De voordelen van compressiekousen voor hardlopen

Heb je wel eens hardgelopen met compressiekousen? In de afgelopen jaren zijn compressiekousen steeds populairder geworden onder hardlopers, bij lange en bij korte trainingen. 

Compressiekousen zijn oorspronkelijk ontworpen voor de behandeling van medische aandoeningen zoals diep-veneuze trombose. Maar veel hardlopers zijn ze gaan dragen en ervaren serieuze voordelen als het gaat om prestaties, comfort en herstel. 

In deze gids leer je meer over compressiekousen voor hardlopen, wat ze doen en wat de potentiële voordelen zijn van het dragen van compressiekousen. 

Wat zijn compressiekousen voor hardlopen?

Compressiekousen voor hardlopen zijn een soort elastische knielange sok of een sleeve die druk uitoefenen op de kuitspieren door middel van compressiepanelen en elastiek. 

Er zij twee soorten compressiekousen voor hardlopen:

• Volledige compressiekousen: Dit zijn knielange sokken met een voet. Ze voeren niet alleen druk uit op je kuitspieren, maar hebben ook ingebouwde demping en andere kenmerken die typisch zijn voor hardloopsokken. 

• Compressie sleeves: Compressie-sleeves lopen van de enkel naar de knie en hebben geen voet. Een sleeve kan je dus over je normale hardloopsokken dragen. 

Wat doen compressiekousen voor hardlopen?

Hardlopen met compressiekousen vermindert pijn tijdens het lopen, versnelt herstel na het lopen en het zou zelfs risico's op blessures verlagen.

Om te begrijpen waarom je compressiekousen zou dragen tijdens het hardlopen, is het handig om te snappen wat er in je lichaam gebeurt tijdens het hardlopen.

• Als je sport, pompt je hart zuurstofrijk bloed naar je beenspieren. 

• Zodra je spieren de zuurstof hebben opgebruikt, worden koolstofdioxide en andere afvalstoffen teruggebracht in je aderen. 

• De skeletspierpomp in je benen trekt je aderen samen om dat bloed terug te pompen naar je hart. 

• Het hart pompt het door naar je longen om de afvalstoffen kwijt te raken en meer zuurstof te verzamelen. 

Het idee van hardlopen met compressiekousen is dat ze helpen met het samentrekken van de aderen in je benen. Door je aderen te vernauwen, stroomt het bloed sneller uit je benen en terug naar je hart. Dit versnelt het proces van het verwijderen van afvalstoffen uit je benen. 

Meer informatie: Wat voor effect heeft hardlopen op je lichaam?

Wat zijn de voordelen van compressiekousen voor hardlopen?

Compressiekousen voor hardlopen verhogen de snelheid waarmee bloed je benen verlaat tijdens het sporten. Een meta-analyse (study van andere wetenschappelijke study's) heeft verschillende voordelen geïdentificeerd van hardlopen met compressiesokken:

Efficiëntere levering van zuurstof

Door de skeletspierpomp te helpen het bloed sneller terug te sturen naar je hart, kunnen je longen je bloed weer sneller van zuurstof voorzien. Dat helpt met de levering van meer zuurstofrijk bloed naar je beenspieren. 

Snellere lactaatafvoer

Lactaat (ook wel melkzuur genoemd) is een bijproduct van de chemische reacties die plaatsvinden in onze spieren om energie te gebruiken. Hardlopen met compressiekousen vernauwt de aderen in je benen, waardoor dit afvalproduct sneller uit je spieren wegstroomt.

Minder spierpijn 

Hardlopen in compressiekousen geeft ondersteuning aan je kuitspieren, waardoor spiertrillingen kunnen worden verminderd. De meta-analyse concludeerde dat mensen aanzienlijk minder spierpijn ervoeren nadat ze compressiekousen hadden gedragen tijdens het hardlopen. 

Sneller herstel

Een afzonderlijk onderzoek stelde vast dat marathonlopers die hardloopsokken droegen tijdens hun race, erna sneller herstelden en daarom weer sneller konden gaan trainen. 

Minder risico op bepaalde blessures 

Uit onderzoek blijkt ook dat hardlopen met compressiekousen het risico op bepaalde hardloopblessures kan verminderen. Zo bleek uit één onderzoek dat langeafstandslopers die compressiekousen droegen, zich meer bewust waren van hoe hun enkels aanvoelden dan lopers die geen compressiekousen droegen. Dit kan weer helpen bij het voorkomen van blessures. 

Marathonlopers kunnen soms schade aan hun darmen oplopen door problemen met de bloedsomloop. Uit een betreffend onderzoek bleek dat mensen die hardloopcompressiekousen droegen mogelijk een lager risico hadden op dit soort schade, omdat de sokken de bloedstroom door het lichaam hielpen verbeteren. 

Ook lezen: Wat zijn de voordelen van compressiekleding?

Algemene voordelen van compressiekousen voor hardlopen

Naast de hierboven beschreven onderzoeksresultaten kunnen hardlopers ook om andere redenen kiezen om compressiekousen te dragen.

