Hardlopen vs. Joggen: Wat zijn de grootste verschillen?

“Ik ga even een rondje hardlopen”. 

“Ik ga even een stukje joggen”.

Deze twee uitspraken lijken misschien twee verschillende manieren om hetzelfde te zeggen, maar vergis je niet! Wanneer we kijken naar tempo en fysieke inspanning, dan zitten er een aantal belangrijke verschillen tussen hardlopen en joggen. 

Dus… wat doe jij eigenlijk wanneer je de longen uit je lijf rent – hardlopen of joggen? Je ontdekt het hier. 

Rennen vs Joggen - tempo

Als je 100 mensen vraagt wat het verschil is tussen hardlopen en joggen, dan zullen de meeste mensen waarschijnlijk zeggen dat joggen gewoon de langzame variant van hardlopen is. En eigenlijk is dat ook zo. 

Er zijn geen harde regels wat betreft het tempo dat je moet aanhouden bij hardlopen en joggen. Toch ligt de grens tussen hardlopen en joggen volgens veel bronnen zo rond de 10 km. Als je ongeveer 10 km of meer kunt afleggen in een uur (wat dus ook betekent dat je ongeveer een half uur doet over 5 km), dan ben je aan het hardlopen. Loop je minder hard? Dan ben je aan het joggen. 

Toch rennen de meeste mensen niet altijd hetzelfde tempo. Hun tempo hangt af van de afstand die ze afleggen, van hun leeftijd en van het gebied waar ze rennen. Je kunt niet zeggen dat iemand die een uur en 40 minuten nodig heeft voor een trailrun van 16 km over een modderig oppervlak aan het joggen is. En dat is waarom we het verschil tussen hardlopen en joggen niet alleen maar op tempo kunnen baseren. 

Hardlopen vs. joggen - stijl

Als we kijken naar stijl, dan zit het grootste verschil tussen rennen en joggen in het feit dat je knieën tijdens het joggen minder hoog komen en dat je armen minder bewegen. Dat komt doordat je de extra impuls van de armbeweging niet nodig hebt om sneller te rennen. Doordat je minder bewegingen maakt, houd je meer energie over en ben je in staat om langer door te joggen.   

Hardlopen vs. joggen – fysieke inspanning

Joggen is een activiteit met een lage tot gemiddelde intensiteit. Het tempo ligt over het algemeen laag, maar is wel lang vol te houden. Dit maakt dat je met joggen meer bezig bent met het opbouwen van je uithoudingsvermogen. Je focust op je aerobe energiesysteem (het vermogen van het lichaam om energie aan te maken met zuurstof) en zo werk je aan een betere conditie. 

Hardlopen heeft daarentegen een hoge intensiteit. Het tempo ligt relatief hoog en je verbruikt veel energie. Je spieren moeten harder werken en je krijgt te maken met de lactaatdrempel. Wanneer je aan het hardlopen bent, werk je aan zowel je aerobe als je anaerobe energiesystemen (het vermogen van het lichaam om energie te produceren met zuurstof) en ben je per keer zo’n 25 tot 60 minuten aan het trainen.   

Hardlopen vs. joggen – de gezondheidsvoordelen

Tijdens het joggen gebruik je dezelfde spieren als tijdens het hardlopen. Dit zijn spieren in je onderlichaam, zoals de heupspieren, bilspieren, quadriceps, hamstrings en je kuitspieren. In mindere mate gebruik je ook je bovenlichaam en core. Hierdoor train je tijdens het joggen je hele lichaam. 

Er zitten veel gezondheidsvoordelen aan joggen, zoals:

• Een betere cardiovasculaire conditie
• Sterkere botten en gewrichten
• Sterkere spieren 
• Gewichtsverlies
• Minder risico op chronische aandoeningen 

Hoewel je tijdens hardlopen en joggen dezelfde spieren gebruikt, vraag je tijdens het hardlopen wel meer van je spieren. Tijdens het hardlopen moeten je hart, longen en spieren harder werken en werkt je bovenlichaam harder mee. Dit betekent dat je voor hardlopen een betere conditie nodig hebt dan voor joggen. 

De gezondheidsvoordelen van hardlopen komen trouwens wel erg overeen met die van joggen. Toch zorgt de extra zware belasting van het hardlopen ook voor extra voordelen. Regelmatig hardlopen verhoogt het metabolisme, omdat je meer calorieën verbrandt en je sneller gewicht verliest. Onderzoek toont bovendien aan hardlopen bij een hogere intensiteit het risico op een hoge bloeddruk, een te hoog cholesterol en diabetes kan verlagen. 

Kortom

Wat ons betreft mag jij bepalen of je jezelf een hardloper of een jogger noemt. Ja, er zitten wel degelijk verschillen tussen hardlopen en joggen als we kijken naar het tempo en de fysieke inspanning, maar het belangrijkste is dat jij lekker in je vel zit (mentaal en fysiek) en dat je geniet van je workout! 

Hoe je jezelf ook noemt, wij maken hardloopschoenen die jou tijdens elke stap van je rondje ondersteunen. Neem eens een kijkje tussen de hoogwaardige hardloopschoenen van ASICS of gebruik de ASICS Shoe Finder om jouw perfecte schoen te vinden.