En 10 km-löpning är en av de mest spännande men också utmanande tävlingarna. Om du har deltagit i några 10 km-lopp men känner att din tid inte förbättras nämnvärt, kan det vara frustrerande. Den goda nyheten är att det finns flera saker du kan göra för att förbättra din tid. Låt oss lära oss mer om tider på 10 km och hur du kan förbättra ditt personbästa.

Om du tittar på ett vanligt maratonträningsprogram kommer du att märka att de rekommenderade distanserna och intensiteten på löpningen minskar avsevärt under de sista 2 till 3 veckorna före loppet. Denna period kallas för ”nedtrappning” och handlar om att varva ner och låta kroppen återhämta sig inför maratonets uthållighetsprövning.

Interval training is one of the best ways you can increase your running fitness, and should definitely be included as part of your race preparation - whether you run 5ks, 10ks, marathons and other distances.

It’s easy to forget to warm up for running - especially when you’re keen to get going. But it’s impossible to stress just how important it is to take a few minutes to get your body prepared. Warming up stimulates your neuromuscular system and prepares your muscles and joints to enable them to cope with the impact of the sport. 

Om du springer ett 5 km-lopp för första gången är du i en mycket avundsvärd position. Aldrig annars i din löparkarriär kan du förvänta dig att förbättras så mycket, så snabbt. Faktum är att du kan förvandla dig själv från en bestämd icke-löpare till någon som kan springa 5 kilometer utan att stanna på bara sex veckor.

Efter månader av träning, många kilometre på vägarna och förändringar i kosten är du äntligen framme: tävlingsdagen för maraton. Oavsett om loppet är i din hemstad eller om du reser längre bort är smarta förberedelser inför maraton avgörande för att känna dig trygg och undvika överraskningar.

Upplever du ibland att det känns som att din löputveckling stannar av?

Har du märkt av att du får ont i ländryggen efter löpning? För vissa börjar det som en molande värk, för andra börjar det med en skarp stöt och en bitande kramp. Eller så kan du känna av en konstig stickande eller tajt känsla.

Den mänskliga kroppen är perfekt skapad för löpning – våra förfäder har sprungit i millennier och våra kroppars löpmekanik är finjusterad.

Ta reda på vad din genomsnittliga puls ska vara när du springer med hjälp av vår omfattande guide. Optimera din träning och förbättra effektivt din prestation.