SUPERPOSER LES COUCHES DE VÊTEMENTS - SOYEZ PARÉ POUR COURIR PAR TOUT TEMPS

Il est important de prévoir une tenue qui vous permet de parer à toute éventualité, afin de vous sentir à l'aise et de pouvoir vous concentrer sur vos performances quel que soit le temps.

Et c'est là qu'intervient le concept de superposition. En ce qui concerne les maillots, la superposition est basée sur 3 éléments principaux :

  • couche de base - la couche du dessous qui est plus proche du corps
  • couche intermédiaire - apporte une chaleur supplémentaire, par-dessus la couche de base
  • couche extérieure ou enveloppe - elle vous protège du vent et de la pluie

Lorsque la météo est imprévisible, vous porterez probablement 2 couches - il est généralement préférable de réserver les 3 couches aux jours les plus froids de l'année.

Layering Up for Your Run - Be Ready for Any Weather Condition

DES COUCHES SUPERPOSÉES POUR LES MATINS GLACIALS

Sortir pour une longue course un matin froid pause 2 problèmes principaux :

  • démarrages à froid - en cas de basses températures, vos muscles ne se contractent pas avec la même intensité que lorsqu'il fait chaud. Vous brûlez aussi plus de glucides s'il fait froid, et l'oxygénation est moins efficace, ce qui vous fatigue également plus rapidement.
  • échauffement - à mesure que le soleil paraît et que vous vous échauffez, vous risquez d'avoir trop chaud. Si vous avez trop chaud, le sang afflue vers la peau pour libérer de la sueur, ce qui signifie qu'une quantité moins importante de sang est pompée vers vos muscles. Cela peut entraîner une fatigue, voire même une déshydratation selon l'intensité de la chaleur.

Par conséquent, commencez en ayant bien chaud, avec une couche de base et une couche intermédiaire et, une fois que vous êtes bien dans votre course, enlevez une couche pour réguler la température de votre corps.Pour cette raison, votre couche de base doit être composée d'un tissu respirant permettant une aération optimale pour vous éviter un coup de chaud une fois que la température augmente.Quelle que soit votre manière de vous habiller, prévoir une tenue flexible est un point clé. S'il fait froid, vous pouvez démarrer avec un tube de course en guise d'écharpe. Il est polyvalent : à mesure que vous vous réchauffez, vous pouvez l'utiliser dans votre bandeau ou le ranger si vous n'en avez plus besoin.

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VOUS PROTÉGER CONTRE LA PLUIE

Tout comme la sueur, la pluie vous refroidit. Sans parler de la gêne qu'elle cause en raison des frottements que provoque la course avec des vêtements humides.

Si des conditions de pluie sont prévues, votre couche externe doit être composée d'un matériau résistant à l'eau, comme par exemple Softshell ou Ripstop. Contrairement aux imperméables communs, ces vêtements sont spécialement conçus pour la course et permettent une ventilation et une évacuation de la sueur de la peau afin d'éviter les coups de chaud.