Hoe loop je nieuwe hardloopschoenen in: bereik maximaal comfort
17 september 2024
Je nieuwe hardloopschoenen zijn binnen! Ze zien er fris uit, de demping van de middenzool voelt springerig en het profiel van de buitenzool is overal klaar voor. Je kunt eigenlijk niet wachten om ze aan te trekken en een stuk te gaan lopen.
Maar voordat je dat doet, is het belangrijk om te weten hoe je nieuwe hardloopschoenen moet inlopen. Hoewel moderne hardloopschoenen geavanceerde ontwerpen en technische materialen gebruiken, waardoor ze vaak meteen comfortabel zitten, is het toch belangrijk ze eerst in te lopen.
Door hardloopschoenen in te lopen, heb je minder kans op ongemak, heb je meer plezier van je nieuwe schoenen en kun je mogelijk geld besparen als blijkt dat ze niet geschikt voor je zijn.
In deze gids lees je alles wat je moet weten over het inlopen van nieuwe hardloopschoenen.
Wat bedoelen we met het inlopen van nieuwe hardloopschoenen?
Alle hardloopschoenen hebben een gestandaardiseerde vorm voor verschillende voetmaten. Maar iedereen heeft een iets andere voetvorm, gewicht en manier van lopen. En daarom moet je hardloopschoenen 'inlopen'. Bij het inlopen van een paar schoenen gaat het erom de materialen wat zachter te maken, zodat ze zich aanpassen aan de specifieke vorm van je voeten.
Vergelijk de vorm van je oude hardloopschoenen met die van je nieuwe paar om het verschil te zien. Het bovenwerk van je oude paar heeft zich gevormd naar je voet, terwijl het nieuwe paar een minder 'getailleerde' vorm heeft. En als je in je oude schoenen kijkt, zie je groeven die bij je voeten passen. Door je nieuwe hardloopschoenen in te lopen, begin je dit proces om de schoenen comfortabeler om je voeten te laten passen.
Waarom moet je nieuwe hardloopschoenen inlopen?
Het is natuurlijk verleidelijk om gelijk een lange duurloop te doen met je nieuwe schoenen, maar het is echt de moeite waard om de tijd te nemen om ze in te lopen. Het inlopen van nieuwe hardloopschoenen betekent dat je:
Ongemak voorkomt
De materialen in nieuwe hardloopschoenen zijn relatief stug als je ze voor het eerst aantrekt. Ze zullen dus eerder schuren en ongemak veroorzaken en kleine voetproblemen zoals blaren, likdoorns, eelt, zwellingen en warmte-uitslag kunnen veroorzaken. Door de schoenen geleidelijk in te lopen, worden ze zachter en flexibeler en kan je deze problemen voorkomen.
Risico op blessures vermindert
De zolen van je nieuwe hardloopschoenen zullen stijver zijn dan je oude paar. Uit een onderzoek waarin nieuwe en oude hardloopschoenen werden vergeleken, bleek dat mensen in nieuwe schoenen meer druk op de voetzool ondervonden - en dit kan blessures veroorzaken. De onderzoekers raadden mensen aan om nieuwe hardloopschoenen geleidelijk in te lopen om dit probleem te voorkomen.
En het gaat niet alleen om overbelasting van de voeten. Als je hardloopt, is je hele lichaam bezig en moet het zich aanpassen aan het nieuwe schoeisel. Je nieuwe schoenen hebben wellicht een zool meer veert, een lager of hoger profiel heeft of een ander gewicht dan je vorige paar. Dit betekent dat de rest van je lichaam maximaal kleine aanpassingen moet doen als je erin loopt. Door jezelf de tijd te geven om je nieuwe schoenen in te lopen, voorkom je mogelijke overbelastingsblessures omdat je lichaam zich aanpast.
Geld bespaart
Als je nieuwe hardloopschoenen geleidelijk inloopt, merk je snel of ze te smal, te stijf of op een andere manier niet goed voor je voeten zijn. Zolang ze niet beschadigd zijn, kun je ze misschien terugsturen voor terugbetaling of omruiling. Maar, als je er meteen een lange duurloop mee gaat doen en dan ontdekt dat ze de verkeerde pasvorm hebben, kunnen ze vlekken of schade oplopen. Dan is het lastiger om ze terug te sturen.
Ook interessant: Hoe houd je hardloopschoenen schoon
Moet je hardloopschoenen inlopen van een model dat je al eerder hebt gedragen?
Als je nieuwe hardloopschoenen identiek zijn aan (of een verbeterde versie zijn van) een hardloopschoen die je eerder hebt gehad, dan zal de inloopperiode makkelijker zijn. Je weet al dat het model schoen goed bij je past, dus de kans dat hij oncomfortabel zit, is klein. Maar de materialen in de nieuwe schoen zijn wel stug, dus ze zullen eerder schuren - in het begin tenminste.
