En komplett guide till löpanalys

Vare sig man tränar inför sitt första femkilometerslopp eller tionde maraton är en löpanalys det första steget mot en bättre prestation, att undvika skador och att förstå sin löpteknik. Genom att identifiera hur ens kropp rör sig kan man låsa upp en bekvämare och mer effektiv springstil.

Vad är en löpanalys?

Löpanalys – även kallat gånganalys – är en process som används för att bedöma rörelsemönstret vid löpning.

Det är ett test som genomförs med hjälp av specialutrustning som samlar in data gällande hur man rör sig när man springer och går. 

Det huvudsakliga målet med en löpanalys är att förstå pronationstyp – hur fötterna lutar inåt eller utåt medan man rör sig – så att rätt skor kan rekommenderas. 

Din naturliga lutning ska agera som en stötdämpare och fördela kraften från när hälen slår i backen och minska stöten som rör sig upp genom kroppen. Om det händer automatiskt när du springer har du en neutral pronation. Om dina fötter däremot lutar för mycket åt ena eller andra hållet har du något av följande:

• “Överpronation”, vilket sker när fötterna lutar för mycket inåt.

• “Underpronation” (supination), vilket sker när fötterna inte lutar tillräckligt mycket inåt.

Båda de här rörelserna kan vara problematiska och potentiellt orsaka skador och återkommande smärta. Risken kan dock minskas med specialdesignade skor, vilket är varför löpanalys är så viktigt.

Läs vidare för att lära dig mer om hur löpanalys kan hjälpa dig att upptäcka mer om din löpstil, vilka skor som passar dig bäst baserat på din pronationstyp och vad du kan förvänta dig från en löpanalys.

Varför är löpanalys viktigt för löpare?

Löpanalys är en enkel process, men kan innebära en stor skillnad för din löpning – både idag och i framtiden.

Datan som samlas in under din bedömning ger dig detaljerad information om hur du rör dig vid olika hastigheter, vilket ger viktiga insikter som kan:

• Förebygga skada.

• Identifiera områden med potentiella svagheter.

• Upptäcka muskler som är för ansträngda.

• Göra din löpstil mer effektiv.

• Hjälpa dig att bli snabbare.

• Hjälpa dig att hitta rätt skor för din löpstil.

Därför kan en genomförd löpanalys vara det hemliga vapnet du behöver för att ta din löpprestation till nästa nivå. 

En steg-för-steg-guide till ASICS löpanalysupplevelse

Det kan inte bli enklare att försäkra att dina löparskor matchar din löpstil.

Hos ASICS erbjuder vi en kostnadsfri och övergripande löpanalys i många av våra butiker. Använd vårt Hitta butik-verktyg för att hitta den närmsta butiken som erbjuder den här tjänsten.

En löpanalys tar omkring 15–30 minuter och består av fem enkla steg:

Steg 1: Initial konsultation. Vi frågar dig om dina mål med löpningen, nuvarande träningsmängd, om du har någon aktuell skadehistorik och vilka skor du tycker om att ha på dig. Den här informationen hjälper oss att göra din analys personlig och försäkra att våra råd är anpassade till dina behov.

Steg 2: Skoinspektion. Ta med dig dina nuvarande löparskor. Våra experter behöver inspektera slitaget på dem – det ger dem en första inblick i din löpstil och pronationstyp.

Steg 3: Videotest. Vi ber dig att ta på dig ett par neutrala skor och springa på ett löpband i 30–60 sekunder medan vi spelar in dina rörelser.

Steg 4: Expertutlåtande och bedömning. Vår expert går igenom dina rörelser. De saktar ner filmen på när du springer och analyserar den bildruta för bildruta för att granska hur dina fötter tar kontakt med marken och rörelsen som följer omedelbart därefter.

Steg 5: Skorekommendation och provspringning. Vår expert väljer ut några skor som överensstämmer med din löpstil – antingen en stabiliserande eller en neutral sko – och du får provspringa de på löpbandet. Vi genomför sedan ytterligare ett visuellt test för att analysera skillnaden i ditt steg. Vid behov upprepar vi den här processen tills vi hittar de perfekta skorna för dig. 

Förstå resultatet från din löpanalys: olika typer av pronation

Något utav det viktigaste du kommer att få reda på under din löpanalys är din pronationstyp. Vår expert kommer att berätta för dig om du har neutral pronation, under- eller överpronation.

Vad är neutral pronation?

Om löpanalysen visar att du har neutral pronation innebär det att din fot landar på utsidan av hälen följt av att den lutar något inåt för att naturligt absorbera chocken och stötta din kropp. Det är den optimala pronationstypen och vi rekommenderar att du väljer ett par skor för neutral pronation. 

Vad är överpronation?

Överpronation innebär att din fot landar på utsidan av hälen och sedan lutar för mycket inåt, vilket lägger över din kroppsvikt på den inre delen av din fot. Du behöver välja från vårt breda utbud av skor för överpronation, vilka ger dig maximal stabilitet och minskar risken för skada.

Vad är underpronation?

Om du vid din bedömning får höra att du har underpronation betyder det att den yttre delen av din häl tar i backen i en ökad vinkel med liten eller ingen inåtgående lutning. Det kallas “supination” och orsakar att kraftig chock leds upp genom dina underben. 

Vår expert hjälper dig att välja de perfekta skorna för underpronation, vilka har precisionsplacerad stötdämpning som absorberar chocken vid fotisättningen.

Vilka andra ineffektiviteter upptäcks vid en löpanalys?

Vi tittar inte bara på dina fötter, under en löpanalys gör vi även en genomgående granskning av din löpstil för att se om vi kan hjälpa dig att förbättra din löpteknik.

Vi tar följande faktorer i beaktning för att hjälpa oss att få en övergripande förståelse av dina naturliga rörelser.

