Gå eller springa – vilket är bäst?

Gång och löpning är två av de mest tillgängliga träningsformerna. Det finns nästan inget som hindrar en från att komma igång med dem. 

Du kanske undrar vilket som är bättre – promenad eller löpning. Faktum är att båda två har många fördelar, så det är svårt att säga att den ena är bättre än den andra. 

Det är antagligen bäst att fundera över hur gång eller löpning passar dina mål och personliga preferens. I den här artikeln kommer vi att titta på några av sakerna du kan ta i beaktande. Sedan jämför vi de två träningsformerna. 

Löpning eller gång: Beroende på din situation

Om du försöker välja mellan att börja med gång eller löpning kan du först fundera över din situation. Det kan göra det enklare att välja vilken av de två som passar dig bäst. 

• Nuvarande konditionsnivå: Om du tränar någorlunda regelbundet (t.ex. om du cyklar eller simmar), kan löpning kännas som det självklara valet. Om du är mindre van vid att träna kan det kännas enklare att börja med gång. 

• Personliga mål: Alla har olika anledningar till att träna. Det kan vara för att gå ner i vikt, för deras psykiska hälsa, eller bara för att komma ut och utforska. Valet mellan gång och joggning kan påverkas av dina mål. 

• Skador: Har du några skador? Det kan påverka ditt val. 

• Hälsotillstånd: Vissa hälsotillstånd kan göra kraftfull träning som löpning mer riskabel, särskilt hjärtsjukdomar. Om du har en sjukdom ska du prata med din doktor innan du börjar med en ny träningsform. 

• Var du bor: Vissa platser är bättre anpassade till antingen gång eller löpning (även om båda går bra på de flesta ställen). Om du bor i ett bergigt område kan det bli lättare att komma igång med gång. Om du bor nära en park kanske löpning känns som ett bättre alternativ. 

• Vilket det är mest sannolik att du fortsätter med: Vi kan nog påstå att det här är den viktigaste faktorn när man jämför gång och löpning. Vissa tycker helt enkelt att gång är tråkigt. Andra finner inget nöje i att springa. Oavsett vilket så är chansen betydligt högre att du fortsätter med en träningsform du faktiskt tycker om!
  

Fördelar med gång och löpning

Vare sig du börjar springa eller gå kan du räkna med flera fördelar. 

Förbättrad hjärthälsa

Gång och joggning är båda konditionsträning. Konditionsträning ökar pulsen, andningen och syremängden i blodet. 

Regelbunden konditionsträning kan förebygga eller fördröja många hjärtsjukdomar och andra sjukdomar, till exempel typ 2-diabetes och högt blodtryck. studier visar att alla sorters konditionsträning kan minska risken för hjärtsjukdomar. 

Gå ner i vikt

Det är väl känt att regelbunden gång eller löpning kan hjälpa med viktnedgång. Ju mer du går eller springer, och ju mer intensivt, desto mer kalorier bränner du. 

Leva längre

Det finns mycket bevis för att även personer som bara tränar lite varje dag (så lite som 5–10 minuter) i genomsnitt lever längre än de som inte tränar. 

Bättre psykisk hälsa

Studier visar även på att all regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra vår psykiska hälsa, minska symptom på oro och depression samt öka självkänslan. Hos ASICS är det något vi alltid har trott på. ”ASICS” står faktiskt för Anima Sana In Corpore Sano, vilket är latin för ”en sund själ i en sund kropp”. 

Social aktivitet

Både gång och joggning kan vara sociala aktiviteter. De är utmärkta sätt att spendera tid med din partner, en vän eller familjemedlem. De kan också vara ett fantastiskt sätt att träffa nya människor som också är sugna på att börja träna. 

Jämförelse: är gång eller löpning bättre?

Gång och löpning är båda bra träningsformer. Men det finns vissa situationer där den ena är bättre än den andra. Så låt oss jämföra gång med löpning. 

Gång eller löpning för viktnedgång

En av de tydligaste skillnaderna mellan löpning och gång är mängden kalorier man förbränner under träningen. Löpning har en betydligt högre intensitet, så du bränner mer kalorier under ett pass jämfört med om du går. 

För att jämföra använde vi siffror från Statistiska centralbyrån för att ta reda på vuxnas genomsnittsvikt i Sverige (2018 var det 84 kg för män och 68 kg för kvinnor), sedan använde vi Iforms kaloriberäknare. 

• 30 minuter gång skulle förbränna 181 kcal (män) och 146 kcal (kvinnor)

• 30 minuter löpning i måttligt tempo (12 km/t) skulle förbränna 483 kcal (män) och 391 kcal (kvinnor)

Enligt den här beräkningen bränner löpning närmare tre gånger så mycket kalorier som gång. Gång är fortfarande ett jättebra sätt att bränna kalorier på (vilket bidrar till viktnedgång), men löpning påskyndar processen.  

Löpning eller gång för hjärthälsan

Regelbunden gång eller löpning är båda utmärkta sätt att minska risken för hjärtsjukdomar. En av de bästa jämförelserna av hur vardera träningsformen påverkar hjärthälsan är en studie från USA som tittar på hälsoresultaten för tiotusentals löpare och gångare. 

