En 10 km er en av de mest spennende, men også utfordrende løpsdistansene. Hvis du har deltatt i noen 10 km-løp, men føler at tiden din ikke forbedres nevneverdig, kan det være frustrerende. Den gode nyheten er at det finnes flere ting du kan gjøre for å forbedre tiden din.

Hvis du ser på en standard treningsplan for maraton, vil du legge merke til at de siste 2 til 3 ukene før løpet anbefales det å redusere både distanse og intensitet betydelig. Denne perioden kalles «nedtrapping» og handler om å roe ned og la kroppen få ny energi før selve maratonet.

Interval training is one of the best ways you can increase your running fitness, and should definitely be included as part of your race preparation - whether you run 5ks, 10ks, marathons and other distances.

It’s easy to forget to warm up for running - especially when you’re keen to get going. But it’s impossible to stress just how important it is to take a few minutes to get your body prepared. Warming up stimulates your neuromuscular system and prepares your muscles and joints to enable them to cope with the impact of the sport. 

Hvis du skal løpe 5 km for første gang, er du i en veldig misunnelsesverdig posisjon. På ingen annen tid i din løpekarriere kan du forvente å forbedre deg så mye, så raskt. Faktisk kan du forvandle deg fra en bestemt ikke-løper til en som kan løpe sammenhengende i 5 kilometer på bare seks uker.

Etter måneder med trening, asfalt under føttene og endringer i kostholdet, er du endelig fremme: løpsdagen for maraton. Enten maratonet eller løpet er i hjembyen din eller du reiser et stykke, er smart forberedelse avgjørende for å føle seg trygg på dagen og unngå ubehagelige overraskelser.

Halvmaraton er en av de mest populære formene for løping. Ifølge , en nettside med oversikt over ulike løp, er det minst 170 halvmaratoner i Norge i 2024, noe som betyr at det er mye å velge blant, uansett hvor du bor og når du ønsker å delta. 

Føler du noen gang at du har stagnert i løpingen? Det kan være frustrerende når løpstidene dine ikke ser ut til å bli bedre.

Har du begynt å kjenne smerter i korsryggen når du løper? For noen begynner det som en vag smerte. For andre begynner det med et støt og en sterk krampe. Kanskje merker du en rar prikking eller stramhet.

Menneskekroppen er perfekt skapt for løping. Forfedrene våre har gjort det i årtusener, og kroppens løpemekanikk er finjustert.

Finn ut hva gjennomsnittspulsen din bør være når du løper med denne omfattende veiledningen. Optimaliser treningen din og få en effektiv forbedring av prestasjonene dine.