Triathlon-Trainingsplan

Suchen Sie eine neue Herausforderung? Eine immer beliebtere Sportart ist der Triathlon. In ganz Deutschland können Sie sich einfach bei zahlreichen Amateurveranstaltungen anmelden und mitmachen. Aber wie bei jedem Ausdauersport wäre es äußerst unklug, am Tag ohne eine ernsthafte Vorbereitung aufzutauchen. Unabhängig von Ihrem Fitnessniveau, ist ein Triathlon-Trainingsplan unerlässlich, um Ihren Körper an die Strecken zu gewöhnen, die Sie schwimmen, radeln und laufen werden.

Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben, nur sechs Wochen Triathlon-Training zur Vorbereitung auf den großen Tag benötigen. Aber welche Art von Übung sollten Sie machen?

Wie trainiere ich für einen Triathlon?

Der häufigste Amateur-Triathlon in Deutschland ist der Sprint-Triathlon, bei dem 750 m geschwommen, 20 km mit dem Rad gefahren und 5 km gelaufen werden. In diesem Handbuch konzentrieren wir uns auf das Triathlon-Training für diese Sprintdistanz.

Das wichtigste zuerst

Bevor Sie Ihre ASICS schnüren und beginnen, harte Kilometer hinter sich zu legen, ist es wichtig, die Grundlagen zu schaffen.

Der anstrengendste Teil eines Triathlons ist das Schwimmen, einfach weil es bei vielen Veranstaltungen im offenen Wasser stattfindet. Wir empfehlen die Teilnahme an einem Triathlon deshalb nur, wenn Sie ein starker Schwimmer sind. Sie müssen nicht schnell sein, aber Sie müssen in der Lage sein, lange Strecken zu schwimmen. Wenn dies Ihr erster Triathlon ist, empfehlen wir Ihnen, eine Veranstaltung zu wählen, bei der das Schwimmen in einem Schwimmbad oder zumindest auf einem geschlossenen Gewässer wie einem See stattfindet, sodass Sie nicht gegen die Strömungen und Wellen des Meeres kämpfen müssen.

Ein lokales Rennen zu finden ist einfach. Gehen Sie einfach zum Veranstaltungskalender der Deutschen Triathlon Union und suchen Sie nach lokalen Rennen in Ihrer Nähe. Wenn Sie eine Veranstaltung gefunden haben, die Ihnen gefällt, besuchen Sie die Website des Rennens für weitere Informationen zur Anmeldung.

Ihr Triathlon-Trainingsplan

Wenn Sie bereits einigermaßen fit sind, können Sie mit unserem sechswöchigen Trainingsplan einen Sprint-Triathlon absolvieren. Wenn Sie nicht mindestens ein paar Mal pro Woche trainieren, empfehlen wir Ihnen, mindestens zwei bis drei Mal pro Woche vier Wochen lang allgemeine Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen, um ein grundlegendes Fitnessniveau aufzubauen, mit dem Sie arbeiten können.

Wenn Sie ein Anfänger-Triathlet sind, empfehlen wir Ihnen, sechs Trainingseinheiten pro Woche zu absolvieren, die aus Läufen, Rad-Sessions und Schwimmen bestehen. Wenn Sie eine Einheit verpassen, versuchen Sie nicht, sie an einem anderen Tag einzudrängen. Ruhe ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Triathlon-Vorbereitung, damit Sie Ihrem Körper die gebrauchte Zeit zur Erholung und Reparation geben können.

• Laufen und Radfahren

Wir empfehlen Ihnen, zwei bis drei Läufe und Rad-Sessions pro Woche zu absolvieren, um Ihre Fitness zu verbessern und sicherzustellen, dass Sie die Ausdauer und Kraft haben, die Strecken des Sprint-Triathlons zu bewältigen. In Woche 1 sollte der erste Lauf 15 Minuten und die erste Fahrt 40 Minuten dauern. Die Dauer dieser Übungen wird im Laufe der Zeit stetig ansteigen, wie Sie in unserem Triathlon-Trainingsplan unten sehen werden.

• Brick-Workout

Ein Brick-Training ist eine Kombination aus zwei Trainingstypen, die nacheinander durchgeführt werden. Der schwierigste Teil eines Triathlons für Ihren Körper besteht darin, vom Radfahren zum Laufen zu wechseln. Wir empfehlen Ihnen daher, das ausreichend zu üben. Der Wechsel vom Schwimmen zum Radfahren fühlt sich viel natürlicher an und ist auch viel schwieriger zu üben. Daher haben wir kein Training mit Schwimm- / Fahrradeinheiten in unseren Plan aufgenommen.

• Schwimmen

Im Rahmen Ihres Triathlon-Trainings empfehlen wir Ihnen, zwei bis drei Mal pro Woche zwischen 30 und 40 Minuten zu schwimmen. Idealerweise sollten Sie versuchen, im offenen Wasser zu schwimmen, obwohl dies natürlich leichter gesagt als getan ist. Wenn Sie einen Teich oder See in der Nähe haben, in dem Sie sicher schwimmen können, und Sie die Erlaubnis dazu haben, ist dies ein großer Vorteil für Ihre Vorbereitung. Sie sollten auch jemanden mitnehmen, da Sie NIEMALS allein im offenen Wasser trainieren sollten.

Wie sieht Ihr Triathlon-Trainingsplan aus?

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