• Ze bieden extra bedekking en warmte tijdens koud weer 

• Sommige hardloopcompressiekousen hebben reflectieve elementen zodat je beter zichtbaar bent voor andere weggebruikers. 

• Sommige hardlopers vinden het gevoel van hardloopsokken fijn en dit kan een psychologische boost geven 

Is hardlopen in compressiekousen veilig?

Ja, in het algemeen is het veilig om hard te lopen in compressiekousen. Gezonde mensen kunnen probleemloos sporten in compressiekleding. 

Dat gezegd hebbende, mensen met bepaalde medische problemen moeten voorzichtig zijn en eerst medisch advies vragen voordat ze compressiekousen gaan dragen tijdens het hardlopen. Medische problemen kunnen zijn:

• gevoelige huid 

• huidinfecties 

• kapotte of recent beschadigde huid 

• hartproblemen 

• opgezwollen benen 

• problemen met de bloedcirculatie 

• diabetes 

Hoe lang moet je compressiekousen dragen als je hardloopt?

Compressiekousen zijn geschikt voor alle afstanden: van sprints tot 5k, tot marathons en verder. Er is geen specifieke afstand waarvoor je compressiekousen zou moeten dragen, het is echt aan jou.  

Hoe kies ik de beste compressiekousen voor hardlopen

Als je overweegt om compressiekousen voor hardlopen te kopen, dan zijn er enkele zaken om rekening mee te houden.

Ga niet hardlopen in medische compressiekousen 

Compressiekousen zijn oorspronkelijk ontworpen om medische aandoeningen te behandelen, zoals diep-veneuze trombose. Je kunt ze dus krijgen in apotheken, gezondheidswinkels en zelfs warenhuizen. Maar medische compressiekousen zijn specifiek bedoeld voor het behandelen van een medische aandoening en zijn niet geschikt om in te sporten.

• Ze kunnen te strak zijn om in te sporten 

• Ze zijn niet ontworpen om in te sporten en kunnen dus verschuiven, omhoog kruipen of afzakken. 

• Ze hebben mogelijk niet het juiste ademend vermogen die nodig is voor sporten. 

Kies ademend materiaal

De beste compressiekousen voor hardlopen zijn gemaakt van ademend, zweet afvoerend materiaal. Dat zorgt ervoor dat vocht en warmte uit de kous kan ontsnappen waardoor ongemak en wrijving worden voorkomen. 

Experimenteer tot je het juiste compressieniveau voor jou hebt gevonden

Compressiekousen voor hardlopen zijn verkrijgbaar in verschillende stevigheidsniveaus. Als je nog nooit met compressiekousen hebt gelopen, is het misschien een goed idee om een aantal verschillende paren te bestellen en de stijl en stevigheid te vinden die goed voelen voor jou. Voor sommige mensen is een redelijk flexibele kniekous meer dan voldoende. Anderen vinden een stevigere compressiekous fijner. 

De beste materialen voor compressiekousen

Compressiekousen voor hardlopen kunnen gemaakt zijn van veel verschillende materialen, zoals elastaan, polyester en polyamide. Compressiekousen voor hardlopen zijn veelal gemaakt van ademende gebreide stoffen waardoor lucht kan circuleren en de loper niet oververhit raakt. Door het gebruik van synthetische stoffen wordt zweet niet door de stoffen geabsorbeerd, maar naar de buitenkant van de sok verplaatst, waar het kan verdampen. Hierdoor voelen je sokken niet zwaar of vochtig aan. 

Zijn compressiekousen voor hardlopen de investering waard?

Net als bij andere soorten compressiekleding bestaat er enige discussie over hoe effectief hardloopcompressiekousen zijn. Dus, zijn compressiekousen voor hardlopen de investering waard? Uiteindelijke hangt het er vanaf waarom je ze draagt. 

In de hierboven genoemde meta-analyse van studies naar hardloopcompressiesokken, ontdekten de onderzoekers dat de sokken op bepaalde gebieden geen significante verbeteringen bieden.

• Hardloopprestaties: Er is geen bewijs dat het dragen van compressiekousen hardlooptijden verbetert in sprints, 5 km en 10 km lopen, trailrunning, marathons of halve marathons. Daarentegen hebben ze ook geen negatief effect op de prestaties. 

• Belangrijkste fysiologische metingen: Compressiekousen voor hardlopen lijken geen significante positieve effect te hebben op verschillende fysiologische metingen van de conditie, zoals zuurstofopname, bloedgaskinetiek, hartslag of hartminuutvolume. Maar evengoed lijken ze ook geen negatieve invloed op deze metingen te hebben. 

• Vermogen om op kracht gebaseerde taken uit te voeren na het hardlopen: Het kunnen uitvoeren van op kracht gebaseerde taken na conditietraining is een kenmerk van de algemene conditie van je lichaam. Het dragen van compressiekousen voor hardlopen lijkt hierop geen effect te hebben. 

