Tips voor trailrunners om meer uit hun training te halen

Vroeg of laat komen alle lopers wel eens tot stilstand in hun vooruitgang en, hoe snel of ver ze ook lopen, de vooruitgang waar ze op gehoopt hadden, komt niet. Als dat u bekend in de oren klinkt, maak u dan geen zorgen, u bent niet alleen. Het is een simpel gevolg van het feit dat u een vaste trailrunning training heeft waar u zich trouw aan houdt. Door een beetje afwisseling aan te brengen in die routine met enkele trailrunning trainingtips van experts kunt u nieuwe vooruitgang maken.

1. Ga aan het werk in de sportschool

Voor veel trailrunners is de makkelijkste manier om hun trailrunning training wat nieuw leven in te blazen: het invoeren van enkele sessies in de sportschool. Sommige trailrunners denken ten onrechte dat sessies in de sportschool vooruitgang in de weg staan, maar een strategische training, waarbij de focus ligt op het versterken van de romp en de benen, kan u een opmerkelijke boost geven wanneer u over de  paden rent. Eenvoudige oefeningen zoals lunges, squats en squats op een been kunnen uw benen sterker maken en verschillende plank oefeningen en fietswerk kunnen uw middenlichaam versterken. Slechts twee sportschool sessies van 30-45 minuten per week kunnen blijvende resultaten opleveren.

2. Zorg voor afwisseling in de afstand

Het is normaal dat trailrunners, wanneer ze eenmaal een comfortabele afstand hebben gevonden,  ze deze blijven lopen, omdat ze ervan uitgaan dat een langere afstand problemen kan geven en dat een kortere afstand niet dezelfde voordelen biedt. Maar het tegengestelde is waar. Als u de afstand die u loopt tijdens het trailrunnen af en toe verandert, kan dat grote voordelen opleveren. Als u bijvoorbeeld gewend bent om trajecten van 10 kilometer te lopen, kunt u, door wat extra kilometers, over de grenzen gaan die u zichzelf heeft opgelegd. Waarschijnlijk zult u verbaasd staan over wat u kunt. Anderzijds, als u gewend bent langere afstanden te lopen, kan een kortere afstand, maar dan wel met opgevoerde inspanning, een verfrissende verandering zijn.

3. Zorg voor meer rustdagen

Wanneer uw vooruitgang stilstaat, zult u misschien proberen om meer aan trailrunning training te gaan doen om over die hobbel heen te komen, terwijl wat minder eigenlijk is wat u nodig heeft om uit die impasse te komen. Rustdagen zijn een essentieel onderdeel van de trailrunning sport en als u iemand bent die trailrunning training erg serieus neemt, vindt u het misschien moeilijk om uw trainingsschema te onderbreken. Maar zoals gezegd, rustdagen zijn essentieel. De kracht van de impact van hardlopen veroorzaakt namelijk microscopisch kleine scheurtjes in uw spieren. Een rustdag geeft deze scheurtjes de kans om te herstellen, wat het risico op letsel tengevolge van overbelasting en stressfracturen vermindert. Door die rustdag zult u uiteindelijk beter kunnen lopen.

4. Ga de heuvels op

Omdat we een druk leven lijden, lopen vele trailrunners steeds weer hetzelfde parcours, gewoon omdat het ze uitkomt en omdat het in de buurt is. Het nadeel is dat ze gewend raken om steeds hetzelfde parcours te lopen en hun lichaam en geest niet pushen eens iets anders te doen. Door meer heuvels aan uw trailrunning training toe te voegen, zowel bergop als bergaf, kunt u uw zelfvertrouwen een boost geven en uw techniek verbeteren. Hoewel het lopen op flinke hellingen misschien niet zo aangenaam is als uw gebruikelijke route, zal het uw kracht om bergopwaarts te lopen zeker vergroten.

5. Blijf proberen!

Een valkuil van veel renners is dat ze een race tegen de klok aangaan in plaats van zich te focussen op de inspanning. Een manier om u te helpen uw grenzen te verleggen is een bepaald deel van uw traject, bijvoorbeeld een deel dat bergopwaarts gaat of een erg technisch gedeelte, intensiever te lopen dan dat u normaal doet. In plaats van het volledige traject te lopen, loopt u een zelfde deel van het traject enkele keren kort maar snel. U zal regelmatig even moeten pauzeren aangezien u sneller moe zal worden als u zich meer inspant. Maar gaandeweg zal de inspanning die u in dit ene deel van het traject steekt, zijn vruchten afwerpen als u het als onderdeel van het gehele traject integreert.

6. Wissel van schoenen!

U zult versteld staan over het verschil dat een goed paar trailrunning schoenen kan maken. Misschien heeft u al geïnvesteerd in een paar schoenen van hoge kwaliteit, maar zijn ze misschien niet geschikt voor uw loopstijl of het type trailrunning training dat u doet. Een beetje research en de schoenen kiezen die geschikt zijn voor de ondergrond waarop u loopt, kan u dat extra beetje zelfvertrouwen geven dat u nodig heeft. Bekijk onze trailrunning schoenen gids om meer te weten te komen.

Breng uw trailrunning training naar een hoger niveau

Geef uw trailrunning training een boost met ons assortiment trailrunning uitrusting van ASICS voor mannen en vrouwen. Bekijk onze collectie en koop online.