På det stora hela fann studien att löpning var aningen mer effektivt än gång vad gällde att minska risken för hjärtsjukdomar, men även gång visade sig minska risken för hjärtsjukdomar. 

Skaderisk vid gång eller löpning

Den mänskliga kroppen har utvecklats för att gå och springa långa sträckor. Trots det är det tydligt att gång har en betydligt lägre skaderisk än löpning. En studie i USA med över 5 000 deltagare fann att gångare hade 75  % lägre risk att skada sig jämfört med löpare. 

En studie i Storbritannien av stora sportskador mellan 2012 och 2017 visade endast 49 skador kopplade till gång, jämfört med 301 kopplade till löpning (siffrorna inkluderar bara fall där någon sökt behandling för en skada hos Storbritanniens offentliga sjukvård). 

En viktig anledning till att löpare skadar sig oftare än gångare har att göra med kraften i fotnedslagen. När du går snabbt passerar en kraft på 1–1,5 gånger kroppsvikten genom fötterna. När du springer är den kraften i stället 2–2,9 gånger kroppsvikten (enligt experiment). Den extra påfrestningen från löpning ökar sannolikheten för skador.

Andra anledningar till att löpare kan vara benägna att skada sig inkluderar:

• Man glömmer bort att värma upp ordentligt

• Man löper större risk att halka eller ramla när man rör sig fort

• Man har felaktig löpform
  

Kombinerad gång och löpning: det bästa av två världar?

På många sätt kan kombinationen av gång och löpning som en del av din träningsrutin ge dig det bästa av två världar. 

En av de vanligaste orsakerna till löparskador är överansträngning – särskilt hos nybörjare. Det är relativt vanligt att nya löpare springer för mycket och för snabbt, bara för att sedan drabbas av skador. Men genom att alternera löpning och gång kan du få in din regelbundna träning utan att lägga för mycket påfrestning på leder och muskler. 

Om du är nybörjare vad gäller löpning kan det vara värt att överväga ett ”från soffpotatis till 5  km”-program. Det är ett nioveckorsprogram där du tränar tre gånger i veckan. Till en början alternerar du mellan att gå och springa för att sedan gradvis öka tiden du springer tills du kan springa i 30  minuter utan att behöva ta en paus. 

För mer erfarna löpare kan gång vara en bra form av ”aktiv vila”. Om du till exempel följer ett träningsprogram för maraton, är det viktigt att ha vilodagar mellan träningspassen. Att ta en promenad på vilodagarna håller igång musklerna, utan att du överanstränger dig. 

Att välja passande utrustning för gång eller löpning

Vare sig du väljer gång eller löpning – eller båda två – är det värt att klä sig i passande skor och kläder. Du kommer att känna dig mer bekväm under dina träningspass, samtidigt som du minskar skaderisken. Här kommer några tips för när du ska välja utrustning för gång och löpning.
 

Tips för löparutrustning

När du börjar med löpning är allt du behöver ett par löparskor och träningskläder. Här är några saker att tänka på när du väljer ut det du ska ha:

• Var du ska springa: Kommer du främst att springa på asfalt eller löpband? Välj då löparskor för hårt underlag. Kommer du främst att spring på gångbanor, löparbanor eller leder? Välj då trailskor. 

• Väderförhållanden: Om du springer i varmt väder är allt du behöver lätta träningskläder som leder bort svett (shorts, t-shirtar och sport-bh:ar). Men om du ska träna i kallare eller blötare väder, kan det vara värt att investera i löparjackor, byxor eller leggings. 

• Användbara accessoarer: Det finns många accessoarer  för löpning, men stötdämpande strumpor, en keps eller mössa och vattenflaskor är de mest användbara. 
  

Tips på gångutrustning

Om du bara promenerar behöver du inte någon speciell utrustning. Vanliga kläder och ett par bekväma skor är vanligtvis allt som krävs. Men tänk på följande om du försöker att öka hur ofta/snabbt du går:

• Var du går: Viss gång – särskilt i skogen eller bergiga områden – kräver mer utrustning. Du behöver ett par kängor som stöder anklarna och har bra grepp samt kläder för alla väder. 

• Komfort under foten: Om du ska gå flera kilometer är komfort a och o. Om du främst kommer att gå på asfalt är stötdämpande och flexibla promenadskor för män och kvinnor ett bra alternativ. Trailskor erbjuder extra grepp om du tänker gå på leriga gångbanor eller leder. 

• Lager som andas: Du blir inte lika varm och svettig när du går som när du springer, men det är ändå bra att ha på sig vandringskläder som andas och leder bort svett. Det är ofta smart att välja plagg som går att bära lager-på-lager, så att du kan ta av eller på dig beroende hur du känner. 
  

Nå dina mål med gång eller löpning

Oavsett vad som motiverar dig till att börja gå eller springa så är båda aktiviteterna enkla att komma igång med och de har många fördelar. Så varför inte börja idag och se vart resan tar dig?