การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญที่จะทำให้เป็นนักวิ่งที่ดีขึ้น มันจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับการฟื้นฟูและแข็งแรงขึ้น หลังผ่านการฝึกซ้อมแบบแอคทีฟ ในกระบวนการที่รู้จักกันว่า การเสริมพลัง

ความสัมพันธ์ระหว่างการทำกิจกรรมและการพักผ่อน

เมื่อเรานึกถึงการวิ่ง เรามักจะนึกไปถึงการฝึกซ้อมแบบแอคทีฟ – การออกแรงจริงๆ ทางกายภาพ อย่างไรก็ตาม ยังมีส่วนอื่นๆ อีก ในโปรแกรมการฝึกซ้อมที่ต่อเนื่อง และสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เกี่ยวกับการเพิ่มขึ้นของระยะทาง คุณอาจจะรู้ถึงความสำคัญของการยืดร่างกายที่ทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว และรองเท้าวิ่งดีๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการพักผ่อนก็ถือเป็นสิ่งจำเป็นของสูตรการมีสุขภาพที่ดีด้วยเหมือนกัน ในความเป็นจริงแล้ว มีความสัมพันธ์กันโดยตรงระหว่างระยะเวลาในการพักผ่อน และการที่คุณทำได้ดีแค่ไหนในระหว่างออกกำลังกาย

ในระหว่างการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง ร่างกายของคุณ ‘ได้รับความเสียหาย’ การพักผ่อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งคือการนอนหลับ จะทำให้ร่างกายได้มีเวลาในการซ่อมแซมส่วนที่เสียหาย นั่นหมายความว่า หากคุณไม่พักผ่อนให้เพียงพอหลังจากการฝึกซ้อม ร่างกายของคุณจะไม่สามารถฟื้นฟูได้อย่างเต็มที่ นำไปสู่ความอ่อนแรงที่ต่อเนื่อง และการเสื่อมสภาพของกล้ามเนื้อร่างกาย

การเสริมพลังและการฟื้นตัว

แต่ก็ยังมีเหตุผลอื่นที่ว่า ทำไมการพักผ่อนจึงจำเป็นสำหรับนักกีฬา เมื่อร่างกายของคุณได้รับการซ่อมแซมอย่างเต็มที่จากการฝึกซ้อม มันจะไม่หยุดอยู่แค่นั้น เพื่อเตรียมพร้อมรับแรงกดดันในอนาคต ร่างกายจะมีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นทีละน้อยเมื่อเทียบกับแต่ก่อน กระบวนการนี้เรียกว่า การเสริมพลัง

การเสริมพลังคือ กลไกทางสรีรวิทยาที่อยู่เบื้องหลังผลที่ได้จากการฝึกซ้อม – นั่นคือการที่คุณมีความฟิตมากขึ้นและแข็งแรงขึ้น

หมายความว่า การฝึกซ้อมเป็นวิธีกระตุ้นกลไกของการเสริมพลังได้จริง เพื่อให้มีการพัฒนาประสิทธิภาพของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไป

เสริมสร้างการฟื้นฟูร่างกายของคุณ

เพื่อให้มีแผนการฝึกซ้อมที่ประสบความสำเร็จได้อย่างแท้จริง เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้ร่างกายของคุณได้มีเวลาในการฟื้นฟูและซ่อมแซม ในการนี้ คุณจะต้องพักผ่อน และให้ร่างกายคุณได้รับสารอาหารที่ดี เพื่อช่วยกระบวนการซ่อมแซม  โปรตีนมีความสำคัญเป็นพิเศษที่จะต้องกิน เมื่อร่างกายของคุณกำลังเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ เนื้อแดง เนื้อไก่ และเนื้อปลาไร้ไขมัน เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรตีน ผู้ที่กินมังสวิรัติควรกินถั่วจำพวกต่างๆ เทมเป้ หรือเต้าหู้ให้ได้จำนวนมาก

ตามหลักการแล้ว ปริมาณการพักผ่อนหรือการพักฟื้นจะไม่เหมือนกันในแต่ละบุคคล เหมือนกับที่บางคนต้องการการนอนหลับมากกว่าคนอื่นๆ อย่างไรก็ตาม โดยทั่วไปแล้ว นักวิทยาศาสตร์ที่สถาบันวิทยาศาสตร์การกีฬาของ ASICS แนะนำนักวิ่งให้ใช้เวลาพักอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์

หากคุณปฏิบัติตามแผนการฝึกซ้อม เช่น ด้วยการใช้Runkeeper™ มีการแนะนำว่าให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักในวันที่กำหนดไว้ว่าให้พักผ่อน เพื่อให้มั่นใจว่าในการฝึกซ้อมครั้งต่อไป คุณจะฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่ และมีเวลาให้ร่างกายได้มีการเสริมพลัง

เคล็ดลับการพักผ่อนและการฝึกซ้อม

สรุปแล้ว ผลของการฝึกซ้อมวิ่งขึ้นอยู่กับการพักผ่อน เพื่อให้มั่นใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ และให้ร่างกายได้ประโยชน์จากการเสริมพลัง ให้มั่นใจว่าคุณ:

  1. พักผ่อนอย่างเต็มที่อย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์
  2. เปลี่ยนอัตราการวิ่งของคุณในช่วงสัปดาห์บ้าง เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมอย่างหนักต่อเนื่อง 2 วันติดต่อกัน
  3. ให้มีสัปดาห์ที่ฝึกซ้อมเบาๆ ในทุกๆ 2-3 สัปดาห์
  4. กินโปรตีนให้เพียงพอ

ในช่วงที่คุณพักผ่อน มาเลือกซื้อทั้งคอลเลคชั่นของอุปกรณ์วิ่ง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งของคุณไปสู่ระดับใหม่

อุปกรณ์วิ่งสำหรับผู้ชาย

อุปกรณ์วิ่งสำหรับผู้หญิง

อุปกรณ์วิ่งสำหรับเด็ก