Stegfrekvens

Din stegfrekvens är antalet steg du tar per minut. Även om det är en personlig mätning som skiljer sig åt från löpare till löpare så är det i allmänhet bättre med en högre stegfrekvens. Långa och långsamma steg är ineffektiva och kan orsaka skada. Läs vår genomgång av stegfrekvens för mer information.

Fotisättning

Att bedöma om du sätter i hälen, hålfoten eller främre fotsulan först kan låta väldigt likt att analysera din pronation, men det har sina skillnader. Din pronationstyp beskriver hur dina fötter lutar inåt eller utåt efter nedslaget, medan fotisättning syftar på vilken del av din fot som landar först.

Om du springer med en bakre fotisättning (hälisättning) kan du löpa större risk att drabbas av smärta i höfter, knän och ländrygg, samt att råka ut för stressfrakturer i benen. Om du istället har tåisättning ökar det risken för att drabbas av problem med akilleshälen.

Bålstyrka

Om vår expert upptäcker att dina höfter hänger, att du är i obalans eller att dina knän rullar inåt när du springer kan det vara ett tecken på att dina bålmuskler inte är tillräckligt starka. 

Bristande flexibilitet

När du springer på löpbandet kommer vår expert även att titta efter rörelsemönster som kan tyda på stumhet i nedre delen av din kropp. Att du lyfter hälarna från backen för tidigt eller att dina fötter pekar utåt kan vara tecken på att dina vader är för tajta, medan begränsad utsträckning av knäet kan peka på en oflexibel hamstringsmuskel.

Löpanalys: nyckeln till din löpprestation

Vare sig du just har börjat spring eller om du jagar ett nytt personbästa kan förståelse för hur du springer försäkra att inget av ditt hårda arbete går till spillo.

Löpanalys hjälper dig att röra dig mer effektivt, välja rätt skor och minska risken för skada, vilket gör det till ett viktigt steg i hur du hanterar ditt löpande.

Använd vårt Hitta butik-verktyg för att boka en professionell och djupgående löpanalys med en av våra experter så hjälper vi dig att avverka kilometrarna under många år framöver.

Vanliga frågor: Allt du behöver veta om löpanalys

Varför är löpanalys viktigt?

Löpanalys är viktigt då det hjälper oss att identifiera din unika löpstil. Förståelse för hur dina fötter och ben rör sig låter oss hitta de perfekta skorna som minskar kompensationen din kropp behöver göra när du springer.

När leder är i obalans innebär det ofta att stora muskelgrupper, så som hamstrings-, sätes- och lårmusklerna gör ett mindre jobb än de borde, vilket tvingar mindre, stabiliserande muskler att jobba extra hårt. Om de här musklerna tvingas att kompensera kilometer efter kilometer kan den extra ansträngningen leda till långvariga smärtor och skador som kan störa din träning.

Behöver jag göra en löpanalys?

Om du är en erfaren löpare som redan vet vilka skor som passar din löpstil och sällan upplever återkommande skador kommer an löpanalys kanske inte att tillföra mycket information.

För nya löpare – eller mer erfarna löpare som återvänder från en skada – är det däremot ett fantastiskt sätt att lära sig mer om sin löpstil, upptäcka områden att förbättra och hitta skorna som med stor sannolikhet kan hjälpa en att bli bättre. Du får dessutom chanson att prova olika skor med experthjälp, inklusive alternativ du kanske inte ens hade övervägt på egen hand.

Hur mycket kostar löpanalys?

Hos ASICS är vår video-löpanalys i butik kostnadsfri. Endast om du tar emot en mer detaljerad service än den grundläggande bedömningen vi erbjuder kan du behöva betala.

Hur hittar jag min närmsta ASICS-butik?

Vår utbildade personal är redo att hjälpa dig med utprovning och diagnostiska tjänster, inklusive analys av pronation, granskning av supination och bedömning av tryckfördelning. Använd vårt Hitta butik-verktyg för att hitta en butik nära dig och boka en löpanalys.

Hur lång tid tar en löpanalys?

En genomsnittlig löpanalys hos en ASICS-butik tar 15–30 minuter. Det inkluderar ett kort samtal om din löphistorik och dina mål, en filmad vända på löpbandet, en noggrann granskning av din video och prövning av olika skor för att se vilka som passar bäst för din pronationstyp.

Är det värt att göra en löpanalys?

Absolut! Vare sig du är en nybörjare eller någon som springer regelbundet och vill få svar på varför du drabbas av återkommande smärta kan löpanalys vara till hjälp. Det kan bidra till att lösa befintliga problem och hjälpa dig att hitta de perfekta skorna för att balansera din fotrörelse. 

Vem borde göra en löpanalys?

Alla som springer. Alla nya löpare borde boka en löpanalys. Erfarna löpare kan dra nytta av att göra en ny analys vartannat år eller när de byter till en ny skomodell, då ålder, skada eller träningsmängd kan leda till förändringar i ens löpsteg.

Vad ska jag ta med mig till min löpanalys?

Allt du behöver ta med dig är dina nuvarande löparskor, om du har ett par. Vi kommer att undersöka dem för att se om det finns några tecken på problem med din pronation eller fotisättning. 

Vad ska jag ha på mig vid en löpanalys?

Välj kläder som gör det möjligt att se dina ben och fötter. Shorts, löpartights eller träningsbyxor som går att rulla upp är att föredra. Glöm inte dina löparskor så att vi kan undersöka slitagemönster och ge dig exakta rekommendationer.

Hur ofta borde jag göra en löpanalys?

Vi rekommenderar att man gör en full analys vartannat år eller efter en betydande skada. Det är också bra att kolla sitt löpsteg när man provar nya skomodeller, för att försäkra att de stödjer ens löpstil.