Hva er hældropp?

Når du skal velge løpesko, er det veldig nyttig å forstå noen av de viktigste designelementene i fottøyet. Og ett av disse elementene er hældroppet.

Hældroppet i løpesko kan ha en betydelig effekt på komforten og biomekanikken din når du løper. ASICS designer løpesko med forskjellig hældropp, slik at du kan finne det riktige fottøyet for dine behov. 

La oss få vite mer om hældroppet i løpesko, hvorfor det er viktig, og hvordan du finner ut hvilket hældropp som passer best for deg.

Hva er hældropp?

Hældroppet i en sko henvises ganske enkelt til høydeforskjellen mellom hælområdet og forfoten. I mange, men ikke alle, løpesko er området der hælen er plassert i skoen litt høyere enn der forfoten er plassert. 

Hældropp kan påvirke hvordan føttene og kroppen beveger seg når du løper. Sko med lavt hældropp legger til rette for midtfotløping (når midtfoten kommer i kontakt med bakken først), noe som betyr at føttene, anklene og akillessenene absorberer mer av støtet. Sko med høyt hældropp letter bakfotløping, noe som betyr at knær og hofter absorberer mer av kraften. 

Relatert: Slik minimerer du belastningen på leddene dine når du løper

Hvordan regner man ut hældropp?

For å regne ut hældroppet må du trekke høyden på hælen (i millimeter) fra høyden på forfoten. Hvis hælen for eksempel er 20 mm over bakken, men forfoten er 15 mm over bakken, vil hældroppet være 5 mm. 

Det er egentlig ikke mulig å måle hældroppet selv (du må skjære en sko i to for å gjøre det!). ASICS oppgir hældroppet under «Detaljer» på de enkelte produktsidene på nettsiden vår. Hvis du besøker en ASICS-butikk, kan du spørre personalet.

Fire nivåer av hældropp

Dropp deles vanligvis inn i fire kategorier:

1. Null dropp: Hældroppet er 0 mm, noe som betyr at hælen og forfoten har samme høyde over bakken.  

2. Lavt dropp: 1–5 mm hældropp

Eksempel på løpesko med lavt dropp:

• GEL NOOSA TRI™ – skoen har et dropp på 5 mm

3. Medium dropp: 6–10 mm hældropp

• GEL-Nimbus™ – skoen har et dropp på 8 mm

4. Høyt dropp: 10 mm eller mer hældropp

• GEL-Kayano™ – skoen har et dropp på 10 mm

Hældropp vs. stabelhøyde

Hæl til tå-dropp påvirkes ikke av stabelhøyden (tykkelsen på dempingen). Du kan ha en sko med kraftig demping og en hæl som er 30 mm over bakken, og en minimalistisk sko som bare er 10 mm over bakken, men de kan ha samme hældropp (dvs. hvis forfoten er 27 mm over bakken på den første skoen, og 7 mm på den andre). 

Hvorfor har hældropp noe å si?

Hældroppet i løpesko kan ha overraskende stor effekt på løpingen din. Forskning viser at når de samme personene bruker sko med forskjellig hældropp, kan bare noen få millimeters forskjell endre bevegelsene til føttene, beina og hele kroppen betraktelig når de løper. 

Det er nyttig å ha kunnskap om hældroppet i en løpesko av flere årsaker.

Det påvirker fotens nedslagsmønster

Sko med lavere hældropp gjør det enklere å løpe med midtfoten. Siden det er mindre demping i hælen, betyr det at brukeren lettere kan treffe bakken med midtfoten. 

Sko med høyere hældropp gjør det enklere for bakfotløping. Dette er når man treffer bakken med hælen først. 

Det finnes ikke nødvendigvis en «korrekt» måte å løpe på. Hvis det naturlige løpemønsteret ditt er bakfotløping (som for de fleste mosjonister), kan det føles mer komfortabelt å velge løpesko med høyere hældropp. Men hvis du har en tendens til å treffe bakken med midtfoten først, foretrekker du kanskje en løpesko med lavt hældropp. 

Kan være aktuelt hvis du føler ubehag

Kjenner du at du ofte har vondt i en bestemt del av beinet eller foten når du løper? Da kan sko med forskjellig hældropp hjelpe. 

Som nevnt ovenfor pleier sko med høyt hældropp å fordele mer kraft til knær og hofter. Derfor er det mulig at en løpesko med lavere hældropp kan gjøre noe med dette problemet. Hvis du ofte merker ubehag i anklene eller føttene, kan det hjelpe å velge en løpesko med høyere hældropp. 

Det er selvfølgelig mange grunner til ubehag i beina når du løper; alt fra feil form til pronasjon og bruk av gamle sko, så det er alltid lurt å få råd fra en fysioterapeut. 

Terrengfaktoren

Generelt sett har terrengløpesko et lavere dropp enn løpesko for landevei. For eksempel har terrengløpeskoene FUJI Lite™ 5 et hældropp på 4 mm. Når du løper på glatte og ujevne underlag, må du hele tiden tilpasse steglengden. Et lavere hældropp gjør det lettere å gjøre disse kontinuerlige justeringene. 

Komfort vs. hældropp

Det kan være svært viktig for enkelte løpere å være bevisst på løpeskoenes dropp. Det er imidlertid ikke den eneste faktoren å ta hensyn til når du skal velge løpesko, og det er ikke sikkert at det er like viktig for alle.

Det er nyttig å tenke på hældroppet i løpesko hvis:

• Du prøver å øke stegfrekvensen din når du løper: Generelt sett legger sko med lavere hældropp bedre til rette for midtfotløping, noe som kan gjøre det lettere å løpe med høyere stegfrekvens.

• Du har lagt merke til smerter i ledd eller fot: Hvis du velger løpesko med et annet hældropp, kan det ha betydning for hvordan kraften i nedslaget fordeles gjennom kroppen og muligens bidra til å lindre ubehaget.

• Du vil justere løpeformen din: Du kan ha bestemt deg for å gjøre noen justeringer av løpeformen din, så du kan velge sko som hjelper med dette. 

Men for andre løpere er ikke hældroppet på løpeskoene like viktig. Mange løpere og trenere mener at komforten er den viktigste faktoren når det kommer til valg av løpesko. Hvis du har funnet sko du føler deg bra i, er det ingen grunn til å bytte. Dessuten, hvis du er vant til et høyt hældropp, kan det være ganske ubehagelig å tilpasse seg en sko med lavt eller ingen hældropp (og omvendt).

Hældropp: Én faktor i valget av løpesko

Hældroppet i løpesko kan være en viktig faktor når du skal velge sko, sammen med andre aspekter som demping, yttersåle og pronasjon. Ved å tenke på skoens hældropp og forstå hvordan det kan påvirke løpsopplevelsen din, kan du ta de beste beslutningene for deg. 

Er du usikker på hvilken løpesko som er riktig for deg? Bruk ASICS' skofinner for å snevre inn søket ditt.