Weer beginnen met hardlooptraining na een blessure

Er bestaat niets frustrerender voor een hardloper dan geblesseerd raken, of het nu een verzwikte enkel is, een botbreuk, een voetspieraandoening of iets anders. Opnieuw gaan rennen na een blessure is vervelend, maar het is de moeite waard om de tijd te nemen en na te gaan of u volledig hersteld bent. U wilt niet te snel opnieuw beginnen met hardlopen en de blessure erger maken

Lees onze tips over hardlopen na een blessure om snel op uw oude trainingsniveau terug te komen.

Wat zijn de meest voorkomende hardloopblessures?

Enkele van de meest voorkomende hardloopblessures zijn:

• Lopersknie: Symptomen zijn onder meer pijn en gevoeligheid rond uw knieschijf.
• Plantaire fasciitis: Pijn in uw hiel die optreedt nadat uw voetspieren beschadigd zijn.
• Shin splints: Een veel voorkomende pijn die wordt waargenomen tijdens het lopen en die vaak voortkomt uit overmatige belasting.
• Stressfracturen: Kleine breuken in uw scheenbenen, voetbotten en hiel.
• Achilles tendinitis: Een strakke achillespees die resulteert in pijn.

Als u deze of andere veelvoorkomende loopblessures heeft gehad, is het verstandig om de tijd te nemen om langzaam aan weer te beginnen met rennen.

Tips om weer te beginnen met hardlopen na een blessure

Als uw blessure redelijk klein is, is het vaak voldoende om gewoon naar uw lichaam te luisteren en te zien hoe u zich voelt na enkele weken rust. Als de blessure verdwenen lijkt te zijn tijdens het wandelen of joggen, wilt u misschien beginnen met enkele van de onderstaande oefeningen. Als u echter een meer ernstige blessure had. zoals een stressfractuur of plantaire fasciitis, doet u er goed aan uw huisarts of fysiotherapeut te raadplegen.

Hier zijn onze tips om opnieuw te gaan hardlopen na een blessure:

Doe het rustig aan! Als u weer begint te lopen is het een goed idee om het rustig aan te doen. Ga niet meteen weer 16 kilometer hardlopen en intensieve sportsessies plannen. Bouw het in plaats daarvan rustig op. De eerste keer dat u weer gaat sporten, zou het niet meer mogen zijn dan een korte, simpele jog, bijvoorbeeld van 15 minuten. Overweeg daarbij om af te wisselen tussen joggen en wandelen.Luister naar uw lichaam, wees u bewust van hoe het voelt en let vooral op de plek die geblesseerd was. Als alles in orde lijkt te zijn, kunnen uw volgende sessies wat langer zijn, maar weersta de verleiding om al meteen te snel te willen gaan!Het is ook de moeite waard om te onthouden dat, als u enkele weken of zelfs maanden niet aan hardlopen heeft gedaan, uw conditie en uithoudingsvermogen ook lager zullen zijn en er is absoluut geen reden om dit meer te pushen dan nodig is.

Negeer de pijn niet: We kennen allemaal het gezegde “wie mooi wil zijn, moet pijn lijden” en dat is in orde voor een gewone training. Maar als u met een echte blessure te maken krijgt, is het geen goede raad. Als u een scherpe, niet te negeren pijn voelt op de plaats waar u geblesseerd was, probeert uw lichaam u te zeggen dat het nog niet klaar is. Negeer niet wat uw lichaam u vertelt.

Bekijk uw uitrusting: Had uw blessure iets te maken met uw hardloopschoenen? Als u uitgegleden bent op een modderig pad omdat uw schoenen geen grip hadden, is het misschien tijd om te investeren in een nieuw paar trailrunning schoenenmet meer betrouwbare nokken. Als u last heeft gehad van plantaire fasciitis omdat u trainingsschoenen droeg die te weinig demping boden om u te beschermen tegen de impact van het lopen, kies dan voor ondersteunende trainingsschoenenen sokken Veel loopblessures worden veroorzaakt omdat mensen zonder het te weten de verkeerde

Bepaal een doel voor een korte wedstrijd: Een van de beste manieren om opnieuw te gaan rennen is door te kiezen voor een korte wedstrijd, misschien een lokale 5 kilometer of een parkrun. Dit geeft u iets om naartoe te werken en helpt u uw conditie op te bouwen terwijl u een relatief makkelijk trainingsprogramma volgt.

Houd uw moraal hoog: Geblesseerd raken kan elke hardloper overkomen. Als u van sporten houdt en er beter in wilt worden, kan het erg ontmoedigend zijn om gedwongen te worden om weken niet te sporten en het voelt alsof kostbare tijd verloren gaat. Hoewel het begrijpelijk is dat u zich zo voelt, moet u onthouden dat elke atleet, ook professionals, van tijd tot tijd geblesseerd raken en als u nou maar de tijd neemt om werkelijk te herstellen, zal u zonder twijfel sterker dan ooit terugkomen.

Overweeg om bij een een hardloopgroep gaan: Hardloopgroepen vormen een geweldige manier om weer te beginnen met hardlopen na een blessure. De andere leden van de groep zullen u waarschijnlijk tips en advies kunnen geven over hoe u met een specifieke blessure om kunt gaan. Door samen met anderen te lopen kunt u allerlei nieuwe manieren van hardlooptraining leren kennen.

Probeer oefeningen met een lage impact: Oefeningen met een lage impact, zoals zwemmen, fietsen en cross training, bieden allerlei manieren om uw conditie op peil te houden zonder onnodige druk op uw blessure uit te oefenen. Probeer deze oefeningen met een lage impact aan uw routine toe te voegen wanneer u weer begint te lopen.

Hoewel het frustrerend kan zijn om geleidelijk aan weer te beginnen met hard lopen na een blessure, is het verstandig te luisteren naar uw lichaam om zo te voorkomen dat u te snel te veel wilt doen. Het laatste wat u wilt is dat de blessure terugkomt!