Tips, adviezen & voordelen van ’s avonds hardlopen | De ultieme gids

Veel mensen werken overdag en zijn gedurende de dag druk met andere verplichtingen. Daarom kunnen veel mensen niet anders dan ’s avonds hardlopen. Maar er zijn ook mensen die er bewust voor kiezen om ’s avonds te rennen, omdat ze dat het fijnste vinden. Er zitten absoluut voordelen aan ‘s avonds hardlopen, maar zorg wel dat je het veilig doet. 

Veilig ‘s avonds hardlopen en het nog leuk vinden ook…  Wat is het geheim? Dit zijn onze belangrijkste tips!

1. Neem je telefoon mee en weet hoe je snel noodnummers kunt bellen  

Veiligheid is het allerbelangrijkste! Neem daarom altijd je telefoon mee als je ‘s avonds gaat hardlopen. Bij ASICS hebben we unisex heuptasjes en armtasjes waarin je je telefoon veilig kunt opbergen zonder dat je er last van hebt. Je kunt je telefoon gebruiken als navigatiesysteem, je kunt een vriend of een taxi bellen als je per ongeluk te ver bent doorgelopen en je kunt een noodnummer bellen in geval van nood. De zaklamp is trouwens ook handig wanneer je in het donker weinig kunt zien. 

Niet veel mensen weten dat je telefoon voorzien is van noodfuncties voor je veiligheid. Die functies zijn handig als je ‘s avonds gaat hardlopen. Hoe je die functies gebruikt? Zo:

• Apple telefoons – Heb je een iPhone 8 of nieuwer? Druk dan de vergrendelknop en de volumeknop vijf seconden lang tegelijk in. Je telefoon belt het noodnummer, laat een sirenegeluid horen en stuurt je locatie naar noodcontacten. 

Heb je een iPhone 7 of een oudere variant? Druk dan de knop aan de zijkant vijf keer snel achter elkaar in voor hetzelfde effect. Bekijk ook de noodhulppagina van Apple voor meer informatie.  

• Android telefoons – Bij Android telefoons verschillen de noodfuncties, afhankelijk van het model dat je hebt. Zoek op ‘Noodhulp’ of ‘SOS’ in de instellingen van je telefoon of kijk online welke knoppen je kunt indrukken in geval van nood.

2. Draag speciale hardloopkleding voor de avond

Een andere belangrijke veiligheidstip voor mensen die ’s avonds gaan hardlopen is het aanpassen van je kleding aan het moment waarop je gaat rennen. Zorg ervoor dat je reflectiekleding hebt, zodat je zichtbaar bent voor auto’s en andere voertuigen. Ren je vooral op de stoep, op ruiterpaden of zijwegen? Dan zorgt een hoofdlamp ervoor dat je zichtbaar bent voor fietsers en voetgangers.

Daarnaast is het ook goed om je te kleden op het weer. Draag veel dunne laagjes die je aan en uit kunt trekken, zoals dunne hardloopjasjes, zodat je je kleding kunt aanpassen aan de weersomstandigheden. We hebben een heleboel hardloopjassen voor heren en dames op voorraad.

3. Eet voor en na het hardlopen een kleine snack

Ga je ’s avonds nog een rondje rennen? Fruit en noten geven je een directe energieboost die gevolgd wordt door meer duurzame energie, waardoor je alle energie hebt om na een rondje rennen ook weer thuis te komen. Weet je niet zeker wat je na je avondrondje moet eten? Kies gewoon voor een kleine, simpele snack, zoals een bakje Griekse yoghurt, een banaan, een proteïneshake of wat pindakaas. Zo vul je het gat in je maag dat is ontstaan na het hardlopen, maar eet je niet zo zwaar dat het je nachtrust beïnvloedt. 

4. Geef jezelf de tijd om bij te komen

In 2019 toonde onderzoek aan dat sporten in de avond een positief effect kan hebben op je slaap. Je slaapt dieper en de kwaliteit van je slaap is beter. Toch kan sporten een uur voordat je naar bed gaat juist een negatief effect op je nachtrust hebben. Daarom is het goed om jezelf na het sporten de tijd te geven om even bij te komen. Neem na het rennen een bad of een hete douche, zodat je goed tot rust kunt komen. 

5. Luister naar een podcast in plaats van naar muziek 

Als je ‘s avonds gaat hardlopen, is het natuurlijk het beste om niks luisteren. Zo ben je je bewuster van wat er om je heen gebeurt. Wil je toch iets wil luisteren wanneer je ‘s avonds gaat hardlopen? Kies dan voor een luisterboek of een podcast in plaats van muziek. Muziek kan je juist te veel stimuleren, waardoor het lastiger wordt om na het rennen in slaap te vallen. Een podcast is relaxter en bovendien kan je omgevingsgeluiden nog steeds horen. Je kunt het beste bone conduction oordopjes gebruiken, omdat je met deze oordopjes meer omgevingsgeluiden kunt horen dan met de traditionele in-ear oordopjes.

6. Relax en ga ervoor

Eén van de grootste voordelen van ’s avonds hardlopen is dat het je helpt om de stress, spanning en frustratie van de dag los te laten. Je spieren kunnen lekker ontspannen na een hele dag achter je bureau zitten, je bloeddruk gaat omlaag en je lichaam maakt endorfinen aan, wat positief is voor je humeur.

Een ander voordeel is dat je lichaam aan het eind van de dag al is opgewarmd en dat je eigenlijk direct klaar bent om te gaan.  De spieren en gewrichten van de meeste mensen zijn ‘s ochtends stijver en gevoeliger. Daarom is het risico op blessures lager wanneer je ’s avonds gaat rennen.

’s Avonds hardlopen is niet voor iedereen weggelegd

Er zitten voor- en nadelen aan ‘s avonds hardlopen. Het past gewoon niet bij iedereen! Toch kan het hele fijne afwisseling bieden, zeker wanneer je gebruikmaakt van onze tips om ’s avonds te hardlopen en wanneer je bijvoorbeeld samen met iemand gaat rennen. 

Naast het bijhouden van een logboek met het aantal kilometers dat je hebt hardgelopen kun je ook aan de hand van de volgende tekenen bepalen wanneer je een nieuw paar schoenen moet kopen:

• De buitenzool is tot aan de witte middenzool versleten
• De middenzool voelt te zacht en wordt onder druk steeds ingedrukt Je kunt in de middenzool vouwen over de lengte zien
• De hielcontrefort wordt mobieler en geeft minder steune
• Je tenen steken door de deus, waardoor het bovenleer van de schoen scheurt
• Eén schoenzool vertoont asymmetrische slijtage in vergelijking met de andere schoenzool
• Eén of beide schoenen staan niet meer recht wanneer je ze op een vlak oppervlak zet

Als je een of meer van deze tekenen ziet, ga dan langs een gespecialiseerde hardloopwinkel en neem je oude hardloopschoenen mee om de mening van een expert te vragen en nieuwe schoenen te passen.