WAT IS PRONATIE EN WAAROM IS HET BELANGRIJK?


Pronatie is de natuurlijke beweging van je voet bij het wandelen of hardlopen. Normaal gesproken rolt je voet naar binnen, voor een gelijkmatige afzet vanaf de bal van je voet. Dit is een essentieel onderdeel van je loopcyclus (de manier waarop je beweegt).

Aan de hand van je voettype kun je:

  • Bepalen wat de juiste hardloopschoen is voor jou
  • Het risico op blessures verkleinen
  • Je algemene hardloopprestaties verbeteren
  • Comfortabeler hardlopen

Hoe beweegt jouw voet tijdens het hardlopen en waarom is het zo belangrijk om de juiste schoen te kiezen?

Je voet bestaat uit een complexe structuur van botten, gewrichten, banden, spieren en pezen. Tijdens het hardlopen wordt vanaf de grond druk uitgeoefend. In de meeste gevallen zorgt die ervoor dat je voet naar binnen rolt (proneert) om de schok te absorberen. Het is belangrijk dat je voet ondersteuning krijgt bij het aanpassen aan deze druk, omdat je bij te veel of te weinig beweging van je voet een groter risico hebt op blessures. Bovendien heeft de beweging van je voet invloed op je algehele hardloopprestaties, omdat je andere lichaamsdelen mogelijk zwaarder belast.

Bij het kiezen van een schoen willen we de functie van de voet niet veranderen, maar juist stabiliteit, demping en comfort bieden. Wat voor jou juiste schoen is, is ook afhankelijk van de snelheid waarmee je loopt, de ondergronden waarop je loopt en je persoonlijke biomechanica

3 VERSCHILLENDE VOETTYPEN

Naast het vermogen van je voet om de schok van het neerkomen te absorberen, bepaalt de structuur van je voet het functioneren en de beweging ervan tijdens het hardlopen.

Voor hardlopers kennen we drie verschillende voettypen:

1. Neutrale voeten (voeten met een evenwichtige balans tussen demping en ondersteuning)

2. Voeten die extra steun nodig hebben ((ook wel platvoeten of overgeproneerde voeten genoemd)

3. Voeten die extra demping nodig hebben (ook wel onderpronerende voeten, of voeten met een hoge voetholte genoemd)


What is Pronation, and Why Does It Matter?

NEUTRALE VOETEN

Als je een neutraal voettype hebt, heb je geen extra stabiliteit of demping nodig in je schoen.

Je herkent neutrale voeten als volgt:

  1. Schoenen met extra stabiliteit zijn te stug
  2. Schoenen met extra demping zijn niet erg responsief
What is Pronation, and Why Does It Matter?

OVERPRONEREN

Voeten die extra steun nodig hebben

Als je extra steun nodig hebt, vanwege bijvoorbeeld platvoeten, loop je waarschijnlijk het liefst op schoenen die extra stabiliteit geven.

Je herkent voeten die extra ondersteuning nodig hebben als volgt:

  1. Vlakke, lage voetholte of weinig controle over de voetspieren
  2. Voeten rollen naar binnen (proneren) tijdens het hardlopen
  3. Neutrale schoenen bieden onvoldoende steun
  4. Snel last van vermoeide voeten

Kenmerken van schoenen die extra ondersteuning bieden:

  1. Een stevige hielkap
  2. Tweelaagse tussenzool
  3. Trusstic-systeem in de tussenzool
  4. Een ondersteunend bovenwerk
What is Pronation, and Why Does It Matter?

ONDERPRONEREN

Voeten die extra demping nodig hebben

Als je een voettype hebt dat vraagt om extra demping, voel je de ondergrond waarop je loopt waarschijnlijk meer dan een neutrale hardloper. Misschien heb je een hoge voetholte, een onderpronerend voetpostuur, of kom je hard neer.

Je herkent voeten die extra demping nodig hebben als volgt:

  1. Een hoge voetholte, onderproneren, of stijve voeten.
  2. Voeten rollen niet naar binnen tijdens het lopen (en misschien zelfs wel naar buiten)
  3. Voeten komen hard neer tijdens het hardlopen
  4. Extra demping is noodzakelijk voor comfortabel hardlopen

Wat is jouw voettype?

Je kunt je voettype op verschillende manieren bepalen. Bijvoorbeeld aan de hand van het slijtagepatroon van je schoen. We adviseren je echter om altijd een gekwalificeerd expert te raadplegen.

Je voettype bepalen

Dit is de beste manier om erachter te komen wat voor soort beweging je maakt en wat je loopgang is. Vraag naar een gedetailleerde analyse in een van onze Running Expert winkels. Getrainde medewerkers bepalen jouw voettype aan de hand van een gedetailleerde videoanalyse die kijkt naar de manier waarop je voet de grond raakt, afrolt en afzet.

Bekijk de slijtagepatronen van je schoen

Een andere manier om erachter te komen wat voor voettype je hebt, is door de slijtagepatronen van je hardloopschoenen te bekijken. Kijk naar delen die meer slijtage vertonen dan de rest en hoe je schoenen eruitzien als ze op een vlakke ondergrond staan. Aan de hand van de slijtagepatronen kun je zien waar je voet contact maakt met de grond en waar je misschien extra steun of demping nodig hebt.

Slijtagepatronen

1. Een S-vormig patroon op de zool, vanaf de buitenkant van de hiel tot aan de voorvoet = NEUTRAAL VOETTYPE

2. Overmatige slijtage aan de buitenkant van de hiel tot aan de voorvoet van de schoen = ONDERPRONEREND VOETTYPE

3. Grotere slijtage aan de buitenkant van de hiel en onder de bal van de van de voet = OVERPRONEREND VOETTYPE