Hoe weet je of een nieuwe hardloopschoen niet geschikt is voor jou?
Of je je nieuwe hardloopschoenen nu online of in de winkel hebt gekocht, je hebt misschien niet veel gelegenheid gehad om ze te passen om te zien hoe ze aanvoelen. Zoals hierboven al gezegd, zullen alle nieuwe hardloopschoenen wat stugger zijn dan je oude schoenen. Dit is volkomen normaal en gaat vanzelf over als je ze inloopt.
Er zijn echter een paar tekenen dat een schoen niet geschikt is voor jou. Je kunt ze misschien beter ruilen voor een ander paar als:
je voelt dat je tenen tegen de neus van de schoen drukken als je loopt of rent.
de schoen niet breed genoeg voelt - je voeten bollen zichtbaar op tegen het bovenwerk.
de schoenen te breed zijn - je voeten kunnen heen en weer bewegen. Dit is vooral een probleem als je het rond de hiel voelt.
ze het verkeerde type hardloopschoen voor jou zijn. Dit is meer een probleem als je overproneert of onderproneert - een neutrale hardloopschoen biedt dan niet de ondersteuning die je nodig hebt.
Blijf leren: Hoe moeten hardloopschoenen passen?
Hoe loop je hardloopschoenen in: acht ideeën voor meer comfort
Weet je niet zeker hoe je je sportschoenen moet inlopen? We hebben acht van de beste manieren beschreven om nieuwe hardloopschoenen in te lopen, zodat je er optimaal plezier van hebt.
1. Draag ze in huis
Als je net nieuwe schoenen hebt gekocht in een hardloopwinkel of ze per post hebt ontvangen, is het logisch dat je ze meteen wilt dragen. Toch is het een goed idee om thuis te beginnen met het inlopen tijdens gewone activiteiten (koken, stofzuigen, van kamer naar kamer lopen). Dit betekent dat je eventuele knelpunten, wrijving of ongemak opmerkt, wat een teken kan zijn dat ze niet goed bij je passen. Als je ze een paar uur in huis draagt, zijn ze nog schoon en kun je ze gemakkelijker terugbrengen als ze niet bij je passen.
2. Probeer ze uit op de loopband
Als je niet 100% zeker bent over de schoenen, probeer ze dan uit op een loopband, zeg 10-15 minuten. Ook hier draait het erom de schoenen te testen voordat je ermee naar buiten gaat. De schoenen hebben meer kans om vies te worden en het profiel kan beschadigd raken als je buiten loopt, waardoor het lastiger wordt om ze te retourneren.
3. Langzame en gemakkelijke loopjes
Als je nieuwe hardloopschoenen aan het inlopen bent, doe je eerste paar sessies dan relatief langzaam en houd ze kort en eenvoudig. Het doel is om je voeten en de rest van je lichaam de tijd te geven om zich aan te passen aan je nieuwe schoenen. Zelfs als ze identiek zijn aan een model dat je eerder hebt gehad, zal de demping van de nieuwe schoenen responsiever zijn en het bovenwerk stijver. Door ze mee te nemen op rustige loopjes, krijgt je lichaam de tijd om zich aan te passen.
4. Draag de juiste sokken
Het is altijd een goed idee om goede hardloopsokken te dragen, maar vooral als je nieuwe hardloopschoenen aan het inlopen bent. Sportsokken van polyester- en nylonblends voeren zweet af, wat vochtophoping en wrijving helpt voorkomen - en het risico op blaren vermindert. Hardloopsokken bieden ook extra demping op de zool, waardoor je voeten meer demping krijgen als de zool van je nieuwe schoen nog wat stijver is.
5. Wissel af met je oude hardloopschoenen
Als je een strak trainingsschema hebt, kun je afwisselend je oude paar en nieuwe paar hardloopschoenen dragen dat je aan het inlopen bent. Gebruik voor langere, zwaardere runs het oude paar waar je lichaam aan gewend is en dat al goed inlopen is. Gebruik het nieuwe paar voor kortere en gemakkelijkere runs. Zo voorkom je een plotselinge dip in de training.
Lees meer: Wanneer vervang je je hardloopschoenen
6. Buig de schoen
Door je hardloopschoenen te buigen, kun je het inlopen een beetje helpen. Zachtjes buigen kan helpen om ze aan te passen aan de bogen van je voeten. Het is belangrijk om niet te veel kracht te zetten of de schoenen in onnatuurlijke richtingen te trekken, omdat dit schade kan veroorzaken.
Houd de hiel van je hardloopschoen in één hand en de toebox (voorkant) in de andere.
Buig de schoen voorzichtig op en neer.
Je kunt ook heel voorzichtig draaien van links naar rechts.