Compressiekousen voor hardlopen maken niet in alle gebieden van je hardloopprestaties een verschil. Maar er is ook geen bewijs dat ze negatieve consequenties hebben voor hardlopers. En door ze te dragen, kun je andere voordelen ervaren van het dragen van compressiekousen tijdens het hardlopen, zoals hierboven beschreven. 

Hardlopen in compressiekousen vs reguliere sokken

Dus, hoe verhoudt hardlopen in compressiekousen zich tot hardlopen in gewone sportsokken? Uiteindelijk zijn beide soorten sokken nuttig voor hardlopers. Maar net als bij compressiekleding in het algemeen is het een kwestie van comfort en persoonlijke voorkeur. Dit zijn enkele manieren waarop ze van elkaar verschillen. 

Ervaring van hardlopen met compressiekousen

Hier zijn enkele voordelen en beperkingen van hardlopen met compressiekousen. 

Voordelen van hardlopen met compressiekousen

Belangrijkste redenen om compressiekousen te dragen tijdens het hardlopen:

• Minder spierpijn

• Snellere levering van zuurstof 

• Snellere klaring van lactaat en andere afvalstoffen uit je benen 

• Kan het risico op blessures verminderen 

• Kan spiertrillingen verminderen 

Beperkingen van hardlopen met compressiekousen

Hardlopen met compressiekousen is niet voor iedereen.

• Vooral voor mensen met grote kuitspieren kunnen de sokken als ongemakkelijk en strak ervaren 

• Het kan lastiger zijn om ze aan en uit te trekken 

• Ze bieden maar beperkte voordelen

Ervaring van hardlopen met gewone sportsokken

Hier zijn enkele voordelen en beperkingen van hardlopen met gewone sportsokken. 

Voordelen van hardlopen met gewone sportsokken

Belangrijkste redenen om gewone sportsokken te dragen tijdens het hardlopen:

• Ze bieden demping op de voetzool 

• Vooral bij warm weer zorgt een enkelsok of crewsok voor een maximale luchtstroom rond het onderbeen 

• Zeer geschikt voor de behoeften van meer casual hardlopers 

• Een goede keuze voor mensen die geen noemenswaardige strakheid in hun kuiten ervaren tijdens het sporten, of pijn na het trainen  

Nadelen van hardlopen met gewone sportsokken

Sommige mensen hebben meer ondersteuning nodig dan gewone sportsokken hen kunnen bieden.

• Mensen die tijdens het hardlopen een opmerkelijke spanning in hun spieren ervaren, kunnen het gevoel hebben dat enkelsokken of crew-sokken niet voldoende ondersteuning bieden 

• Mensen die vaak pijnlijke kuitspieren hebben na het hardlopen, kunnen dan compressiekousen proberen

• Laag uitgesneden sportsokken bieden minder bescherming tegen koude lucht, wind en regen 

Veelgestelde vragen over compressiekousen voor hardlopen

Je twijfelt over hardlopen met compressiekousen? Lees onze antwoorden op veelgestelde vragen over compressiekousen voor hardlopen. 

Kun je hardlopen met compressiekousen?

Ja. Je kunt hardlopen met compressiekousen die specifiek zijn ontworpen om in te sporten. Ga niet lopen in medische compressiekousen. 

Helpen compressiekousen met pijn in mijn kuiten en bij shinsplints?

Ja, compressiekousen kunnen opgezwollen kuiten en schenen helpen verminderen of zelfs voorkomen. En ze kunnen helpen bij het beheersen van kuitpijn en shinsplints. 

Moet ik compressiekousen dragen tijdens de training of alleen op de dag van een wedstrijd?

Als je traint voor een grote wedstrijd, zoals een marathon, train dan met je compressiekousen aan. Het is geen goed idee om ze alleen op de dag van de race te dragen. Je moet wennen aan het gevoel en op basis daarvan beslissen of ze voor jou geschikt zijn. Als je ze tijdens de wedstrijd draagt zonder eerdere ervaring, kan dit voor onnodige afleiding zorgen. 

Hebben compressiekousen invloed op mijn manier van hardlopen?

Er is geen bewijs dat het dragen van compressiekousen tijdens het hardlopen invloed heeft op de manier waarop iemand hardloopt. 

Kan ik bij warm weer met compressiekousen hardlopen?

Ja, compressiekousen die speciaal zijn ontworpen voor hardlopen zijn gemaakt van ademende, zweet afvoerende materialen die oververhitting helpen voorkomen als je knielange sokken draagt. 

Probeer compressiekousen voor hardlopen

Of je last hebt van pijnlijke spieren na een grote wedstrijd of juist van strakke kuiten, compressiekousen kunnen het hardlopen comfortabeler maken. Bij ASICS hebben we veel verschillende hardloopcompressiekousen voor mannen en vrouwen, evenals compressie sleeves. Probeer onze compressiekousen voor hardlopen eens uit.