Hardlopen in de regen – De ultieme gids

Je staat op het punt om de deur uit te gaan, je checkt snel even het weerbericht en je ziet dat er een enorme bui wordt voorspeld. Daar gaat je motivatie. Toch zullen er momenten zijn waarop je niet onder het hardlopen in de regen uit kunt komen. Met de juiste voorbereidingen is dat hardlooprondje in de regen gelukkig juist hartstikke lekker. 

Dit zijn onze tips om te rennen in de regen. 

Is hardlopen in de regen veilig?

Ja. Over het algemeen is hardlopen in de regen gewoon veilig, zeker wanneer het buiten nog licht is. Zolang je de juiste hardloopkleding en -schoenen draagt en je enkele simpele voorzorgsmaatregelen hebt genomen, is er geen enkele reden waarom hardlopen in de regen gevaarlijker zou zijn dan hardlopen bij droog weer. Natuurlijk zijn er extreme weersomstandigheden, maar de meeste hardloopwedstrijden gaan gewoon door als het regent. Het lopen van een marathon in de regen is zelfs heel normaal. En inderdaad, er zijn zelfs hardlopers die het juist lekker vinden om in de regen te rennen, omdat het lekker fris is.

Toch is het wel goed om een aantal dingen in gedachten te houden wanneer je gaat hardlopen in de regen. Onderzoektoont aan dat sporten in de regen ervoor kan zorgen dat je iets minder goed presteert. Dit komt doordat je lichaam extra energie verbruikt om warm te blijven. Ga je hardlopen in de regen? Let dan vooral op de afstand en de tijd die je rent in plaats van op snelheid. 

Ga jij rennen in de regen? Let dan op de volgende dingen:

• Overstromingen: Controleer voor je de deur uitgaat of je route langs plekken loopt die snel overstromen (denk bijvoorbeeld aan rivierbeddingen). Je kunt dan beter een andere route kiezen. 
• Plassen: Het rennen door een plas zorgt ervoor dat je voeten nat worden. Dit kan een oncomfortabel gevoel geven. Je kunt bovendien niet altijd zien wat er in een plas zit, waardoor het gevaarlijk kan zijn om er doorheen te lopen, omdat je bijvoorbeeld makkelijk door je enkel kunt gaan. 
• Blaadjes: Je glijdt verrassend snel uit over blaadjes op de grond. Dit is vooral een risico wanneer je in de regen aan trailrunning doet. Probeer korte passen te maken, wees voorzichtig en kijk goed waar je je voeten neerzet. 
• Bliksem: Hoewel hardlopen in de regen meestal gewoon veilig is, wordt wel afgeraden om te gaan rennen als het bliksemt vanwege het risico op blikseminslag en omvallende bomen.  
• Hevige stormen: Voor hevige stormen geldt hetzelfde als voor bliksem. Je kunt beter niet in een heftige storm gaan rennen, want er kunnen makkelijk takken van de bomen afvallen door een stevige wind. 
• Ernstige kou: Het is natuurlijk helemaal prima om te rennen wanneer het koud is, mits je je goed voorbereidt. Maar rennen in de kou als het ook regent, kan wel gevaarlijk zijn. Je lichaam heeft een veel lagere temperatuur dan normaal en waardoor het risico op onderkoelingtoeneemt.

Tips voor hardlopen in de regen

Leef je in een omgeving waar het veel regent? Dan is het slim om na te denken wat je draagt wanneer je gaat hardlopen in de regen. We geven je een paar simpele tips om de juiste schoenen en kleren voor hardlopen in de regen te kiezen.

Denk na over de zolen van je schoenen

Loop je vaak over een gladde ondergrond? Dan is het belangrijk om schoenen te dragen met veel grip. Ren je op een oud paar sportschoenen? Het profiel van oude schoenen is vaak versleten, waardoor je een grotere kans hebt om uit te glijden en te vallen. 

Dit geldt met name als je gaat trailrunnen in de regen. Het is ontzettend belangrijk om trailrunning schoenen te dragen met een goed profiel, zodat je grip hebt op gladde oppervlakken.

Het materiaal van je schoenen

Ga je hardlopen in de regen? Let dan ook op het bovenmateriaal van je schoenen. Als je rent in miezerregen of een klein buitje, dan zijn normale hardloopschoenen prima. Maar als je langere tijd in een flinke regenbui rent, dan is het fijn om te kiezen voor waterproof en ademende sportschoenen, zoals Gore-tex. Hierdoor kunnen je voeten wel ademen, maar worden ze niet nat. 

Draag laagjes

Wat betreft de kleding die je draagt tijdens het hardlopen in de regen, wordt aangeraden om twee tot maximaal drie laagjes kleding over elkaar te dragen. Het is misschien verleidelijk om nog meer laagjes aan te trekken, maar hierdoor raak je snel oververhit, wat natuurlijk niet lekker rent. 

Draag als buitenste laag een lichtgewicht regenjas die gemaakt is van ademend materiaal. Daaronder kan je een hardloopshirt met lange mouwen dragen of een gewoon hardloopshirtje, afhankelijk van de temperatuur.

Reflecterende materialen

De beste kleding om hard te lopen in de regen bevat reflecterende stukken op de kleding, waardoor je goed zichtbaar bent voor andere weggebruikers. 

Kies voor een strakke korte broek of een hardlooplegging

Je kleding wordt nat wanneer het buiten regent en hierdoor gaat je kleding sneller schuren. Het is fijn om het aantal plekken waar de kleding tegen je huid kan schuren zo veel mogelijk te minimaliseren. Voor je onderlichaam zijn de beste kleren om in de regen in te rennen kleren die strak tegen je lichaam zitten. Ren bijvoorbeeld in een hardlooplegging of in een strakke korte sportbroek met een onderlaagje waardoor je dijen niet tegen elkaar schuren. 

Draag een petje met een klep

Het dragen van een pet met een klep is heel handig wanneer je in de regen rent. De klep voorkomt dat er water in je ogen komt en het helpt bovendien om je lichaamstemperatuur stabiel te houden.

Een waterproof opbergplekje voor je spullen

Je hebt tijdens het rennen ook een plek nodig waar je je telefoon, geld en sleutels kunt opbergen zonder dat alles nat wordt. De beste jasjes om mee in de regen te rennen hebben meestal naadloze zakken waar je je spullen in kwijt kunt, maar je kunt ook kiezen voor een waterproof telefoonhouder of een regenproof hardloopriem om je spullen in te bewaren terwijl je rent.

Als het weer jou niet tegenhoudt

Laat jij je niet tegenhouden door een beetje regen? Haal dan het beste uit je workout door je goed voor te bereiden! Stippel een veilige route uit en zorg voor goede spullen. Zo ben je klaar om te gaan. 

Bij ASICS hebben we een groot aanbod aan schoenen en kleding voor mensen die graag hardlopen in de regen. Zo haal jij alles uit je workout, ook als het met bakken uit de lucht komt zetten. Bekijk onze kleding en schoenen om hard te lopen in de regen.