Het lichaam van een hardloper: Wat is pronatie?

Hoewel het misschien klinkt als een negatieve diagnose bij de dokter of zelfs een plaats op het politieke spectrum, is het antwoord op de vraag “Wat is pronatie?” eigenlijk niet ingewikkeld.

Pronatie:  De natuurlijke beweging die plaatsvindt wanneer een voet landt tijdens het lopen of wandelen.

Pronatie is de natuurlijke, normale beweging van onze voeten tijdens het wandelen of lopen

Wanneer we lopen of rennen, kantelen onze voeten vanzelf naar binnen toe als ze de grond raken. Onze voetbogen zijn dan plat en dat helpt om ons lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen en de schok te absorberen.

Pronatie is dus een essentieel deel van hoe we lopen, maar soms kunnen onze voeten te ver naar binnen kantelen bij de impact. Dit noemen we overpronatie en het kan een domino-effect hebben op hoe onze voeten en spieren reageren op bewegingen. Na verloop van tijd kan het blessures veroorzaken. Deze informatie is vooral belangrijk voor een hardloper. Onze blogpost van vandaag beantwoordt de vraag “Wat is pronatie?” en kijkt naar de verschillen tussen neutrale, onder-en overpronatie loopstijlen, wat het voor u betekent en wat u kan doen om blessures. die met pronatie te maken hebben, te voorkomen.

Neutrale pronatie

Neutrale pronatie treedt op wanneer uw voet op een natuurlijk en ‘juiste’ manier de grond raakt. Uw enkel zou een lichte beweging naar binnen toe moeten maken wanneer uw voet de grond raakt. Naar schatting hebben slechts 20 tot 30% van de renners een neutrale pronatie, dus als u zich zorgen maakt over incorrecte pronatie, weet dan dat u niet alleen bent: u hoort bij de meerderheid.

Overpronatie

Wanneer uw voetboog te ver naar beneden of te ver naar binnen kantelt wanneer uw voet de grond raakt, noemen we dit overpronatie. Overpronatie staat in de volksmond bekend als “platvoeten” en kan een negatief effect hebben op uw lichaam als u geen actie onderneemt om de aandoening te behandelen. Mensen met platvoeten zijn meestal kwetsbaarder voor blessures, vooral zij die vaak hardlopen.

Onderpronatie

Onderpronatie, ook bekend als supinatie, is het tegenovergestelde van overpronatie aangezien bij onderpronatie het gewicht van de voet te ver naar buiten valt in plaats van naar binnen. De risico’s zijn gelijk aan de risico’s van overpronatie: wanneer uw voet te ver naar buiten kantelt wanneer deze de grond raakt, maakt dit u kwetsbaarder voor blessures als het niet correct behandeld wordt.

Hoe weet ik of ik supinatie of overpronatie heb?

De aanwijzingen vindt u in uw schoenen – Een snelle manier om na te gaan of u lijdt aan over-of onderpronatie is door op de zolen van uw schoenen te zoeken naar tekenen van slijtage. Als uw schoenen meer versleten zijn aan de binnenkant van uw zool, richting de bal van uw voet, is dit een duidelijke aanwijzing dat u overproneert, maar als de meeste slijtage aan de zool te zien is aan de buitenkant in de richting van uw kleine teen, dan bent u waarschijnlijk meer geneigd tot supinatie.

Herken de symptomen – Een pijnlijke voetboog kan een symptoom zijn van overpronatie of te weinig ondersteuning in uw schoenen. Pijn in uw hiel kan ook een teken zijn dat uw gewicht niet gelijkwaardig verdeeld wordt wanneer uw voeten de grond raken. Voor diegenen onder ons die niet correct proneren, bestaat er ook een grotere kans dat ze regelmatig lijden aan:

• Eelt
• Kloven
• Kniepijn
• Rugpijn
• Shinsplints

Controleer uw houding – De manier waarop uw schenen op uw voeten uitgelijnd zijn kunnen een teken zijn van verkeerde pronatie. Kijk naar uw scheenbeen, het voorste bot dat van uw knie naar uw enkel gaat. Als het bot op een lijn ligt met de binnenkant van uw voet, bestaat de kans dat u aan overpronatie lijdt. Het scheenbeen van mensen met neutrale pronatie zou op een lijn moeten liggen met uw tweede of derde teen.

Raadpleeg een expert – Als u niet zeker bent of u lijdt aan verkeerde pronatie, kunt u het personeel van uw lokale winkel om advies vragen. Zij kunnen uw voeten nakijken en mogelijke oplossingen voorstellen.

Hoe kunt u een foute pronatie oplossen?

Er bestaan verschillende mogelijkheden om u te helpen verkeerde pronatie te behandelen.

Kracht en conditionering – Er bestaan verschillende oefeningen die u kunnen helpen om uw spieren rond uw voeten en voetbogen te versterken, zoals kuit stretches en uw voeten rollen. Deze zullen allebei helpen om de druk op uw voeten, die gecreëerd wordt door overpronatie, te verminderen.

Inlegzolen – Orthesen kunnen in uw schoenen gedaan worden om extra ondersteuning te bieden aan uw voetbogen en kunnen de impact van de manier waarop u gewoonlijk loopt of rent, neutraliseren. Ze zijn verkrijgbaar met of zonder recept en kunnen de ondersteuning bieden die u nodig hebt om blessures te voorkomen of te verlichten.

Het juiste schoeisel kiezen: pronatie schoenen – Een andere mogelijkheid is de juiste schoenen te kopen. Wanneer u lijdt aan verkeerde pronatie is het belangrijk dat u nadenkt over uw schoeisel, vooral als hardloper. We herhalen nog eens, een slimme stap zou zijn om een lokale sportzaak die gespecialiseerd is in schoeisel te bezoeken waar het personeel u kan helpen om het juiste paar schoenen te kiezen voor het juiste doel. Laat het personeel uw voeten meten en laat hen zoeken naar schoenen die de beste voetboogondersteuning bieden voor uw voeten voordat u een paar uitkiest.

Begrijp uw lichaam

Of u nu al jaren rent of net begint, het is belangrijk dat u weet op welke manier u natuurlijk loopt of rent zodat u voorzorgsmaatregelen kan nemen om blessures te voorkomen en volop kan genieten van het rennen.