Hardloopschoenen die je enkels en knieën beschermen

Iedereen weet dat hardlopen veel vergt van je knieën en enkels. Als je hardloopt, komt er een kracht gelijk aan 2,5 keer je lichaamsgewicht naar beneden via de voet die de grond raakt. Dat betekent dat als je zwakke gewrichten hebt, er een reëel risico op blessures is.

Als je last hebt van chronisch zwakke knieën of enkels of een blessure in een van die gewrichten hebt, dan kunnen ondersteunende hardloopschoenen die je enkels en knieën extra beschermen een goede oplossing zijn. Alleen schoenen zullen het probleem niet oplossen, maar ondersteunende schoenen kunnen wel een grote rol spelen bij het beschermen van je gewrichten en je ook wat extra zelfvertrouwen geven.

Knie en enkel problemen bij het hardlopen begrijpen

Er zijn veel mogelijke oorzaken voor gewrichtspijn tijdens het hardlopen en het is altijd een goed idee om dit eerst te bespreken met je huisarts of gekwalificeerde fysiotherapeut. Ondersteunende schoenen kunnen deel uitmaken van de oplossing, maar het is essentieel om eerst te begrijpen waar het probleem in je gewrichten vandaan komt. Dit helpt namelijk met het uitkiezen van je nieuwe hardloopschoenen.

Algemene oorzaken van knie en enkel problemen zijn:

• Overbelasting: Pure overbelasting kan zorgen voor pijn in je gewrichten. Neem ten minste 24 uur rust voordat je weer gaat hardlopen, zelfs als je aan het trainen bent voor een evenement.
• Slechte houding: Pijn in je enkels en knieën kan veroorzaakt worden door een slechte houding. Als je dit hebt vastgesteld en verholpen hebt, kan de pijn verdwijnen.
• Oude blessures: Of je nu eerder een beengewricht hebt gebroken of in het verleden bij het beoefenen van een andere sport herhaaldelijk je enkel hebt verstuikt, oude blessures kunnen heel gemakkelijk opnieuw problemen veroorzaken als je aan het hardlopen bent.
• Pronatie problemen: Pronatie is de term die wordt gebruikt om de manier te beschrijven waarop je voet rolt wanneer je loopt en rent. Wanneer we hardlopen, raakt de buitenkant van onze hielen normaal gesproken eerst de grond voordat we naar binnen 'rollen'. Sommige mensen hebben echter last van onder- of overpronatie, wat tot pijn kan leiden als je niet de juiste schoenen draagt voor jouw loopstijl. Lees meer hierover in onze handleiding over pronatie.
• Fracturen en andere spier- en skeletaandoeningen: Het kan zijn dat je stressfracturen of een soort gewrichtsvloeistof probleem hebt. Een specialist kan hier onderzoek naar doen en dit soort problemen vaststellen.

Vaak kan een bezoek aan een hardloopschoenen winkel genoeg zijn om simpele enkel en knie problemen op te lossen. Getrainde werknemers kunnen een looppatroon analyse uitvoeren wanneer ze je filmen terwijl je op een loopband loopt en zo jouw looppatroon onderzoeken. Daarna kunnen ze je ondersteunende hardloopschoenen aanraden die precies bij jou passen.

Waar moet je op letten bij ondersteunende hardloopschoenen

Hoewel het verstandig is eerst de oorzaak van gewrichtspijn te begrijpen voordat je nieuwe hardloopschoenen koopt, hebben ondersteunende schoenen enkele kenmerken die de impact van het hardlopen verzachten en voor extra ondersteuning zullen zorgen. Hier moet je op letten:

• Koop specifieke hardloopschoenen: Als je van plan bent om te gaan hardlopen, koop dan hardloopschoenen die specifiek voor de sport zijn ontworpen. Algemene sportschoenen hebben vaak niet zoveel demping en ondersteuning in de hiel als hardlopers nodig hebben.
• Focus je op demping: Kies schoenen die veel vulling hebben en demping bieden, vanaf de hiel tot aan de middenvoet.
• Kies schoenen die de juiste pasvorm hebben: Het is belangrijk om hardloopschoenen te vinden die goed aansluiten rondom de zijkanten van je voet, maar ook wat beweging van achter naar voren toelaten. Lees hier meer over hoe je goed passende hardloopschoenen kiest.
• Focus op grip: Elke hardloper - maar vooral die met een geschiedenis van enkel- of knieblessures - moet vertrouwen hebben in de grip van de schoenen. Bij ASICS is een goede grip standaard bij al onze hardloopschoenen. Bepaalde schoenen, zoals onze trailrunning en off-road hardloopschoenen , hebben extra grip voor volledige stabiliteit op oneffen, natte en onvoorspelbare oppervlakken.
• Stevige ondersteuning in de zool en zijkanten: Afhankelijk van je pronatie kun je baat hebben bij hardloopschoenen die extra ondersteuning bieden, zoals onze stabiliteit hardloopschoenen.

De juiste schoenen voor jou vinden

Hoewel je aan veel moet denken tijdens het kopen van hardloopschoenen, vooral als je last hebt van blessures of gewrichtsproblemen, raak niet in paniek. Er is tegenwoordig een enorm assortiment beschikbaar met schoenen die passen bij verschillende looppatronen, hardloopstijlen en problemen die ervaren worden door elke hardloper. Gebruik onze handige ASICS Shoe Finder, die door honderden schoenen filtert om voor jou het juiste paar te vinden.