemo jesti.

Većina preporuka kaže da je najbolje imati obrok dva sata pre treninga, jer treba hrani dati vremena da se svari, u protivnom osećaćemo težinu u stomaku, mučninu, a to ne želimo na treningu. Birajte hranu koja je isprobana, posebno nemojte eksperimentisati pred trku. Preporuka je da se ugljeni hidrati unose pre treninga kako bi se u našim mišićima i jetri skladištili u vidu glikogena koji nam služi kao izvor energije. Ja npr.volim da pre treninga doručkujem kašu sa voćem, a ako imam ujutru trku obično večeram testeninu ili pizzu.

Za vreme treninga ili trke, po meni je važnija pravilna hidratacija nego hrana. Jer ako je trening do sat vremena nema potrebe da jedete. Za duže treninge možete uzeti energetske gelove, čokoladice da biste održali nivo šećera koji će vam davati neophodnu energiju.

Kada je u pitanju hrana bogata mastima, ne treba je izbegavati ali ni preterivati, dakle balans. Masti su nam neophodne za pravilan rad našeg organizma. I masti su u suštini naša rezervna energija, jer kada se potroše šećeri naše telo crpi energiju iz masti. Tako recimo pri laganom trčanju, tj.trčanju na niskom pulsu naše telo troši energiju iz masti a ne iz ugljenih hidrata, i iz tog razloga se kod mršavljenja preporučuju duga a lagana trčanja i šetnja.

Posle treninga neophodno je nadoknaditi izgubljene nutrijente. Preporuka je da uzmete obrok koji u osnovi sadrži proteine 30minuta posle treninga jer tada je najbrža apsorcija hranjivih materija, a proteini su nam neophodni za oporavak. Ceđeni prirodni sokovi od voća, sveže voće su takođe stvari koje će nas osvežiti posle dugog treninga.

Dakle, pre treninga ugljeni hidrati, u toku treninga do jedan sat nije neophodna nam hrana, za duže treninge poželjni su energetski gelovi, čokoladice, a za oporavak proteini.

I ne zaboravite, NE POSTOJI, univerzalna ishrana i savršena ishrana za sve, ne podležite trendovima, jer sve što se reklamira ne znači da je zdravo i da će vama odgovarati. Slušajte sebe i svoje telo, ono će vam najbolje reći šta mu prija.

napisao/la
portrait

Aleksandra Burkanovic

Magistar farmacije od Novi Sad


Klub: AK APATIN

Moje discipline
Maraton Ultra maraton Polu-maraton Trejl trčanje

Još blogova