ASICS Gids om dagelijks hard te lopen: risico’s, voordelen & tips

Wist jij dat er mensen zijn die elke dag hardlopen? Misschien heb je wel een vriend die zweert bij een dagelijks rondje of zie je regelmatig challenges op social media voorbijkomen waarbij mensen bijvoorbeeld een maand lang elke dag moeten hardlopen.

Er is geen twijfel over het feit dat dagelijks bewegen goed voor je is. Maar is dagelijks hardlopen wel zo’n goed idee? En hoe bereid je je lichaam voor op een toename van het aantal momenten dat je sport?

Is het goed voor je om elke dag te rennen?

Over het algemeen wordt het niet aangeraden om dagelijks te gaan hardlopen. Zowel sportwetenschappers als coaches stellendat je lichaam rust nodig heeft tussen workouts in. Hardlopen vraagt veel van je lichaam en je spieren hebben de tijd nodig om te herstellen voordat je weer gaat rennen. Zonder die hersteltijd heb je een groter risico op:

• Blijvende pijntjes
• Schade aan je gewrichten
• Shin splints
• Stressfracturen
• Pijn en ontstekingen

Hardloopblessures: Ontdek meer over hardloopblessures en hoe je ze kunt voorkomen

Los van het feit dat te veel hardlopen risico’s met zich meebrengt voor je fysieke gezondheid, moet je ook in overweging nemen dat je je motivatie kunt kwijtraken. Hardlopen is geweldig, maar het kan wel monotoon worden als je elke dag dezelfde activiteit doet. Misschien kan je het beter afwisselen met een andere vorm van bewegen om te zorgen dat je zin blijft houden in het hardlopen.

Wat zijn de voordelen van dagelijks hardlopen?

Hoewel het beter is om niet dagelijks te rennen, toont onderzoek wel aan dat er voordelen zitten aan meerdere dagen per week een kort rondje rennen. Er is zelfs een onderzoek dat heeft aangetoond dat 5 uur per week joggen (of 5 dagen per week 30 minuten joggen) gezondheidsvoordelen biedt op de lange termijn, zoals: 

• Een langere levensduur van wel 3 jaar langer dan mensen die niet hardlopen 
• Minder risico op vroegtijdige sterfte
• Minder kans op chronische aandoeningen 
• Diverse voordelen voor je mentale gezondheid 

Het komt er dus op neer dat regelmatig hardlopen absoluut goed voor je is! Maar dat hoeft dus niet te betekenen dat je 7 dagen per week een rondje rent. 

Waarom zou je dagelijks hardlopen?

Zou je de uitdaging wel eens aan willen gaan om een maand lang elke dag 5 kilometer te rennen? Dan is het goed om je motivatie en je huidige conditie eens onder de loep te nemen. 

Ben je een beginner?

Als je een beginner bent op het gebied van hardlopen, dan kan het heel motiverend werken om jezelf als doel te stellen dat je elke dag 5 kilometer wil hardlopen. Het geeft je een doel om naar toe te werken. Maar hoewel je ambitie te bewonderen valt, is het ook goed om realistisch te blijven. 

Als je lichaam niet gewend is aan regelmatig hardlopen, dan is er een kans dat je juist schade aanricht door opeens dagelijks te gaan rennen. Voorkom dat je je lichaam overvraagt met het risico op blessures en kies er bij voorkeur voor om rustig op te bouwen naar de 5 kilometer. 

Loop je regelmatig en wil je je conditie verbeteren? 

Heb je al enige ervaring met hardlopen en wil je de uitdaging aangaan om elke dag hard te lopen? We snappen dat dat aantrekkelijk is. Het geeft je een doel en het is tof om te kijken hoe goed je het doet in vergelijking met vrienden. 

Toch is het wel belangrijk om de gezondheidsrisico’s van dagelijks hardlopen in acht te nemen. In plaats van ervoor te kiezen om dagelijks 10 kilometer te rennen, kan je je routine ook afwisselen met verschillende activiteiten, zoals krachttraining of zwemmen. Hierdoor kan je je lichaam blijven uitdagen zonder dat je de hele tijd een beroep doet op dezelfde spieren en gewrichten. 

Trainen voor een marathon

Ben je aan het trainen voor een marathon? Dan kan het logisch voelen om elke dag te gaan hardlopen. Toch is dit geen goed idee. Zoals we in onze opbouwschema’s voor marathons uitleggen, is het bij het trainen voor een marathon belangrijk dat je je houdt aan je schema. Een marathonschema bevat heel veel rustmomenten en helpt je om afstanden rustig op te bouwen. Elke dag 10 kilometer rennen is geen onderdeel van een goed trainingsschema voor een marathon.

Ren je veel? Denk aan je uitrusting

Wil je meer gaan hardlopen? Investeer dan in een goede hardloopuitrusting. Dit helpt je om je prestaties te verbeteren en je risico op blessures te verminderen. Denk bijvoorbeeld aan:

Goede hardloopschoenen

De beste hardloopschoen om dagelijks te rennen biedt niet alleen heel veel ondersteuning, maar voorkomt ook dat je voeten te veel ruimte hebben. Bovendien bevat dit type schoen hoogwaardige demping om de impact van de herhalende klap op je gewrichten op te vangen. Investeer in hardloopschoenen met een slijtvast profiel en kies voor hoogwaardig materiaal, zodat je voeten altijd beschermd zijn –wat voor afstanden je ook rent. 

Comfortabele hardloopkleding

Ga je vaker hardlopen? Dan is het essentieel dat je investeert in hoogwaardige hardloopkleding. Goede hardloopkleding is gemaakt van materiaal dat vocht afvoert en je op deze manier droog en comfortabel houdt.

Overige spullen en accessoires

Heb je besloten om een nieuwe uitdaging aan te gaan en bijvoorbeeld een maand lang dagelijks hard te lopen? Investeer dan in spullen die je prestaties verbeteren en die jouw loopje prettiger maken. Het dragen van een pet met klep kan de zon uit je ogen houden en goede hardloopsokken bieden je voeten een zacht voetbed. Een hardloopriem maakt het bovendien mogelijk om je telefoon en sleutels mee te nemen zonder dat die heen en weer vliegen in je jaszak. 

Til jouw hardlooprondje naar een hoger niveau

Hoewel dagelijks hardlopen niet aangeraden wordt, toont onderzoek wel aan dat regelmatig hardlopen – tot ongeveer 5 keer per week – goed is voor je lichaam en geest. Wil je op langere termijn meer gaan hardlopen? Dan ga je daar waarschijnlijk mentale en fysieke voordelen van ondervinden. Succes met deze reis.