SUPERPOSER LES COUCHES DE VÊTEMENTS - SOYEZ PARÉ POUR COURIR PAR TOUT TEMPS
Il est important de planifier votre tenue pour toutes les éventualités afin que, quel que soit le temps, vous soyez toujours à l'aise et vous pouvez vous concentrer sur vos performances. Et c'est là que les couches interviennent.
En ce qui concerne les hauts, la superposition de couches repose sur trois éléments principaux:
- Couche de base - la couche inférieure, qui est la plus collée contre le corps
- Couche intermédiaire - fournit une chaleur supplémentaire au-dessus de la couche de base
- Couche extérieure - celle-ci vous protège du vent et de la pluie
Par temps imprévisible, vous ne voudrez probablement porter que deux couches - les trois ensembles sont généralement réservées aux jours les plus froids de l'année.
QUE PORTER LORS DE LA COURSE EN HIVER
Partir pour une longue course par une matinée froide pose deux problèmes principaux :
- Démarrages à froid - par temps plus frais, vos muscles ne se contractent pas avec la même intensité que lorsqu'il fait chaud. Vous brûlez également plus de glucides par temps froid et vous devenez moins efficace dans l'utilisation d’oxygène, ce qui vous fatigue plus rapidement.
- Échauffement - lorsque le soleil se lève et que vous vous réchauffez, vous courez le risque de surchauffer. Lorsque vous surchauffez, le sang se précipite sur la peau pour libérer la sueur, ce qui signifie que moins de sang est pompé dans vos muscles. Cela peut causer de la fatigue et, en fonction de la chaleur que vous ressentez, la déshydratation.
Ainsi, lorsque vous décidez quoi porter pour courir en hiver, commencez au chaud avec une couche de base et une couche intermédiaire, et lorsque vous vous lancez dans votre course, enlevez une couche pour régulariser la température de votre corps. Votre sous-couche doit être faite d'un tissu respirant, avec beaucoup d’aération afin que vous puissiez éviter la surchauffe une fois que le temps se réchauffe. Vous devriez également être assez flexible avec votre équipement de course d'hiver. Par exemple, s'il fait froid, commencez avec un snood de course comme une écharpe qui peut être converti en bandeau ou rangé si vous n'en avez plus besoin.
SE PROTÉGER DE LA PLUIE
Tout comme la sueur, la pluie peut vous rafraîchir et causer de l'inconfort sous la forme de frottements, ce qui est beaucoup plus courant lorsque vous courez avec des vêtements mouillés. Donc, si de la pluie est prévue, votre couche extérieure doit être faite d'un matériel résistant à l'eau comme le Softshell ou le Ripstop. Contrairement aux imperméables de tous les jours, ils sont spécialement conçus pour la course et offrent une ventilation et une évacuation de la transpiration pour vous garder au sec et confortable.
COMMENT COURIR EN HIVER : NOS CONSEILS
Lorsque vous décidez quoi porter en hiver, une règle simple existe pour calculer votre température pendant la course il suffit d’ajouter entre cinq et 10 degrés (Celsius) à la température extérieure. Cela vous aidera à déterminer le nombre de couches que vous devriez porter. Cependant, votre température de course dépend également d'autres facteurs tels que votre rythme de course, la durée de votre course et la rapidité avec laquelle vous vous réchauffez et vous refroidissez.
Si vous partez pour une course courte ou facile, vous ne vous réchauffez pas autant, vous devrez donc ajouter environ cinq degrés à la température ambiante. Si vous partez pour une course rapide ou longue distance, vous vous réchauffez plus facilement, alors ajoutez 10 degrés à la température extérieure.
Il est également important de se rappeler que même si votre cœur peut se réchauffer assez rapidement, vos extrémités telles que vos mains et vos pieds ne chaufferont pas autant. Pour cette raison, vous devez toujours porter des gants de course et des chaussettes adaptées aux conditions.
Les jours de vent, vous devez également prendre en compte ce facteur. En regardant la température ressentie sur votre bulletin météo local, vous pourrez décider quoi porter. Vous devriez courir contre le vent en commençant et avoir le vent dans le dos sur le chemin du retour. Cela vous évitera de courir face au vent lorsque vous êtes mouillé et en sueur.
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