Tipps für Trailrunner, um mehr aus ihrem Training herauszuholen

Zu der einen oder anderen Zeit stoßen alle Läufer auf ihre Grenzen und egal wie hart oder weit sie laufen, sie sehen nicht den erwünschten Fortschritt. Wenn das nach Ihnen klingt, machen Sie keine Sorgen, Sie sind nicht allein. Dies ist einfach etwas, das von einem festgelegten Trailrunning-Training stammt, an dem Sie festhalten. Wenn Sie diese Routine ein wenig mit ein paar Trailrunning-Trainingstipps der Experten mischen, können Sie wieder am Anfang einer neuen Fortschrittskurve stehen.

1. Mehr Arbeit im Fitnessstudio leisten

Für viele Trailrunner ist das einfachste, was sie tun können, um ihr Trailrunning-Training aufzufrischen, ein paar Trainingseinheiten im Fitnessstudio einzuführen. Einige Trailrunner gehen fälschlicherweise davon aus, dass das Training im Fitnessstudio der Feind des Fortschritts ist. Strategisches Training, das sich auf die Stärkung der Rumpfmuskulatur und der Beine konzentriert, kann Ihnen jedoch einen spürbaren Schub verleihen, wenn Sie auf den Trails unterwegs sind. Einfache Übungen wie Ausfallschritte, Standard-Kniebeugen und Kniebeugen mit einem Bein können Ihre Beinkraft steigern, während Variationen der Planken- und Fahrradübungen dazu beitragen können, Ihren Rumpf zu stärken. Schon zwei 30- bis 45-minütige Trainingseinheiten pro Woche können bleibende Vorteile bringen.

2. Mischen Sie Ihre Entfernungen

Es ist für Trailrunner nur natürlich, eine Distanz zu finden, die sie mögen, und daran festzuhalten, vorausgesetzt, dass alles Andere weitere Schwierigkeiten bringen würde und kürzere Distanzen nicht den gleichen Nutzen bringen. In der Tat ist jedoch das Gegenteil der Fall. Die Verkürzung und das Ändern der Distanzen, die Sie in Ihrem Trailrunning-Training zurücklegen, können viel größere Vorteile bringen. Wenn Sie es beispielsweise gewohnt sind, 10-km-Rennen zu laufen, nehmen Sie zusätzliche Kilometer in Anspruch und gehen Sie über die von Ihnen festgelegten Grenzen hinaus. Es ist wahrscheinlich, dass Sie selber überrascht sein werden, was Sie erreichen können. Wenn Sie in der Regel längere Strecken zurücklegen, können Sie durch eine kürzere Strecke und eine höhere Anstrengung eine erfrischende Abwechslung erzielen.

3. Weitere Ruhetage einbeziehen

Wenn Ihr Fortschritt eine Blockade erreicht hat, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie alles tun möchten, Ihr Trailrunning-Training zu verbessern und über diese Barriere hinwegzukommen. In der Tat ist es möglicherweise erforderlich, weniger für den gewünschten Schub zu tun. Erholungstage sind für Ihre Leistung von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie die Art von Person sind, die Ihr Trailrunning ernst nimmt, ist es möglicherweise schwierig, eine Pause von Ihrem Trailrunning-Trainingsprogramm einzulegen. Ruhetage sind jedoch ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trailrunning-Trainings. Laufen verursacht aufgrund der Stoßbelastung mikroskopische Risse in Ihren Muskeln. An einem Ruhetag können sich diese Risse erholen, wodurch das Risiko von Verletzungen durch Überbeanspruchung und Stressfrakturen verringert wird und Sie folglich gestärkter laufen können.

4. Rennen Sie bergauf und bergab

Angesichts des geschäftigen Lebens, das wir führen, legen viele Trailrunner immer wieder die gleichen Strecken zurück, einfach weil sie bequem und nah bei zu Hause sind. Der Nachteil ist, dass sie sich daran gewöhnen, ein einzelnes Routenprofil zu erstellen und ihren Körper oder Geist nicht auf unterschiedliche Weise zu belasten. Das Einführen von mehr Hügeln in Ihr Trailrunning-Training, sowohl bergauf als auch bergab, kann Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihre Technik verbessern. Während Läufe mit erheblichen Steigungen möglicherweise nicht so spaßig sind wie Ihre übliche Route, werden sie dazu beitragen, Ihre Steigungsleistung zu erhöhen und möglicherweise eine Schwäche in eine Stärke umzuwandeln.

5. Versuchen Sie es noch einmal!

Eine Falle, in die manche Trailrunner geraten, ist, gegen die Uhr zu rennen, anstatt sich auf ihre Bemühungen zu konzentrieren. Eine Möglichkeit, alte Grenzen zu überwinden, besteht darin, bestimmte Streckenabschnitte, z. B. bergauf oder technisch, mit größerem Aufwand als gewohnt zu bewältigen. Anstatt den gesamten Trail zu absolvieren, laufen Sie mehrmals den gleichen Abschnitt des Trails und halten Sie dabei jeden Lauf kurz, aber schnell. Sie müssen regelmäßig Pausen einlegen, da Sie durch die erhöhte Intensität möglicherweise müder werden. Im Laufe der Zeit macht sich die Arbeit, die Sie an diesem einzelnen Abschnitt des Trails vorgenommen haben, jedoch bezahlt, wenn Sie ihn in die gesamte Route integrieren.

6. Wechseln Sie Ihre Schuhe

Sie werden erstaunt sein, welchen Unterschied ein gutes Paar Trailrunning-Schuhe machen kann. Möglicherweise haben Sie bereits in ein hochwertiges Paar Schuhe investiert, aber diese passen möglicherweise nicht zu Ihrem Laufstil oder der Art von Trailrunning-Training, das Sie durchführen. Wenn Sie viel recherchieren und Schuhe auswählen, die für das Gelände, auf dem Sie gerade unterwegs sind, gut geeignet sind, erhalten Sie das zusätzliche Vertrauen, das Sie benötigen. Schauen Sie sich unsere Anleitung zu Trailrunning-Schuhen an, um mehr zu erfahren.

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