7. Gebruik warmte voor het inlopen van hardloopschoenen met stijve zolen
Als je merkt dat de zolen van je hardloopschoenen erg stijf zijn, kan warmte de materialen flexibeler maken en krappe plekken losmaken.
OPMERKING: We raden normaal gesproken NIET aan om deze techniek te gebruiken bij een nieuw paar hardloopschoenen van ASICS. Onze schoenen zijn gemaakt van speciale lijmen, kunststoffen, rubber en andere materialen die weliswaar slijtvast zijn, maar niet ontworpen om aan hoge temperaturen te worden blootgesteld.
Maar je kunt overwegen om in noodgevallen warmte te gebruiken om hardloopschoenen in te lopen. Als je bijvoorbeeld over een paar dagen een marathon hebt en je gewone sportschoenen kwijt bent, kan warmte een snelle methode zijn om schoenen in te lopen.
Doe een korte duurloop en let op krappe plekken.
Neem een föhn en zet hem op de hoogste stand.
Houd de föhn op ongeveer 6 centimeter afstand van de schoen en zwaai hem een paar minuten heen en weer om de zolen flexibeler te maken.
8. Gebruik ijs voor het inlopen van hardloopschoenen met een strak bovenwerk
Als je merkt dat het bovenwerk van je hardloopschoenen te strak zit, kan ijs helpen om ze uit te rekken zodat ze comfortabeler zitten.
Nogmaals, we raden over het algemeen niet aan om deze methode te gebruiken bij een nieuw paar ASICS-schoenen omdat dit de materialen in het bovenwerk kan beschadigen. Maar het kan nuttig zijn in noodgevallen.
Vul twee diepvrieszakjes voor ongeveer de helft met water.
Sluit de zakjes.
Duw een zakje in elke schoen zodat het de contouren van de binnenschoen opvult.
Doe de schoenen in een andere zak en zet ze ten minste drie uur rechtop in de vriezer.
In tegenstelling tot de meeste andere stoffen zet water uit als het bevriest. Dit betekent dat het water het bovenwerk van de schoenen uitrekt.
Haal de schoenen uit de vriezer en laat het ijs ontdooien tot je de zak gemakkelijk van de schoenen kunt halen.
Tips: Zo gaan je hardloopschoenen langer mee
Hoe lang duurt het om hardloopschoenen in te lopen?
Iedereen is anders, maar het duurt meestal twee tot vier weken om een nieuw paar hardloopschoenen in te lopen zodat ze helemaal comfortabel aanvoelen. Ze passen zich geleidelijk aan de vorm van je voet aan en de materialen worden in die tijd langzaam zachter. Als je ze vaker draagt, zullen ze sneller ingelopen zijn.
Er zijn een aantal factoren die invloed hebben op hoe snel je nieuwe hardloopschoenen kunt inlopen:
Pronatie: Over het algemeen zijn neutrale hardloopschoenen sneller in te lopen dan ondersteunende hardloopschoenen. De zolen van neutrale hardloopschoenen zijn lichter en flexibeler.
Je gewicht: Hoe zwaarder je bent, hoe meer kracht er door je schoenen naar beneden komt tijdens het hardlopen. Dit betekent dat de materialen sneller 'zacht' worden.
Inlopen van nieuwe hardloopschoenen voor een marathon
Stel je hebt binnenkort een marathon of een ander afstandsevenement en je wilt je nieuwe hardloopschoenen dragen. Tijdens marathontrainingen leg je zomaar honderden kilometers af en in de loop van een paar maanden zal dit het reactievermogen en de demping in je sportschoenen verminderen. Als je voor de race zelf nieuwere schoenen draagt, zul je meer vering ervaren.
Als je nieuwe schoenen wilt kopen voor je race, zorg er dan voor dat ze zoveel mogelijk lijken op het oudere paar. Idealiter zijn ze van hetzelfde merk en jaar, maar als dat niet mogelijk is, neem dan de schoen van het volgende jaar. Als je bijvoorbeeld hebt getraind op GEL-NIMBUS™ 25-schoenen, kies dan voor een paar GEL-NIMBUS™ 26 voor de wedstrijd (in plaats van een ander model zoals een GEL-CUMULUS™).
Draag je nieuwe sportschoenen ook niet zomaar op de wedstrijddag zonder ze in te lopen. Probeer in plaats daarvan de laatste trainingslopen voor de marathon afwisselend met je nieuwe en oude schoenen te lopen. Zoals hierboven beschreven kun je je nieuwe schoenen dragen tijdens kortere duurlopen en het oudere paar tijdens langere duurlopen.
Ook interessant: De juiste schoenen voor een marathon
Hardloopschoenen vol vertrouwen inlopen
Als je weet hoe je loopschoenen moet inlopen, kun je je nieuwe schoenen dragen zonder blessures, ongemak of vertragingen in je training. En dat betekent dat je nog sneller optimaal kunt genieten van je nieuwe schoenen.