Wat zijn neutrale hardloopschoenen?

Als je op zoek bent naar nieuwe hardloopschoenen heb je misschien al gehoord over verschillende categorieën, zoals ‘neutraal’ en ‘stabiliteit’. Neutrale hardloopschoenen zijn ontworpen voor mensen met een neutraal of ‘correct’ hardlooppatroon, waarnaast ondersteunende schoenen zijn ontworpen voor hardlopers met overpronatie die wat extra corrigerende ondersteuning nodig hebben.

Wat is een neutrale hardloopschoen precies, waarom zijn ze anders en hoe weet je of je een paar van zulke schoenen nodig hebt?

Pronatie begrijpen

Pronatie is de term die gebruikt wordt om te beschrijven hoe je voet rolt wanneer je loopt en rent. Normaal gesproken maakt de buitenste hiel van de voet als eerste contact met de grond. De hiel rolt daarna soepeltjes zo’n 15 graden door waarna de rest van de voet plat in contact komt met de grond. Daarna zet de voet zich, met alle tenen tegelijkertijd, van de grond af.

• Dit heet neutraal lopen of rennen – meer dan de helft van de hardlopers heeft een neutrale hardloopstijl.
• 30–40% van de mensen heeft echter last van overpronatie. Dat betekent dat hun voeten verder naar binnen rollen, waardoor hun voet nooit plat op de grond terecht komt. Alleen de binnenkant van de voet raakt de grond aan en ze zetten zich af met hun grote teen.
• Als laatste heeft 5–10% procent van de hardlopers last van onderpronatie (ook wel supinatie genoemd), waarbij alleen de buitenkant van de voet in contact komt met de grond en ze zich afzetten met hun kleine teen.

Neutrale hardloopschoenen zijn meestal geschikt voor neutrale hardlopers en mensen met onderpronatie

Als algemene regel geldt dat neutrale schoenen zijn ontworpen voor hardlopers wiens voeten in de hierboven beschreven neutrale beweging bewegen of die onderproneren.

Voor hen met over- of onderpronatie zijn er stabiliteit hardloopschoenen ontworpen die tegen de pronatie inwerken en voor extra ondersteuning zorgen. Deze schoenen zullen ervoor zorgen dat je voet in een meer neutrale positie de grond raakt. Als je overproneert maar neutrale hardloopschoenen draagt kan er pijn in de voeten en enkels veroorzaakt worden, aangezien neutrale hardloopschoenen niet genoeg ondersteuning bieden voor jouw soort pronatie.

Leer hier meer over in onze pronatie handleiding.

Typische kenmerken van een neutrale hardloopschoenen

Je kunt zien of een schoen een neutrale hardloopschoen is door te kijken naar het ontwerp (maar producenten labelen hun schoenen vaak ook als ‘neutraal’ en ‘ondersteuning/stabiliteit’).

Neutrale hardloopschoenen hebben vaak:

• Een grotere hoeveelheid van de demping in de hiel - Dit komt omdat het minder nodig is om elders in de zool voor extra demping te zorgen, omdat de hele voet in contact komt met de grond en het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld.
• Een lichter gewicht - Neutrale schoenen zijn ontworpen om comfort en ondersteuning te bieden op een neutrale manier en hebben niet zo veel extra technologieën die ondersteuning bieden. Dat resulteert in een gemiddeld lichter gewicht dan sommige van onze ondersteuning/stabiliteit schoenen.

Hoe kan ik weten of ik neutrale hardloopschoenen nodig heb?

Als je nog nooit je looppatroon hebt laten analyseren, is het zeker de moeite waard om naar een speciaalzaak voor hardloopschoenen te gaan waar de medewerkers je op een loopband kunnen filmen om je pronatietype vast te stellen. Zij kunnen je dan advies geven over de hardloopschoenen die het beste bij je passen. ASICS heeft in het hele land gespecialiseerde hardloopwinkels. Gebruik gewoon onze winkelzoeker om de dichtstbijzijnde winkel te vinden.

Als je dit liever thuis doet, zijn er nog enkele andere manieren waarop je de juiste hardloopschoenen kunt vinden.

1. Kijk naar je stand

Sta in je normale schoenen en kijk naar je voeten. Als ze beiden recht naar voren wijzen ben je waarschijnlijk een normale hardloper. Als ze van achter naar voren meer naar buiten wijzen (zoals een V-vorm) heb je waarschijnlijk last van overpronatie. Als ze van de achterkant tot de voorkant meer naar binnen wijzen (zoals de vorm van een hoofdletter A) onderproneer je waarschijnlijk.

2. Doe een voetboog test

Je voetbogen helpen je rechtop te staan. Sommige mensen hebben platte voeten, waarbij bijna de hele voet in contact staat met de grond, en zij hebben vaak last van overpronatie. Mensen met hoge voetbogen, waarbij het midden van de voet ver van de grond af komt, hebben waarschijnlijk last van onderpronatie. Neutrale hardlopers zitten hier tussenin.

Voor een voetboog test leg je een krant neer op de grond en maak je je blote voet vochtig. Zet je voet snel en voor een korte tijd neer op het krantenpapier. Kijk daarna welke afdruk je voet heeft achtergelaten:

• Bijna de hele voet is zichtbaar - je hebt platte voeten
• De hiel en de voorvoet zijn zichtbaar, maar het midden is niet zichtbaar - je hebt hoge voetbogen
• De hiel en de voorvoet zijn zichtbaar en een deel van het midden is zichtbaar, maar niet het hele midden - je hebt neutrale voeten

Nu je weet wat voor soort voeten je nodig hebt kun je met de ASICS Shoe Finder op zoek gaan naar hardloopschoenen die bij jouw specifieke soort pronatie passen.