Onderzoek toont aan dat ongeveer vier van de vijf hardlopers risico lopen op blessures doordat ze schoenen dragen die niet aansluiten bij hun manier van hardlopen. Zorg ervoor dat je weet hoe je voeten bewegen en landen, en kies schoenen die jou de juiste ondersteuning bieden.
Supinatie
De buitenkant van de hiel raakt de grond met een grotere hoek en de voet rolt weinig of niet naar binnen (pronatie). Hierdoor is er onvoldoende schokdemping richting het onderbeen.
Afzet: druk op de kleinere tenen aan de buitenkant van de voet.
Blessures: hielspoor (plantaire fasciitis), scheenbeenklachten (shin splint), verzwikken van enkels.
Type voet: hoge voetboog.
Neutraal
De voet landt op de buitenkant van de hiel en rolt vervolgens naar binnen (proneert) om de schok op te vangen en het lichaamsgewicht te ondersteunen.
Afzet: gelijkmatige verdeling aan de voorzijde van de voet.
Blessures: minder blessuregevoelig dankzij effectieve schokdemping, maar ook neutrale hardlopers kunnen blessures oplopen.
Type voet: normale voetboog.
Overpronatie
De voet landt op de buitenkant van de hiel en rolt daarna teveel naar binnen (overproneert), waarbij het gewicht op de binnenkant van de voet terecht komt in plaats van de bal van de voet.
Afzet: grote teen en tweede teen doen het meeste werk.
Blessures: scheenbeenklachten (shin splint), hielspoor (plantaire fasciitis), hallux valgus (vergroeiing van de grote teen).
Type voet: lage voetboog of platte voeten.
Slijtage bij supinatie: Met name aan de buitenkant van de schoen.
Slijtage bij neutrale lopers: In een S-vormig patroon vanaf de buitenkant van de hiel naar de grote teen.
Slijtage bij overpronatie: Vooral bij de grote teen, aan de binnenkant van de hiel en onder de bal van de voet
Je pronatietype bepalen
De beste manier om meer te weten te komen over je voettype is door een analyse van je loopbeweging. Hierbij analyseert een expert videobeelden van hoe jij hardloopt. Slijtagepatronen geven ook informatie over je hardloopstijl, maar geven geen compleet beeld.
Hierdoor krijg je een idee van waar je mogelijk extra ondersteuning en demping nodig hebt in je hardloopschoenen.
