Ti dani posle maratona, kada odmaram, su mi uvek mentalno teški jer srce želi da trči, ali tih dana pametnije je slušati glavu i iskusnije trkače, jer telu je neohodan odmor i regeneracija, i ako se kvalitetno ne odmorimo rizikujemo povredu, a to sigurno ne želimo.

Kada sam istrčala svoj prvi maraton, 10minuta posle prolazka kroz ciljnu liniju već sam razmišljala kako jedva čekam da ponovo trčim, iako naravno, u toku trke sam sto puta pomislila nikad više, šta mi ovo treba :=)

Ali i pored sve energije, adrenalina, sreće, što ste uradili nešto veliko za sebe, posle svake teže trke OPORAVAK je neophodan i bolji od bilo kog treninga. Ti dani posle maratona, kada odmaram, su mi uvek mentalno teški jer srce želi da trči, ali tih dana pametnije je slušati glavu i iskusnije trkače, jer telu je neohodan odmor i regeneracija, i ako se kvalitetno ne odmorimo rizikujemo povredu, a to sigurno ne želimo.

HIDRATACIJA

Posle završene trke neophdno je da nadoknadimo tečnost. Dakle voda, prirodni sokovi, napici bogati elektrolitima, izotonici su stvari koje su našem telu najpotrebnije po završetku trke.

HRANA

Za pravilan oporavak potrebni su nam i ugljeni hidrati i naravno proteini da bismo obnovili rezerve glikogena. Pa je uvek dobro pojesti bananu, neko voće ili slobodno se častite čokoladom ili pizzom, zaslužili ste :=)

MASAŽA

Hladna kupka, ili gelovi koji imaju efekat hlađenja su takođe ,,moji prijatelji,, posle maratona. Lagano istezanje takođe pomaže u oporavku. Takođe ne zaboravite masažu. Koja je odlična za opuštanje mišića i poboljšanje cirkulacije.

KORIGOVANJE TRENINGA

Posle maratona par dana zaboravite trčanje, jer vašem telu, nogama, plućima je potreban odmor i regeneracija da se spreme za nove pobede. Tih par dana odlična alternativa je šetnja, plivanje, a posle četiri, pet dana možete krenuti sa laganim trčkaranjem.

SAN

I ono što je možda i najvažnije je svakako KVALITETAN SAN. Naspavajte se, odmorite vaše telo, jer hormon rasta koji se oslobađa u našem telu tokom sna pomaže da se naša oštećena tkiva oporave.

CILJEVI

Kada ste se odmorili, napunili energijom postavite sebi novi cilj, i jurite u nove pobede :). I nikada ne zaboravite da je i kavlitetan odmor sastavni deo treninga i napretka.

napisao/la
portrait

Aleksandra Burkanovic

Magistar farmacije od Novi Sad


Klub: AK APATIN

Moje discipline
Maraton Ultra maraton Polu-maraton Trejl trčanje

Još blogova